SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] pompki to ja tam za bardzo nie widze różnicy w przekazywaniu bodźców. Cwiczenie dalej będzoie oddziaływac na te same partie,pod warukiem że zachowasz identyczna pozycję. Pytanie tylko po co to miękkie podloże no i jak bardzo grube ma być... a co do siadów przednich to jest jak najbardziej dobre ćwiczenie i nie można a trzeba je wykonywać :-))

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-19 14:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :) Wiec wczorajszy trening byl na prawde bardzo interesujacy, cos innego niz moj zwyczajny trening. Szczegolnie opuszczanie na drazku bylo interesujacy bo nigdy tego nie probowalam. bylo trudno,bardzo trudno,mialam problem z ulozeniem barkow,instuktor mnie skorygowal ale utrzymanie poprawnej postury sprawialo mi problem,musze popracowac nad stylem [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-11 10:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znajomy jak sprobuje to odpadnie. Forum ma blad nie dostaje powiadomek, dobrze ze cie widze w ogole bo czesc osob sie nie widzi, mamy Martix - doslownie Dobor ciezaru proponuje tak: pierwsze cwiczenie rob rampe tzn zwiekszaj ciezar tak jak normlnie, staraj sie celowac w zakres powtorzen, W nizszych ciezarach dochodzisz do 6powtorzen max w [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-11 17:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2006-12-06 10:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hit ocencie prosze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na prostym full-body 3x w tygodniu. Też nie jestem przeciwnikiem splita, sam obecnie jadę na splicie (dość specyficznym) 3x w tygodniu. Jednak myślę, że dla 80% osób split (ćwiczenie grupy mięśniowej raz w tygodniu), to za mało, żeby odpowiednio pobudzić mięśnie. Co do full body, tutaj na forum panuje chyba błędna opinia, że musi być to trening, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2007-11-02 10:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na ławce 2 serie Unoszenie nóg w podporze+ Unoszenie/przyciąganie nóg leżąc prostopadle na ławce płaskiej 3 serie Wspięcia głową w dół 37 min orbitrek, moje ulubione ćwiczenie tlenowe, od bieżni zaraz bolą mnie mięśnie piszczelowe, a od rowerka nogi i słabo się na nim męczę, ale na rowerek jestem skazany w domu, bo tylko taki sprzęt [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 19:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy to nie praca w zakresie beztlenowym daje takie reakcje), zmulony móżdżek i bolące lędźwia po, a dziś wisienka: zakwasy (podzadzie, plecki, bic i klatka). Wiem, że takie ćwiczenie to nie ćwiczenie, ale taki okres w pracy, że mi się żarcia robić nie chciało, nie mówiąc o wyprawach na siłownię. Teraz już lepiej i mam nadzieję że tak zostanie. [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 9578 Data: 2011-08-16 23:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan 6-dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. No to jedziemy Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2007-12-22 22:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj suplementy według wagi a nie miarek. Wyglada to tak 1 miarka HK to 8g, ja do tej pory brałem 3 miarki czyli 24 g a powinienem brać 15g :-). Dzisiaj wziąłem 2 miarki i czułem różnicę, owszem jest pobudzenie energia do treningu a więc jest OK. Ale po trzech miarkach dopiero czuje sie prawdziwego kopa :-D. We wtorek spróbuje połączyć High [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7506 Data: 2018-02-25 02:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8x12szt., 8+4+3x12szt. – podwójny rest pause 6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg 7. uginanie nóg siedząc – 30x70kg, 30x60kg Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc. Po wszystkim interwał 20 min na orbitreku 60s/60s, gdzie dzisiaj udało mi się dojść z tętnem do 171 ud/min. [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-26 22:38:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 8x12szt., 8+4+2x12szt. – podwójny rest pause 6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg 7. uginanie nóg siedząc – 30x70kg, 30x70kg Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc. https://youtu.be/9kB61mtVuqA https://youtu.be/CtAoRpB8hGw https://youtu.be/m4MxJt4ifL4 Popołudniowy trening [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-01 22:52:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] mięśnie do większego wzrostu. Nie chciałem za bardzo mieszać z ćwiczeniami ale może faktycznie to zmienię. Przygotuje zmiany i wrzucę alternatywne propozycje. "Triceps" - to ćwiczenie mi nic nie mówi. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chyba tak to sie poprawnie nazywa) MC dałbym jako pierwsze, MC miałem już jako pierwsze ćwiczenie ale celowo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-12-28 16:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenia. Dla mnie ( jako zawodnika WW ) to pozycja górna była podstawową a klasyczna została dopuszczona ze względu na zawodników WL teraz funkcjonują obie. No i że ćwiczenie ma angażować mm. nóg . A jak ktoś jest wyciskaczem niepełnosprawnym :-? To bierze udział w zawodach dla osób niepełnosprawnych:-D. Pierwszy lepszy przykład Mark [...]

