ćwiczenie

Dodam od siebie, że robiąc krzesełko przy ścianie możesz sobie je utrudnić wykonując to ćwiczenie na jednej nodze.

Witam ponownie, Teraz mogę zapisać ogólny plan treningowy, jaki wyeksperymentowałem przez niecały miesiąc. To był ciężki miesiąc, bo dość długo nie potrafiłem ustawić konkretnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie [...]

Do klatki dorzuciłbym jedno ćwiczenie, Nogi bardzo ubogie, brak kompletnie ćwiczeń na dwójki, Barki Zamiast wyciskania zza głowy daj sprzed głowy-bardziej naturalny ruch dla barków, brak typowych ćwiczeń na akton boczn i tylny, po co 2 takie same praktycznie ćwiczenia(jedynie ze zmianą sztangi na hantle ) ? , Plecy od bidy mogą być, zamiast tego [...]

Mam lekka kontuzje kostki i ciezko mi robic wypady, jakie cwiczenie wykonywac w zamian? Przysiad bulgarski bedzie ok, czy w ogole darowac sobie cwiczenia, w ktorych musze opierac ciezar ciala na jednej nodze? (Wykonujac trening FBW 4nn) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-08 17:23:19 Odpuść ćwiczenia angażujące staw skokowy, [...]

no takie jest właśnie ćwiczenie (zwykłe wykroki mnie bolą) - z resztą nie wiem w sumie czy to problem. Przy zniszczonych kolanach cieszy mnie niezmiernie, jak poczuję cokolwiek w udach czy pośladkach bez dźwigania dużych ciężarów :) Jak pisałam - to po prostu na prawdę zaskakujące domsy. Ale chyba już z tym offtop robię w wątku krótkie pytania.

[...] na powodzenie akcji drążek rosną :) jak już tak zaczęłam męczyć to jeszcze sie spytam o jedną nurtujaca mnie sprawę dotyczącą zakwasów. mam zawsze jak robie dany trening lub ćwiczenie pierwszy raz i to takie że po nocach nie śpie czasem i zdarza mi sie gorączki dostać za drugim raze są już małe a później brak nawet jak zwiększam ciężar. czy ja [...]

[...] jakie znalazłam), niestety są trochę za duże, co w szczególności, jak się jeszcze trochę rozbiły od użytkowania jest dość denerwujące. Ja bym potrzebowała na obwód 16-17 cm. Niestety ćwiczenie bez rękawiczek nie wchodzi w grę, ponieważ mam bardzo wrażliwą skórę - próba ćwiczeń bez kończy się zawsze paskudnymi otarciami. Będę wdzięczna za pomoc:-)

To skaknie to zaden trening silowy, tylko cardio.. teoretycznie moglabus i tego dnia zrobic trening silowy, bo to inny wysilek, zreszta wiele dziewczyn w dniu treningu silowego robi jeszcze trening cardio. Przy FBW nie wskazane jest cwiczenie dzien po dniu, bo jak wiesz na takim treningu cwiczy sie wszystkie partie ciala, ktore potem wymagaja [...]

[...] myle. Rano jeżeli wstane o 5:00 będę miał godiznke na zebranie się, prysznic po, więc zostanie jakieś 40 minut czystego ćwiczenia. Bieganie o tej porze jest kiepskie, jakie ćwiczenie porponujecie? Najlepiej w domu... A jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, to pompki, brzuszki, przysiady... Słyszałem o różnych porpozycjach typu kaloryfer na brzuchu w [...]

dobra dzieki wielkie chlopaki :) i fbw bedzie to napewno lepsze niz normalne cwiczenie 3 razy w tyg po dwie partie?

aaa i martwy ciąg to jest trening pleców a nie nóg;D jest to ćwiczenie na prostowniki a zaczynają się one nad dupa i kończą na szyi:D

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

[...] piwo zastąpić BCAA (koszt mniejszy a korzyści kolosalne) Ruch - trening codziennie (aby nie wypaść z rytmu!). Nie musi to być siłownia! Pompki to bardzo wartościowe ćwiczenie! Jakaś forma podciągania. Wznosy nóg (tułowi) na brzuch. Przysiady (wykroki). I coś na barki (wznosy ramion bokiem w górę) No i plan gotowy :-). Na upartego można [...]

[...] że było to 3x w tygodniu. Raz było to 2x a drugim razem 5x. Trenowałem normalnie znaczy ze 4x4 czy 5x4 ćwiczenia na dany mięsień w serii najczęściej do ośmiu zwiększając ciężar. Każde ostatnie ćwiczenie schodziłem z ciężarem do minimum na takie dobicie. Trenowałem 2 mięśnie na jednym treningu, przykładowo plecy i biceps. Klatka i triceps, barki.

[...] bark pozwala. Dwie partie mięśni. Po tym idę na schody około 8 minut 500 schodów, odpoczynek na bieżni tempo 5,5 max podniesienie 12-14 około 20 minut. Póżniej brzuch jedno ćwiczenie 4 serie na maszynie z obciążeniem na max tam jest chyba 60kg max taka siadasz ręce u góry i skłony. To samo dolny odcinek kręgosłupa. Wracam znowu na aeroby rower, [...]

Tak i mam pytanie o jutrzejszy trening. Nie wiem czy to dobry pomysł żeby jutro ćwiczyć podobnie tylko inne ćwiczenie na biceps i triceps wybrać czy np zrobić jutro same barki?. Oczywiście jutro po siłowych o wiele więcej aerobów i jak zawsze dolny odcinek kręgosłupa. Sztangielki bez wspomagania biodrami kiwania na boki, tylko z tym 17,5 kg już [...]

FBW = jedno ćwiczenie??? Rozwiń swoją myśl bo jakieś nieporozumienie grube...

[...] waga 113,7 kg ----------------------------- Zrobiłem to w 60 minut. Rozgrzewka 5 minut orbitrek i 5 rower. Zacząłem od pleców, ale tak myślę, miało być bez maszyn a to ćwiczenie chyba się do nich zalicza? Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 5 serii po 12 powtórzeń 60 sekund przerwy między serią. 30,35,40,45,50kg i dobicie w ostatniej serii. [...]

[...] Kulka to minimum 16 by musiała być, bo akurat ta - nada się dla każdego - nawet dla kozaka który 48kg wyciska.. Jeśli dokuczają Ci barki, czy coś, to może zrób takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=pX_ZMblJMqQ Oczywiście nagraj i wrzuć tutaj, to będziemy dalej rozmawiać. Trening powinien również dawać radość - może właśnie [...]

[...] czego tłumaczyć. Bierzesz sztangielkę 16kg i wyciskasz. Tak samo 20 i 24. Można też kettle oczywiście :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-29 00:21:03 Włączyłem to ćwiczenie na stałe aczkolwiek ciężar nie powala. Z kettle ćwiczę, także dzięki. Zmieniony przez - kuerten1971 w dniu 2018-08-06 21:49:03 Zmieniony przez - kuerten1971 w dniu [...]