ćwiczenie

[...] pow. ma każda rękę - 3 serie * modlitewnik - gryf łamany 3 seriw po 12 pow. , lub osobno jednorącz hantlem po 12 pow 4 serie. 4. Dzień Kaptury * dociąganie do brody (ćwiczenie max.) - 7 serii po 15 pow (dobierz taki ciężar, aby powolił Ci na dokładne ćwiczenie a tym samym na taką dużą ilośc powtórzeń) * krążenie ramion trzymajac gryf [...]

[...] wzięłam, będzie więcej - lubie to ćwiczynie, szczególnie wersje z przytszymaniem - znowu za mały ciężar, dołoże nastepnym razem - tego nie lubie, boli ;-) - dziwne to ćwiczenie, jakos mi ten chwyt nie podchodzi @@-) - wznosy bokiem to chyba najgorsze ćwiczenie, żeby te 15 powt. bylo to chyba z cc trzeba robić }:-( - łapy ok, chociąz tempo [...]

[...] lewa a potem 90 s prawą, ja jadę tylko 90s obiema rękami na przemian żeby było szybciej, przy okazji niezłe cardio:) co do podciągania z w GTG to drążek do karku to trudne ćwiczenie więc jadę fazę negatywną x1, zobaczę jak będzie szło, mam nadzieję że wzmocnie tym plecy co w teorii zadziała jako ćwiczenie wspomagające moje podciąganie [...]

[...] 1x15 1x12 1x8-10 1. 25x12 25x10 30x8 - pierwsze dwie serie 5kg za dużo, ale nie zmniejszam 2. 5x20 15x16 - za małe obciążenie, zacznę 10kg potem 20kg 3. zmieniam to ćwiczenie na wzniosy ramion ze sztangielkami zrobiłem 5x12 7x12 - za lekko w drugiej za ciężko w pierwszej tzn. Celuje w pierwszej w 20 powt także zmniejszam do 4kg, drugą [...]

[...] 16 wspięcia na palce(tu tylko się zastanawiam czy nie zrobić obunóż dodać obciążenia 12kg bo jednonóż boli mnie podbicie stopy więc albo popracuje nad techniką albo zmienie ćwiczenie, może to przez to że robię to ćwiczenie na pochylonym podwyższeniu i za nisko schodzę?), brzuch wchodzę na 9p, a plank zostaje narazie 50sekund ;) Z aktualizacji [...]

[...] barkach 4s 8-12p 30 kg x 12 50 kg x 10| 50 kg x 10 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Też fajnie czuć, z ćwiczenia stricte kondycyjnego jakim było w domu stało się to mocnym ćwiczeniem siłowym. To lubię ! 3.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 80 kg x 12 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100kg x 12 - Palenie od 7 powtórzenia, a w [...]

[...] *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20kg x 12 | 20 kg x 12 *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX 12 | 12 | 12 | 12 | 12 - Kolejne ćwiczenie w superserii razem z łydkami ;) Powód ten sam. 2.Allachy 4s 20p 30 kg x 20 45 kg x 20 | 45 kg x 20 | 40 kg x 20 | 40 kg x 20 - Ciężar zmniejszony [...]

[...] drazka z gornego 3x10 papki w potporze tylem 3x12 Osobiście to bym biceps z tricepsem zrobił w superseriach. Jeśli miałoby zostać to co jest, to młotki dałbym jako drugie ćwiczenie. A na koniec ten wynalazek łączony. Reszta ujdzie. sroda barki karki wyciskanie sztangi sprzed klaty na suwnicy 12 10 10 8 hantle na boki 3x12 hantle naprzemiennie [...]

Tak, 2 ćwiczenie i 4 serie oraz 1 ćwiczenie i 3 serie. W pierwszym ćwiczeniu zakres powt 6-10, w drugim 10-12, w trzecim 12-15. Tak różnorodnie i pod każdym kątem. Modlitewnik będzie ok, ale wyciskanie wąskim dałbym jako drugie ćwiczenie, a francuza na koniec.

