ćwiczenie

Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens Nie wiem czy zaniedbywanie prostowników i robienie dysproporcji ma sens [...]

Zamiast wykroków daj zwykły przysiad, jak w A. Rozdziel biceps od tricepsa, w A jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps.

Okej,przysiady zrobione,ale nie rozumiem tego : Rozdziel biceps od tricepsa, w A jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps. Wyjaśnisz jakoś?:D #edit chyba zczaiłem.. chodzi o to ze w A mam tylko bica robic? trica nie? Natomiast w B tylko trica a bica nie? #edit2. Chcę tylko dodać że naprawdę zależy mi na sile w rękach :D Zmieniony przez - dideek [...]

po co ma rozdzielać bica i trica to daj w B na plecy wiosło jak już siła przyjdzie z czasem ;-) i staraj się jak najszybciej dokupić obciążenie bo mc to bardzo ważne ćwiczenie Wiem ze MC bardzo wazne,ale teraz ciezko bedzie dokupic z powodu o którym nie mam zamiaru pisać ;s Na plecki dam wiosło w B,okej ! Dzięki wam ;] Swojego czasu zdam [...]

robisz jedno ćwiczenie na każdą partie ale serie robisz normalnie, czyli konczysz nogi zaczynasz plecy.

No niby plan calkiem fajnie wyglada, ale... - czy nie za wczesnie na czterodniowy split, spokojnie w 3 dniach bys sie zamknal - na nogi i plecy praktycznie robisz tyle samo serii co na bica i trica - 9 spokojnie wystarczy. - poniedzialkowy trening: klata i nogi zajma Ci znacznie wiecej czasu niz wtorkowy: rece. - no i czy dobrym rozwiazaniem jest [...]

Wyciskanie na płaskiej jest stareotypowe! Każdy się chwali ile on to wyciskania na płaskiej a to nie jest wyznacznikiem, ba ! to nie jest najlepsze ćwiczenie na klate, teraz jest już cześćiej wypierane przez skosy. Czemu się nie chwalą, ile biorą w przysiadzie i mc ? powiem ci: NIE ROBIĄ ICH a to dwa podstawowe ćwiczenia na budowanie masy i siły. [...]

martwy ciąg robię w piątek słyszałem że te ćwiczenie dobrze działa na plecy i nogi więc chyba to bez różnicy czy robię je razem z plecami lub nogami

bez wstępnego zmęczenia na nogi, wykroki ze 4 serie, żuraw na dwugłowe, do tego np. zbieranie grzybków... na ręce pierwsza wersja raczej, z tym, że drugie ćwiczenie zamień kolejnością z trzecim, no i mam nadzieję, ze barki w kolejności robisz przed rękoma...

Nie rob na plecy 2 cwiczen. Rob MC 3 serie. Na klatke tez rob 3 serie i na nogi 3 serie. Na barki triceps i biceps 2 serie. Na kazda partie 1 cwiczenie.

[...] i ławeczki w jedną maszynę do jednego ćwiczenia itd. Co by z kulturysty zrobić lemminga – z wielkimi mułami ;)) Informacja podstawowa – suwnica umożliwia ćwiczenie od ziemi. Wysokość sztangi nad ziemią jest identyczna jak dla zwykłej sztangi – i tu i tu ogranicza nas średnica talerzy – czyli jest bardzo [...]

raczej nie jestem zwolennikiem progresji ciężaru, w sumie uważam to za najsłabszą metodę, dużo lepszy stały ciężar bądź zamknięta rampa, jeśli chodzi o ćwiczenie do upadku owszem możesz, ale w takim wypadku musisz zmieniać zakres powtórzeń co 2t w przeciwnym wypadku drastycznie wzrasta możliwość przetrenowania się, możesz także zastosować [...]

trening standardowy ale ok triceps dublujesz 2 i 3 cwiczenie- zmien to

[...] na koniec w soboty (bieganie zamiennie z wioślarzem) W środę, piątek i niedzielę trening HIIT oraz ABS II Jak taki plan? W porzo ? :) PS. Pytanie. Czy lepiej robić każde ćwiczenie po jednej serii, przerobić wszystkie i znów od początku, czy lepiej każde wykonać do końca wszystkie serie i dopiero do następnego przechodzić? Zmieniony przez - [...]

[...] z wodą 3 x 6 ewentualnie zamiennie z wyciskaniem dwóch baniaków w jednej ręce (jeśli to zda egzamin w praktyce, ale wątpie czy to będzie wygodne) -triceps: sztankielka (6-te ćwiczenie z atlasu ćwicz.) 3 x 8 -biceps: ekspander (nogą przytrzymuję jeden koniec) 3 x 8 -brzuch: unoszenie nóg na poręczach 6 x 10 -reszta ćwiczeń: trening karku, [...]

Mam 23 lata. Miesa nie jem od ponad 8 lat. Cwicze blisko 7 lat, z mniejszymi badz wiekszymi przerwami. Nie zrozumiem nikogo, kto powie mi ze cwiczenie bez miesa nie ma sensu. Moze co prawda przysparzac wiecej klopotow konstruowanie diety (mneijsza gama produktow), ale dla kogos, kto jest wege od tylu lat jest to juz chleb powszedni. Ze sie da i [...]

nie mam wyciągu... jesli chodzi o prznoszenie sztangielki za głowe to ćwiczenie mam w planie na klatke.. czemu 10-20 min bo chyba dłużej nie dam rady..kiepsko u mnie z kondycją...

Dlaczego nie ćwiczysz nóg?To bład,ćwiczenie nóg pozwala na rozwoj innych partii mięśniowych.Moim zdaniem przysiad ze sztanga to podstawa w ćwiczeniu na mase,na w bicepsie wywalil bym o kolano a dał sztangielki uchwyt młotkowy ,barki dodał bym unoszenie sztangielek przed siebie,plecy dodał bym martwy ciąg,przedramiona zwijane nadgarstków [...]

[...] na twój moment ma sie opierać o podstawowe boje Ja by to uprościł 1.FBW 2 zestawy lub SPLIT podział góra/dół podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie opcjonalnie do mostka . glutamina nie dział kit marketingowy szkoda kasy . efekty nie są zależne od planu :-) ( oczywiście jeśli wchodzą w gre sensowne plany nie [...]

Tam gdzie napisales. Podajze tylko przy tripie A zamiast MC co mozna jeszcze robic na dol plecow? W bicu wywale 4 cwiczenie i w tych 3 dam po 3 serie