ćwiczenie

Powodzenia, pamientaj o seri rozgrzewkowej 3 serie docelowe plus rozgrzewka sama sztanga, pamientaj technika ATLAS CWICZEN i szlifuj technike, bo bezsensowne machanie ciezarami nic nie daje każde cwiczenie trzeba opanowac technicznie, mozesz za jakis czas sie odezwac i powiedziec co i jak. POZDRAWIAM

Póki co przez wakacje to będę tym treningiem szedł, a jak już zacznie dochodzić do zastoju to na pewno poradzę się tego forum o nowy trening:).Co jakiś czas zmienię jakieś ćwiczenie żeby trochę urozmaicić trena, a ATLAS to jest jak biblia w ostatnim czasie, też się na nim opieram. Dziękuję;).

To się nie nadaje do niczego. (serio1 ćwiczenie na uda na splicie? 3 ćwiczenia na plecy?) Wybierz coś z podwieszonych

Możesz zrobić i tak i tak, generalnie uginanie ze sztangielkami, to nie jest ćwiczenie gdzie ciężary są jakieś wielkie i można znacząco progresować, więc stały ciężar będzie jak najbardziej ok.

ja robię wszystko po 4x12 każde ćwiczenie, tak mi dużo ludzi polecało.

Jesli chodzi o klatkę: Wyciskanie na płaskiej-3x10 , Wyciskanie wąsko-3x10, Rozpiętki-3x10, To ćwiczenie nw jak się nazywa ale klade się na ławce plecami biorę hantel za głowę i przenosze go na klatkę piersiową reszta partii na tej samej zasadzie ciężar zwiększam srednio co 2 tyg ale już coraz trudniej idzie wiadomo .

odczuwam caly czas czasami boli ocno czasami wcale o ogolnie pstryka mi w barkach No to nie wiem czy warto ryzykowac, bo mozesz nabawic sie jakiejs powaznej kontuzji. Nie cwiczenie barkow chyba nie zalatwi sprawy, bo przeciez barki pracuja takze przy innych jak np wyciskanie na klatke. Poza tym to co to za trening bez barkow? Ja na twoim miejscu [...]

to chyba tak : chyba wszystkie mięśiie brzucha, i prostowniki pleców . super ćwiczenie! szczegółnie na siłe brzucha

Nawet cwiczenie bicepsa bez odpowiedniej techniki jest kontuzjogenne Opanuj technike na malych ciezarach bo ciagi i wioslowania oprocz podciagania na drazku sa glownymi cwiczeniami budujacymi potezne i silne plecy

To zalezy jaki masz atlas i co na nim mozesz robic. Nie cwiczenie nog = gorsze efety cwiczen. zdr.

Wiem że to pytanie powinno iść do treningu ale czy skakanie na skakance to dobre ćwiczenie na schudnięcie?

Ćwiczenie na brzuch wykonywać codziennie?

Hammery to to samo co maszyny ze stosem czyli izolują daną partię mięśniową, na masę najlepsze są tzw. wolne ciężary czyli hantle, sztangi etc. są różne szkoły wg. mnie możesz zastosować dropset z tym, że raczej nie w każdej serii a np. ostatnie ćwiczenie na dobicie mięśni.

jak nie mozesz obciazac kregoslupa to sobie daruj bo przy wiekszosc cwiczen jest on w pewnym stopniu obciazany eczkowiek na prostowniki mozesz robic opady tylowia -cwiczenie bardziej rehabilitacyjne wiec powinno byc ok Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-11-01 09:06:33

[...] sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Jeśli zaniedbywałeś skos to być może mamy przyczynę. teraz nadrabiaj- daj skos sztangielkami jako 1 ćwiczenie. Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Niepotrzebne 2 wyciski! Na koniec daj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Barki z klatką [...]

Nie kombinuj tak. Ułóż FBW z podstawowych ćwiczeń na koniec może dodać coś na bicpes, triceps i brzuch. I ćwicz takim planem 3 razy tydz.. P.S. Co to za ćwiczenie "koci grzbiet" ? xD

Witam! Mam do zaoferowania pytanie!;]W dany dzień na siłowni ćwiczę klatę, i w następnym już tego nie mogę powtórzyć;] a czy z pompkami tak jest czy mogę je ćwiczyć codziennie? odp:Mozesz ale to zalezy co jest celem, sa plany 2tygodniowe np, na "odblokowanie klatki" przy zastojach. Nie powinno sie trenowac tak jak napisales klatki [...]

jemu chodziło o to że przy wąskim chwycie nie ma takiego spięcia mieśni pleców ze za pomocą tych miękkich chwytów można bardziej dopiąc plecy przez co to ćwiczenie jest skuteczniejsze pod wzgledem hipertrofi dlatego czułem się zmieszany po obejrzeniu i czytaniu komentarzy pod jego filmami a jest ich sporo na ten temat i jest sporo przeciwników [...]

[...] wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]

Szczerze mowiac nie mialem zbyt duzo do doczynienia z drazkiem ale sadze ze miesnie czworoboczne grzbietu i narramienne powinny sie " wycwiczyc " ale co do kapturow radze ci to wykonywac to cwiczenie chociaz 5kg bedziesz musial sie namachac http://www.youtube.com/watch?v=p7sQH1aKFqk Jeszcze wstawie filmik hannibala i barilly nie weim czy [...]