ćwiczenie

Super serie to polaczenie dwoch partii i cwiczenie po jednej serii na partie, na zamiane. Jedna seria np triceps i od razu jeedna seria biceps. Osobiscie polecam biceps triceps. Pompa dynamit.

no cóż, stereotypy i stereotypy. szkoda. jak zwykle siłownia=koks, białko=koks. ćwiczenie i poświecenie się= uzależnienie i bigoreksja (cholera np. o sprinterach nie powiedzą jakoś że są uzależnieni od biegania choć tez ostro trenują) Artykuł moim zdaniem tylko częściowo pokrywa się z prawdą mocno utrwalając stereotypy.

[...] o to mi chodziło. Z tym że u S Pawłowskiego parter trenują normalnie z zawodnikami bjj - np z Vataha i innych - to nie jest dodatek raz w tygodniu, czy na miesiąc tylko ćwiczenie tego na równych prawach z jego chińskim stylem ( stylami). To że w weng chunie czy chung gar czy innych stylach czasem ćwiczą to też wiem, natomiast nie słyszałem [...]

jeśli to lub inne ćwiczenie powoduje utrate lub nadwyrężenie zdrowia to nikt ci nie poleci kontynuowania dalej takiego jak i o podobnuch skutkach treningu

Dzieki Wzorek ten plan wyglada niezle, jednak poki co go nie zastosuje bo zalezy mi na rozwoju wszystkich miesni- na cwiczenie jedynie pod katem poprawy wyniku w wyciskaniu przyjdzie jeszcze czas. Jesli nie polecasz piramidek to wyprobuje chyba "trening niemieckich silaczy". pozdrawiam

[...] zrobisz sobie więcej krzywdy Dokładnie jest dużo schematów postępowania po rekonstrukcji ACL , natomiast w każdym celem jest żeby ćwiczenia były dostosowane do okresu i żeby chronić przeszczep oraz odbudowywać funkcję stawu natomiast te same ćwiczenie jeśli wykona się zbyt wcześnie może skończyć nawet uszkodzeniem / zerwaniem przeszczepu

[...] ale wskazany jest sport: piłka nożna, ręczna koszykówka co wolisz, dobre jest pływanie. Pompki, brzuszki też jest dobra opcja ale pamietaj, że najważniejsze jest podejście do tematu z głową. Najważniejsza jest technika a nie ilość, szybkość. Jak podniesiesz wydajność organizmu to możesz trochę pobawić się na drążku - świetne ćwiczenie. Pozdro!

MASA, w Twoim planie nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda, na kaptury oraz ja bym dorzucił jedno cwiczenie do barkow i tricepsa. Bo 2 ćwiczenia na barki to jednak za mało. Najlepiej rozpiętki odwrotne, albo unoszenie sztangielek bokiem. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-16 16:32:54

saib, jak to nie wiesz?? to i to cwiczenie w koncu

to cwiczenie jest do podkreslenia dolnych rejonów klatki piersiowej , jesli masz problemy z cisnieniem tetniczym to nie polecam

przy dipsach mocno czuc te rejony piersiowego ujemny od czasu do czasu zrobie ale ogolnie nie jest to jakies istotne cwiczenie w moich planach treningowych

Ale jeśli mam plecy tylko raz w tygodniu to jest to mało dla mnie ćwiczenie podciągania raz w tygodniu . Cały czas mam z nimi problem podczas gdy martwy idzie do przodu.. A ja mam tylko wakacje i wrzesień.. mogę przed każdym treningiem robić 3 serie podciągnięć czy raczej nie ? Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2011-06-11 21:44:11

Na samym gainerze masy nie zrobisz... Odpowiednia dieta np. wysokobiałkowa i ewentualnie uzupełnienie diety właśnie w postaci gainera. Zależy też od Twojej tendencji do tycia. Jeśli chodzi o 10-15kg w miarę czystego mięsa to czeka Cię dość długa droga. Ćwiczenie na worku bokserskim to raczej typowe cardio także to też będzie wydłużało okres [...]

Ja bym robil cwiczenie podstawowe 3 serie aklimatyzacyjne plus 3x3 serie robocze powyzej 90 % maxa.I 2 razy w tygodniu.Teoretycznie powinno to ograniczyc wzrost miesni a bardziej polozyc nacisk na uklad nerwowy i rekrutacje wiekszej ilosci jednostek motorycznych.Ale nie ciagnalbym tego cyklu dluzej nic 3-4 tygodnie bo po tym czasie napewno sila [...]

masa? jaka masa? trzeba byc silnym poza tym mi pompki daja wiele, wiele, szeroki rozstaw klatka, waski triceps poza tym są różne techniki jak na na pięściach co bardziej Cie pompuje a mozesz robic serie 15 pompek + 15 sek przytrzymania na dole i dalej jedziesz dobre cwiczenie na wytrzymałośc pzdr

To mi się wcale nie widzi ;) Pompki to ćwiczenie jak każde inne, pracuje przy nim triceps, przedni akton miesni naramiennych, klata. To tak, jakbys wziął prysznic, umył zęby, odmówił pacierz, poleciał na siłke zrobić serie wyciskania na płaskiej i do wyra To się mija z celem poprostu :)

Apokalipsa mowiles ze " na jednym treningu wykonujesz mala ilość powt. 8/5/3/3/2" czyli 1 cwiczenie i 8/5/3/3/2 i zostala lawka skos do gory i na dol i na to tez 8/5/3/3/2 ?!

[...] niż ewentualne szkody nimi spowodowane. Jest multum innych rozwiązań bardziej skutecznych i mniej kontuzjogennych. Jak dla mnie gra nie warta świeczki w przypadku kulturystów. Natomiast jako ćwiczenie uzupełniające w innych sportach - może być dość pomocne. Ale to forum kulturystyczne więc o tym aspekcie takich ćwiczeń akurat tu nie piszemy.

prawdę piszesz, tylko dla osób rozsądnych. Tu kompletnie nie chodzi o ciężar, ale ćwiczenie samo w sobie jest b. dobre

Lubie skakanke, z tym ze max robilem 1000 powtorzen naraz a to daje dopiero 10 - 15 minut w podskokach troszke za malo na aeroby czyli trening na spalanie. Pozatym jakbym robil dluzej to cwiczenie to bym chyba nadwyrezyl nadgarstki i ramiona, lydki pewnie tez troche. Ogolnie wole na spalanie jazde na rowerku stacjonarnym a skakanke stosuje by [...]