[...] w ten sposób ćwiczenia na prostowniki grzbietu od ćwiczeń na całą resztę mięśni pleców. triceps To samo co z bicem, 2 ćwiczenia w 6 seriach łącznie są akurat. Wywal ostatnie ćwiczenie i będzie ok. piątek nogi skup się na podstawowych ćwiczeniach, wykroki są dla rzeźbiących pośladki. przysiady 4 serie 15 powt. prostowanie nóg na maszynie 3 serie [...]

d4nny nie nabawi sie jesli tylko bedzie robic to cwiczenie z glowa. Chyba kazdy z nas wie ze jakiekolwiek cwiczenie bez dobrej techniki moze sie skonczyc kontuzja. Wiec nie mowmy tu tylko o MC. Fakt jest to trudne i ciezkie cwiczenie, ale jesli ktos ma troszke w glowie i nie bedzie przesadzac to moze wyciagnac z niego tylko korzysci

Widzę, że pojawiły się otręby? Ladies nie jadają otrębów :-D Btw, plank 2,17minuty? Jesteś pewna, że poprawie wykonałaś to ćwiczenie? Nie żebym się specjalnie czepiała ale większość osób wytrzymuje trochę ponad minutę. To ćwiczenie jest ciężkie jeśli wykonuje się je poprawie oraz, tak jak Ty, na końcu treningu.

[...] na skosie górnym + rozpiętki na skosie górnym: seria 1: 12x15kg+12x7,5kg seria 2: 10x20kg+10x10kg seria 3: 8x25kg+8x12,5kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: To samo ćwiczenie co wyżej więc wywal 1 seria: 10x35kg 2 seria: 10x45kg 3 seria: 10x55kg Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej: 1 seria: 10x35kg 2 seria: 10x45kg 3 seria: 10x55kg [...]

[...] to wystarczy żeby się nie przetrenować. Mam jednak kilka pytań do tego treningu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

Przepraszam że się wtrącę, ale dobrym ćwiczeniem modelującym łapę jest uginanie ramienia ze sztangietką w podporze o kolano. Ćwiczenie, wygląda tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 Robiąc je w systemie - 3 serie - 2x8 powtórzeń (8x większy ciężar, 8x mniejszy ciężar) zaobserwowałem lepszą waskularyzację. Tzn. wyszedł mi kabel. . [...]

[...] tego samego treningu, zawsze wprowadzam jakies urozmaicenia. Klate ćwicze tylko na wolnych cięzarach, czasami robie krzyżowanie linek i rozpiętki na linkach to ostatnie ćwiczenie bardzo polecam na każdym kącie ustawienia ławki konkretnie wchodzi.Ważną spawą jest aby nie podnosić ciezarów ponad swoje siły kosztem techniki, ego trzeba zostawić [...]

[...] w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie żołnierskie triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż tricepsów, zastanawiam się też nad pompkami na poręczach wt. nogi - przysiady - 2srie uginnań na maszynie po 5 [...]

A CZY TO ćwiczenie "martwy na prostych nogach" można by zastąpić jakimś innym ? jakoś nie przepadam za martwiakiem, nie umiem go dobrze wykonywać, i poprostu sie boje o plecy, więc jakbyś mogł, to jakie ćwiczenie zamiast martwego byś polecał ??

[...] wszystko i po rozplanowaniu odejmi ok 25-30 % początkowych treningów jeszcze przed wakacjami w tym cyklu ostatnim moim zdaniem powinieneś dodać żołnierskie, bardzo dobre ćwiczenie, a z tym rośnięciem to nie raz słyszę opinie tego typu ale nawet lekarz nie raz mi mówił że to tylko bujda na resorach, abstrah**ąc już od faktu że nawet chodzenie [...]

Witam! Milo mi zaprezentowac jeszcze kilka filmow z mojej domowej wideoteki Będzie troche ćwiczeń oraz napinania miesni Jezeli kogos to jeszcze interesuje to zapraszam do ogladania! Jest na co popatrzec 1. Cwiczenie na triceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander1.avi 2. Cwiczenie na biceps [...]