SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 80416

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10693 Napisanych postów 45379 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57809
Trochę zacząłem pisać tutaj...

http://www.sfd.pl/1_etap_po_37_roku_życia_i_waga_117_kg-t1166855-s6.html

Więc co najważniejsze przeniosę.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10693 Napisanych postów 45379 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57809
Moja waga podobna, tylko wiek 47. 116kg gdy w połowie stycznia zacząłem treningi na siłowni. Po chyba 3 tygodniach waga podskoczyła do 118kg póżniej się trzymała wciąż na tych 116 kg. A do listopada 2017 moja waga była stała w granicach 106kg, nie wiem co się stało, że tak poszło o 10kg i się trzyma. Jem dużo pieczonych kurczaków, grzybki, cebula. Problemem jest duża ilość piwa z którym mimo treningów nie potrafię skończyć. A wiadomo, że po piwie wilczy apetyt i wtedy duże ilości różnej masy słodyczy, czipsy etc. Ćwiczę regularnie do dziś, do tego jazda rowerem a po tym wszystkim piwo, ehhh. Mimo tego wszystkiego waga dopiero niedawno spadła do 113,5kg. Ćwiczę i siłowo i aeroby, schody, orbitrek, bieżnia (bez biegania) szybki marsz, rower. Jakieś suplementy l-karnityna chyba nic nie pomogła, HMB, białko, TT. Oczywiście nie wszystko na raz, jak coś się skończy to kupuję inny. Myślałem, że jak pójdę na siłownie i potrenuję z ciężarami to 10kg w 3 miesiące spadnie jak 20 lat temu.Niestety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10693 Napisanych postów 45379 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57809
Wiesz ile razy na siłowni mówiłem sobie, dziś koniec z piwem i co?. Chodzę na tej bieżni i myślę, po co, przecież przyjdę i znowu piwo i słodkości. Wiem, że to bez sensu jest, ale jakoś nie potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak zawsze na początek orbitrek 5 minut poziom 13. Bieżnia od 5-6 km/h wysokość czasami do 12 dziesięć minut. Póżniej ciężary i znowu na aeroby, schody około 7-8 minut 500 schodów, rowerek i bieżnia po 10 minut. Ćwiczenia na brzuch i dolny odcinek kręgosłupa. Zajmuje to około 1,5 do 2 godzin. Póżniej jazda na rowerze po ścieżkach. Jak nie na siłowni to chodzenie po lesie 4 godziny, jak praca to 12 godzin nie siedząca a w ciągłym ruchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10693 Napisanych postów 45379 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57809
W koszulce takiej to jeszcze żle nie wygląda, ale bez koszulki :(
Aktualna waga, korzystam z tej na siłowni 114,7kg. Duże ograniczenia z jedzeniem
planuje na czas urlopu, także zwiększając intensywność treningu, zobaczę co z tego wyniknie.
Przynajmniej gorzej być nie może :).









Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-20 08:14:47

Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-20 08:24:51

Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-20 08:26:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1910 Napisanych postów 10691 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1098765
Chaos Panie kolego się wdarł, wygląda na to że coś tam ćwiczysz ale nie wiadomo do końca co i ile, coś tam cardio, ale też nie wiadomo. Wiadomo za to że masz problem z piwem i słodyczami.
To jest w cholerę kalorii, nie wspominając o negatywnych skutkach alkoholu czy połączenia cukru z tłuszczem trans.
Jeżeli nie ogarniesz się dietetycznie to kiepsko to widzę.
Zacznij prowadzić dziennik treningowy, co jadłeś (i piłeś - wszystko), jak trenowałeś - samo to powinno Cię zmotywować do tego żeby ograniczyć ilość niepożądanych produktów.
ankietę z podwieszonych byś może wypełnił
no i zacznij regularnie pisać to zawsze ktoś coś pomoże
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10693 Napisanych postów 45379 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57809
Jak ćwiczyć, jakoś małym ciężarem to tak jak bym machał bez sensu, albo moje myślenie jest złe?.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1910 Napisanych postów 10691 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1098765
ćwiczyć należy takim ciężarem żeby technika była poprawna
aha i nie zdążyłem edytować poprzedniego posta - na zdjeciach nic nie widac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10693 Napisanych postów 45379 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57809
Tak, ale ciężar mniejszy a większa ilość powtórzeń?.

















Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-20 08:38:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1910 Napisanych postów 10691 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1098765
ciężary na początek tak żeby zrobić 12-15 powtórzeń, później można pomyśleć o zmianach
dużo roboty Cię czeka bo zapuściłeś się solidnie
bez solidnych zmian w diecie, porzucenia piwa i słodyczy cienko to widzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 19510 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1061024
Witam w dzienniku
Jesteś właścicielem browaru?
A może piwo masz w ekwiwalencie?

Kurczaki upieczone są pyszne - jednego (1,5 kg) mam na 2 dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1459 Napisanych postów 6850 Wiek 59 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 72039
kuerte
Piwa nie pij tylko je degustuj
Na Twoją klatę to nic innego a WW było by najlepsze .
A do spacerów pompki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

;