pomoc w ocenie planu redukcji

witam założyłem ten temat gdyż przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem troche chaotycznie troche crossfit troche fbw troche czegoś innego a teraz chciałbym się za to wziąsć na poważnie od 14 stycznia mam ferie i w tedy zaczne stosować typową dietę redukcyjną, narazie prosze o ocene planu treningowego a przykładowy jadłospis podeśle za 2 dni
ogólnie zamierzam ćwiczyc fbw + crossfit + ok 40min pływania na basenie
czy takie fbw może być?
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps:pompki w podporze tyłem 2s
uda: prostowanie nóg na ławce siedząc 3s
łydki:wspięcia na palce 2s
po każdym fbw wkonywał bym abs 2 na brzuch
rozkład ćwiczeń w tygodniu:
pon: basen rano+ fbw wieczorem
wt: crossfit
śr: basen rano+ fbw wieczorem
czw: crossfit
pion: basen rano+ fbw wieczorem
sob: crossfit
niedz: wolne
jeżeli mi sie uda to na czas ferii mam zamiar zakupić ClenBurexin
co sądzicie o tym żeby tak ćwiczyć do końca lutego a potem zacząć ćwiczyć na mase?
aha i mam jeszcze jedno pytanie czy jak raz na 3/4 tygodnie wypije 1 piwo typu shandy to to mocno spowolni efekty czy na takie coś moge sobie pozwolić

proszę o oceny planu

aha i przepraszam że tak chaotycznie

zamiast prostowania daj ciezsze cwiczenie jak przysiady, wykroki czy chocby suwnice oraz na dwuglowe mozna cos dodac

generalnie 3x FBW i 3xCf w tyg. + jeszcze basen jest to zdecydowanie za duzo i sie zajedziesz jesli bedziesz chcial te treningi robic na pewnej intensywnosci

a czy zamiast crossfit mogę dać aeroby?

Mozesz

mam pytanko jak długie mogą być przerwy na zmianę obciążenia pomiędzy ćwiczeniami w fbw?

w zleznosci od cwiczenia oraz zmeczenia 1-3 minuty

W wielostawach dałbym 2 min.
W izolacjach 60s.

Między ćwiczeniami możesz 2-3 min.

mam jeszcze jedno pytanie

czy w fbw najpierw robie np 3 serie na klate a potem plecy itd czy wszystkie ćwiczenia w jednej serii?