    Odpowiedzi: 3978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-02 08:26:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenia. Dla mnie ( jako zawodnika WW ) to pozycja górna była podstawową a klasyczna została dopuszczona ze względu na zawodników WL teraz funkcjonują obie. No i że ćwiczenie ma angażować mm. nóg . A jak ktoś jest wyciskaczem niepełnosprawnym :-? To bierze udział w zawodach dla osób niepełnosprawnych:-D. Pierwszy lepszy przykład Mark [...]

    Odpowiedzi: 3978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-02 08:46:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • "- Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10" -jest moze jakies inne cwiczenie podobnie dzialajace? bo nie dysponuje niczym co by przypominalo porecze (takie jak na siłowni) Może rozpietki? (z 5kg nie wiem czemu ale wcale tak latwo nie jest wiec moze na poczatek?) przeczytam jeszcze dokladniej artykuł: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2009-08-13 23:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - prośba o ocene oraz kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niż na siedząco gdyż cięzar rozkłada się także na nogi, nie tylko na kręgosłup jak jest przy wyciskaniu na siedząco. Polecam Przysiady ze sztangą jako podstawowe ćwiczenie na nogi będzie dla ciebie najlepsze. Możesz nim skutecznie wzmocnić swoje klana. Oczywiście nieprzesadzając z ciężarem i pamiętając o technice wykonywania tego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2006-08-06 13:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - pytania dotyczące techniki i obciążenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do bicepsa daczego chcesz się skupić na głowie długiej ? Warto zrobić jakieś podstawowe ćwiczenie. W młotkach mocno pracuje ramienny i ramienno propmieniowy. Oczywiście biceps też ale jak asystent. Wydawało mi się, że głowa długa rozbudowuje najlepiej biceps i pozwoli mi z moich patyków zrobić jakieś normalne ręce :). Zaznaczę, że nie zależy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-12-30 11:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzydło - Dalej walczę

    Post
    Po 35 roku życia

    Wykonanie ze stania jest piekielnie obciazajace piersiowa cz. kregoslupa i wymaga naprawde mocnych miesni grzbietu juz na starcie, które odciaza kregoslup. Prawda jest ze to bardzo skuteczne cwiczenie, ale po swoich doswiadczeniach polecam sie stopniowo do tego przygotowywac. Aktualnie jestem na tym etapie :) Wykonuje ze stania 3 serie po 5 [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-27 11:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, split 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale widocznie trzeba będzie popracować nad czuciem. Co do Klatki , ogólnie to mi te cycki rosną, może siła nie urywa dupy i tutaj nie wiem czy polecałbyś wpleść dodatkowe ćwiczenie ?(Wyciskanie na ujemnej ? , Dipsy ? ) A co do barków to planuje skupic się bardziej na bokach/tyle bo sam przedni akton wydaje mi się ok , a i tak często miewam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2014-07-14 15:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] popiołem ręce sypać bo tak się ślizgałem%-) Z innej beczki tak patrzę i jeszcze w uj tego fatu do zrzucenia. Podciąganie- Nie narzekam naprawdę dobrze zacznyam czuć to ćwiczenie. Wiosło sztangą- Szczerze to nie wiem czy brać tą 110 za tydzień czy nie, ciężkie to jak srvesyn i zaczynam robić z tego jakąś parodię tak mi się przynajmniej [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-20 19:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)