ćwiczenie

[...] są genialne i jestem bardzo Ci wdzieczny za nie :). Mam cztery pytania, z góry bardzo dziekuje za odpowiedzi. 1. Co sądzisz o intermittent fasting leangains? 2. Robiąc twoje ćwiczenie z kólkiem, odczuwam tylko leki ból na środku brzucha, nie czuje go ani na dole ani na górze, czy to znak że robie coś zlę? 3. W niektórych artykułach da się [...]

widze ze wiekszosc z was cwiczy jakies 3 razy tygodniowo po ok 3 godzinki (nie wszyscy ale mniej wiecej tak wychodzi). jednak sa to treningi w grupie gdzie postepy sa mniejsze niz w przypadku cwiczenia sam na sam z instruktorem. stad moje pytanie czy uwazacie ze 2-3 godziny w tygodniu ja vs. instruktor sa az takim opoznieniem w porownaniu do np. 9 [...]

na dwugłowe ud coś dodaj na plecy rób po 4 serie wszystkiego podciąganie na drążku również rób systemem 12-10-8(po prostu dokładaj obciążenie) na triceps pierwsze ćwiczenie w 3 seriach no i pilnuj tego brzucha,bo to moze być dużo dla niego...

Paatik - to ćwiczenie było podstawowym ćwiczeniem na mięśnie brzucha od zarania kulturystyki. Zamach rękami wynika sam z siebie i pomaga spiąć mięśnie brzucha w górnej jego części. Opadając plecami na podłogę mimowolnie łokcie rozkładają mi się na boki i w drodze powrotnej zbliżają się do środka aby w końcu przy siadzie dotknąć ud. Ciało się [...]

[...] się pewniejszy siebie? Zazwyczaj wciągam brzuch :-) Wczoraj na brzuch zrobiłem 3(4?)x15p podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (spodobała mi się ta odmiana -b.dobre ćwiczenie) Dzisiaj wstałem wcześniej: 1a. Pompki na podłodze 3x10p 1b. Podciąganie nachwytem (dłonie obok siebie) po 4p 2a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p 2b. Podciąganie [...]

Panie Janku to ćwiczenie nie bez powodu nazywa się Sprężynka ponieważ najpierw musi się Pan zgnieść jak najbardziej a potem wystrzelić w górę. Najlepiej zaczynać na materacu albo na trawie bo wykładzina jest śliska. W liceum robiłem sprężynkę bez rąk ale ćwiczyłem na każdym w-fie przez ponad miesiąc.

[...] zbudować z koja ze szok . Modlitewniki , . Nie na wszystkich kryminałach jeś siłownia , a jak jest to już czas ograniczony . Powiem Wam ze można podjechać ładnie i metod wykonywania ćwiczeń pod cela jest mnóstwo . Jak np słynne wjazdy pod kojo na trica ;) Śmiem twierdzić ze jest to ćwiczenie niezastąpione , i ciężar regulujesz sobie ciałem .

[...] hip thrust i martwy, to czy mam układać osobny plan treningowy dla obu,jakbym chciała robić te 2 ćwiczenia w tygodniu, czy reszte ćwiczeń z planu może zostac,tylko zmieniamy ćwiczenie główne? I jak z powtórzeniami ,czy jest w miare ok?Jak mam więcej czasu na dół, to na wszytko robie 4 serie po 10 ,czy to już za dużo? Ile mniej więcej [...]

Kiedys niektore atlasy mialy takie porecze do unoszeinia nog. Mozna na tym robic pompki na poreczach - doskonale cwiczenie na klatke bst

Cwiczenie Colemana wyglada dla mnie po prostu jak rzucanie miesem wyrobionym na hormonie wzrostu (popatrzcie na jego brzuch!!!) On ma po prostu wy...olone narzady wewnetrzne przez to gowno. Arnold reprezentuje typowa zajawke na to co sie robi. Zawsze byl i bedzie moim idolem do nasladowania!!!

ciekawe, a na jakiej podstawie to sie dzieje ? szybsza regeneracja ? czy moze niewyjasnione teoretycznie ale sprawdzone praktycznie ? jestem generalnie zwolennikiem bardzo ciezkich treningow dzielonych - jedna sesja max 45 minut, ale bardzo intensywnego trenowania. Zastanawialem sie czy nie sprobowac hst na zime choc nie jestem przekonany do [...]

niestety nie moge bo mam czas 3x w tyg. przedramie chyba bede robił na kazdym treningu bo mam małe tylko 30cm a dorzuce jedno wiecej cwiczenie na nogi

"A inne moje porady nie chcesz z jakiego powodu?" Na wszystkie za duzo serii. Przecież zamieniłem ćwiczenia na triceps, Martwy będę robił na prostych nogach, usunełem ćwiczenie jedno na barki.

A uginanie ręki z hantlem podpierając ,,o kolanko"? Mnie to ćwiczenie zawsze dobrze wpływało na szczyty, ale tylko gdy opuszczałem hantla baardzo powoli i podnosiłem szybciej przytrzymując w górze na chwil parę. Zresztą, komu ja to mówię

Zasadniczo to wyjdą prawie wszystkie ćwiczenia takie same %-) Rozpiętki to ćwiczenie rozciągające więc w FBW nie ma na nie miejsca

[...] ona do wzrostu. Kiedy powiedzieś STOP ? Wtedy kiedy zatrzyma się progres i masowy i siłowy, po co zmieniać coś co daje efekt ? Na logike nawet... Drązek do podstawowe ćwiczenie, możesz zobaczyć inverted row np. Jakimi innymi partiami ciała ? Jeśli robisz ćwiczenia złożone to pracuje całe ciało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-10 [...]

[...] (też całościowe!). Radziłbym robić góra po jednym rodzaju czy to pompek czy podciągnięć, na początek wystarczy. No i nogi, czyli przysiady z obciążeniem albo pistolety jako ćwiczenie rozpoczynające trening. W Twoim planie wszystko jest złe - za dużo ćwiczeń na pojedyncze partie, niepotrzebny podzielenie planu. Ile masz ciężaru ? Jeśli jest go [...]

[...] baranka w ścianę na ogół pomaga :] lub mniej koksu. Uproszczę trochę pytanie: co do pompek i brzuszków nie jest to coś co wymaga wielkiej wyobraźni, zmiana kąta nachylenia i ćwiczenie staję się coraz bardziej wymagające. Chodzi mi bardziej o drążek, które ćwiczenia, no i problemem jest ilość ćwiczeń i rozłożenie ich na odpowiednie dni, [...]

[...] samo głupota z tymi 3 seriami,co ma piernik do wiatraka... edit: "wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12-10-8-6 (progresja)" to ćwiczenie jest zbędne dlatego że pracują w nim te same aktony które przy wyciskaniu na poziomej.12 serii przy twojej którtkiej karierze w zupełności wystarczy,a widze że w [...]

[...] przesadzisz z ćwiczeniami na czworogłowe za mocno je rozbudowując - tak jak anubis zawuażył. Wiele kobiet ma tendencję do przerostu tych mięśni. Poza tym mając tylko jedno ćwiczenie na dwugłowe przy tylu na przednią część nóg łatwo o zaburzenie balansu i siły przód/tył nóg. Na moje z tego można by lekko zrobić nawet dwa plany. Co do jedzenia. [...]