Ocena planu treningowego dla kobiety split

Witam serdecznie, trenuje górę i dół ,wychodzi jakos 3/4 treningi w tygodniu. Np poniedziałek dół ,środa góra , piątek dół, niedziela góra.Czy jest to optymalny rozkład na moje treningi? Proszę doradzić czy ćwiczenia są okej i czy pozmieniać coś, może kolejność?
Dół
1. Martwy na podwyższeniu /57.5kg na zmianę w tygodniu z hip thrust 60kg 4x10
2. Dzień dobry skłony ze sztanga 22.5kg 3x10
3. Bulgary 8kg na 2 ręce 4x10 na kazda nogę
4. Martwy sumo 1 końcówka sztangi(chodzi coś w stylu landrynek rdl tylko ze sumo)
-nie licząc sztangi -30kg 4x10
5. pull through16.25kg 4x10.
6.wykopy /11.25 4x10
7.brzuch
Skłony boczne z obciążeniem w ręce 15kg 10x3
Trening góry wzielam po części od jakiegos trenera z YouTube :)
1.Podciąganie na maszynie 15kg x10 /20kgx7, 20kgx7
2.Wyciskanie 5kg na rękę x 4 serie
3.Podciąganie australijskie 8razyx4
4.Wyciskanie żołnierskie 15kg 8 razyx4
5.Wznosy hantla bokiem 8x4
6.Prostowanie przedramion leżąco po 4kg na ręce 12x3
7. zginanie przedramion na siedząco 4kg na rękę 12x3
8.Prostowanie przedramion na wyciągu 6.25kg 10x3
Brzuch
Wznosy lóg na ławeczce 3x10

Z góry dziekuje i jestem otwarta na propozycje modyfikacji :)

Trening jak dla kobiety nie jest zły, jednak wniósł bym kilka poprawek. Przede wszystkim w treningu dołu brakuje mi jakiejkolwiek wersji przysiadów. I martwy ciąg to nie jest ćwiczenie zamienne dla hip thrust. Niby pośladki pracują tu i tu, ale w zupełnie inny sposób, i w towarzystwie innych mięśni. Hip thrust zostawił bym na pewno, a martwego ciągu daj tylko jedną wersję, bo masz później jeszcze jedną. Góra jest ok, choć na triceps może być troszkę za dużo, ale to sama sprawdzisz. I na brzuch warto dodać coś na mięśnie poprzeczne.

Jeśli mam 2 ćwiczenia wielostawowe,jak hip thrust i martwy, to czy mam układać osobny plan treningowy dla obu,jakbym chciała robić te 2 ćwiczenia w tygodniu, czy reszte ćwiczeń z planu może zostac,tylko zmieniamy ćwiczenie główne? I jak z powtórzeniami ,czy jest w miare ok?Jak mam więcej czasu na dół, to na wszytko robie 4 serie po 10 ,czy to już za dużo? Ile mniej więcej przerwy,jeśli chciałabym rozbudowę