Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm

Brann

Ja tam lubię aeroby na silce i uważam ze są skuteczne :D Szczególnie takie przy średnim 165 BPM przez minimum 40 minut:D Ja poszedłem na początku w konkretne aeroby i tego nie żałuje. Ale one są bardzo męczące. A autor chyba nie lubi się męczyć co sugeruje brak treningu nóg.

Zamotałem rozpisałem się i wyleciało. Lubię aeroby.


Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-26 23:23:59

Naprawde chciałbym pomóc, gdybym się nie ogarnął pewnie w Twoim wieku byłbym w podobnej sytuacj życiowej i zdrowotnej ale.....https://goo.gl/images/u9FfMq 

Kurczę na salę przyszedłem 17 stycznia 2018. Ćwiczyłem jak głupi nawet po 3 godziny mięśnie, bez aerobów tylko orbitrek. Ćwiczyłem po 4 ćwiczenia po 5 serii po 8 powtórzeń na maksa po dwie partie. Póżniej odezwał się lewy bark i bóle w okolicach łokci, większy właśnie w lewej ręce. Musiałem trochę zluzować żeby nie robić samych aerobów na które się przerzuciłem.

Kuerte.....czego oczekujesz poprowadzeniu dziennika tutaj? Pomocy, wskazówek dotyczących organizacji aktywności fizycznej? Jeżeli tak to bardzo uważnie czytaj co piszą tutaj kabo, ojan, Paatik. Jak ktos Ci mowi nie przeplataj aerobow z siłowym to nie przeplataj. A nie że „ja tak lubię”, „siadow nie zamierzam robić”. To rób co chcesz ale nie wiem jaki sens chwalić się tymi głupotami publicznie.

Recepta na zmianę Twojego życia i stanu jest prosta: 1. Ogarniasz alko. To pierwsze i najważniejsze- w tym Ci nie pomożemy . 2, uporządkowanie diety i aktywności fizycznej -tu pomoć możemy jeżeli tylko zaczniesz słuchać

Paatik

Wpisz ćwiczenia wielostawowe i FBW w google - i tak, to ma być Twój trening siłowy - całe ciało do roboty a nie bicki i tricki.
Schody i inne aeroby ile Ci się chce po siłowym albo w oddzielny dzień. Siłowy co drugi dzień.
Kuerte - błagam zacznij słuchać bo się pisać odechciewa.

Wtorek waga 113,7 kg
-----------------------------

Zrobiłem to w 60 minut. Rozgrzewka 5 minut orbitrek i 5 rower. Zacząłem od pleców, ale tak myślę, miało być bez maszyn a to ćwiczenie chyba się do nich zalicza? Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 5 serii po 12 powtórzeń 60 sekund przerwy między serią. 30,35,40,45,50kg i dobicie w ostatniej serii. Póżniej od razu bez przerwy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce do góry 10,12.5,15,17.5 i 20 kg po 12 powtórzeń a przy 20 kg 16. Barki unoszenie sztangielek bokiem 7,9,10,10,9kg przerwy po 60 sekund czasami przed ostatnimi 90 sek. Triceps i tu chyba jak przy plecach też maszyna? Na wyciągu jedną ręką bokiem piąta seria 12,kg i póżniej dobicie. Biceps na uginanie na modlitewniku sztangą jeden ciężar po 12 powtórzeń 20kg + gryf. Póżniej od razu bez aerobów pod prysznic i ledwo ręce podniasłem, żeby włosy (tak jeszcze mam) umyć. Najważniejsze było jednak to, że wszystkie te ćwiczenia bez żadnego bólu w barku. Jutro same aeroby, do lasu nie idę więc poćwiczę 2 godziny no i może się zarejestruje do lekarza po te badania, ale nie chcę tego robić.

Brann

2, uporządkowanie diety i aktywności fizycznej -tu pomoć możemy jeżeli tylko zaczniesz słuchać

Z dietą gorzej jak jestem w pracy. Aktywność fizyczną mam, gdybyś czytał od początku to byś wiedział. Wszystko zabija we mnie te alko.

A wiecie kiedy się zarejestrowałem tu na forum?. Jestem najstarszy?. I rejestracja nie była dla ćwiczeń

Tez się żywię w pracy. I tez myślałem że jest beznadziejnie- bo ograniczona pula produktów, bo nie rady niczego skomponować . Da rade. Musisz nauczyć się liczyć to co jesz. Wszystko można przeliczyć na kromki, łyżki- żeby zorientować się w gramaturze. Masz aktywność fizyczna- ok- w gruncie rzeczy lepsza ta Twoja chaotyczna aktywność niż jakbyś nic nie robił. Na początku tez tak miałem-nie widzialem co i jak. A to se pobiegałem, a to bicka porobiłem , a to na maszynie coś pocisnąłem. Tylko można aktywności nadać kształt taki która przyniesie Cii znacznie większe korzyści. Idź do lekarza -porób badania. Nie będzie kolorowo- może Cię to obudzi, i podejmiesz realna walkę z nałogiem. Ogarnij grupę wsparcia.



Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-06-27 00:10:57

Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-06-27 00:14:04

Brann

Kuerte.....czego oczekujesz poprowadzeniu dziennika tutaj? Pomocy, wskazówek dotyczących organizacji aktywności fizycznej? Jeżeli tak to bardzo uważnie czytaj co piszą tutaj kabo, ojan, Paatik. Jak ktos Ci mowi nie przeplataj aerobow z siłowym to nie przeplataj. A nie że „ja tak lubię”, „siadow nie zamierzam robić”. To rób co chcesz ale nie wiem jaki sens chwalić się tymi głupotami publicznie.

Słucham i czytam wszystko uważnie. Pisałem, że ze względu na kręgosłup, bark i ogólną słabą sprawność fizyczną nie mogę robić niektórych ćwiczeń. Więc jakby nie było mam duże ograniczenia. W dodatku ćwiczę sam a to też jest duży problem. Nie ćwiczę zawodowo bo nie ten wiek, aczkolwiek nie obijam się na sali, czy rozglądam się za dziewczynami. Fakt ładne ciała mają, ale jak wiadomo ciało to nie wszystko, kiedyś im to przeminie. Teraz młode są, sprawne, seksowne nie powiem. Czasami jest więcej kobiet na sali aniżeli facetów. A w niedzielę rano jestem sam na sali a za chwilę przychodzi taka jedna dziewczyna, albo na odwrót ona pierwsza a ja drugi. Cel jest jeden REDUKCJA WAGI.

Brann

. Idź do lekarza -porób badania. Nie będzie kolorowo- może Cię to obudzi, i podejmiesz realna walkę z nałogiem.

A co będzie jeśli okaże się, że wszystkie wyniki będą w normie jak dwa lata temu gdzie nie chodziłem na salę?. Wmówię sobie, że tak jest dobrze, że dobrze jem i piję???. I tak muszę zrobić wyniki bo zbliżają mi się te w pracy (bilirubina i alt).