coś na siłe dla was

no jeszcze trochę musisz się nauczyć ale spoko każdy zaczynał

tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm 
gif nr 1

i oczywiście że wydołasz , w sumie jest tego 20 serii i musisz pamietać że nie są to serie do załamania , więc nie powinno być z tym większych problemów

jakby co to służe

narqua

dziekuje bardzo !! jestem wdzięczny :) od dzisiaj zaczynam cwiczyc tym treningiem

A CZY TO ćwiczenie "martwy na prostych nogach" można by zastąpić jakimś innym ? jakoś nie przepadam za martwiakiem, nie umiem go dobrze wykonywać, i poprostu sie boje o plecy, więc jakbyś mogł, to jakie ćwiczenie zamiast martwego byś polecał ??

tzn. marwy a prostych jest prawdę mówiąc najlepszy w tym miejscu i wcale nie jest tak bardzo kontuzjogenny ponieważ sam sposób wykonania - przynajmniej na początku - nie pozwala podnosić dużo , wyklucza to kontuzje
i naprawdę bardzo poleciłbym chociaż abyś spróbował tego ćwiczenia , jest ono bardzo cenne bo łączy w sobie trening i prostowników grzietu , rozciąga też dwugłowe uda i nawet ścięgna podkolanowe

chociaż spróbuj , jak alej będzie nie tak jak powinno albo nic nie będziesz czół to wtedy pomyślimy ale na ten czas powiedziałbym - rób martwy na prostych

narqua

ok dzieki bardzo ! a jeszcze mam pytanie, bo na serjach klatki mam robic 1 minute odpoczynku, a między serjami innych cwiczeń jakie przerwy robić ??

wiesz możesz też spróbować 1 minutowych , powiem szczerze że nie zawsze trzymałem się tych 1 minutowych przerw przy klatce , nieraz poprostu odpoczywałem tyle ile było mi potrzeba , nieraz wychodziło i 3 minuty , musisz wiedzieć że tu wcale nie takie ważne są przerwy - o wiele ważniejsze jest samo wykonanie damej serii dlatego ja bym ci polecał dpoczywac tyle ile będzie to potrzebne aby wykonać następną serię - ale najlepiej jakbyś się w tym przedziale 1-3 min. trzymał , bo za długa przerwa też nie jest dobra
najlepiej uzależniaj to od dnia , jak się lepiej czujesz i wiesz że możesz więcej z siebie dać to staraj się trzymać 1 minutowych przerw , a gdy dzień jest do d... i nie masz tyle energi co zwykle to rób przerwy takie nawet do 3 minut - wszystko zależy od twojego organizmu
tak samo zresztą rób względem innych ćwiczeń

narqua

siemqa RED. Mam pytanko i prosbe:
chce trening na mase robic i czy taki plan jest dobry:

pon. klata+triceps
wt. grzbiet+biceps
pt. barki+nogi

jesli bys mogl to wprowadz korekty i napisz jaka ilosc powtorzen wykonywac i z jakim ciezarem, zeby dobrze na mase wchodzilo...

wiesz , jeśli ktoś chce ćwiczyć zwykłym dzielonym to taki rozkład jest doskonały , zakres powtórzeń to według mnie 6-8 , dla mnie najlepiej wchodzi - ale pamiętaj że to indywidualne sprawy , ja to sprawdziłem według artukułu który możesz znaleść w moim podpisie , jeśli chcesz to sprawdź dla siebie , ale ja bym odrazu powiedział 6-8 powtórzeń najlepiej wchodzi na masę
co do seri to na duże partie 6-9 serii , na małe partie 3 serie
na duże grupy - 2 ćwiczenia złożone lub 1 ćwiczenie złożone i 1 ćwiczenie izolowane
na małe grupy 1 ćwiczenie złożone
trening najlepiej jakby mieścił się w przedziale 45-60 minut , im krótszy tym lepszy

ułóż plan , wklej , sprawdzę

narqua

a ja mam jeszcze jedno ostateczne pytanie ! :D , jak dzisiaj cwiczyłem ten martwy na prostych nogach, mialem tam chyba 85kg i robilem 5 serji po 5 razy, w miare lekko mi szlo, to mam dolozyc ?? a przysiady mi szly cięzko po te 5 razy, ale wydolałem, to mam zmnejszyc na przysiad czy zostawic tyle ile jest ??
i czy jak robie po 5 powtorzeń, to jak robie juz 5 to ma być takie na chama robione ? czy raczej tak lekko-średnio ??

jeśli szło dość łatwo to postaraj się na następnym treningu dołożyć , ale nie szalej i dodaj namniej ile możesz - jak ja na taką niczego sobie siłkę chodziłem to najmniejsze były zaciski po 0,75 kg , a na takiej gorszej to krążki po 1,25 kg , na nasępnym treningu dodaj namniejsze , i gdy znów będzie za lekko to na kolejnym treningu znów dodaj , ale nie staraj się na chama dopasować tak na styk żeby było tyle i tyle powtórzeń tylko ak jest za lekko to zrób z tym cały trening a dopiero na następnym dodaj , itd.
jeśli natomiast jest zbyt ciężko to spróbuj odjąć jakieś 5 kg od tego co teraz robiłeś i z nim zrób , tym razem powinno być już lżej , jeśli zacznie się robić na kolejnym już naprawdę lekko , to na kolejnym dodaj wagi ale tak jak powiedziałem , najmniejsze skoki jakie są możliwe u ciebie na siłce
wiesz może się też tak okazać że będziesz miał tak jak ja przy treningu który opisuje ten temat - że na początku jak zaczynałem to cięzar był prawie śmieszny , i tak jak zalecali robiłem minimalne skoki z treningu na trening , a w między czasie oganizm sie spokojnie adaptował do tych małych skoków obciążenia , dlatego mimo wzrostu obciążenia wciąż było lekko , no i po któryms tam treningu zauważyłem że bez problemu robię 10 serii po 5 powtórzeń obciążeniem które jescze miesiąc temu uważałem za swój max , małe kroczki , i pamiętaj że lepiej jest zrobić trening i wyjść z niego rześkim uważając że był za lekki , niż zje.ba.ć się do końca - to robi więcej szkód niż możesz sobie wyobrazić - dlatego jestem przeciwny piramidom i progresji kulturystycznej

to jak sepuku

narqua