Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]
Wtorek, dt No cóż, wczoraj trzeba było dać 10 kg mniej w przysiadach, bo dzisiaj mam tak rozyebany odcinek lędźwiowy, że dosłownie ledwo chodzę. Podrzut dwójkami jako drugie ćwiczenie- już od 60 kg wchodziło mega chuyowo... Dojechałem do 110 dwójką (przy ostatniej górze za szybko zjechałem na dół i mnie skontrowała; ale 110 jest do podrzucenia [...]
[...] programu ze zbyt małymi obciążeniami mija się w ogóle z celem i można sobie od razu darować. Nic z tych rzeczy - przy treningach całego ciała co drugi dzień, na redukcji, ćwiczenie każdej grupy co 2 dni do upadku mięśniowego jest niewskazane. należy "zostawiać w zapasie" 1-2 powtórzenia Istotą każdego treningu siłowego jest [...]
[...] wzrost, ale może jestem zbyt wymagająca Co do progresji - myślę, że w przypadku osoby początkującej z treningiem siłowym mogę tak napisać, bo sama po sobie widzę , że ćwiczenie z tymi samymi obciążeniami co poprzednio przychodzi mi bez najmniejszego trudu, a niejednokrotnie mogę je zwiększyć nawet jeśli poprzednio miałam tylko 2 [...]
ćwiczenie z tymi samymi obciążeniami co poprzednio przychodzi mi bez najmniejszego trudu, a niejednokrotnie mogę je zwiększyć nawet jeśli poprzednio miałam tylko 2 powtórzenia w zapasie w ostatniej serii. to dowód stosowania zbyt niskich obciążeń PRZEZ CAŁY CZAS Dlaczego pompki na szeroko rozstawionych dłoniach to strata czasu, a spinania [...]
[...] powtorzeniach. Od 6 treningow nie moge przejsc ciezaru 75kg (nawet pomimo zastosowania kroku w tyl). Wyciskanie na siedzaco: pomylka jest wynikiem poirytowania przysiadami, ćwiczenie zawalone pomimo tego ,że na ostatnim treningu przeszedłem przez ten ciezar. MC: jedynie to ćwiczenie daje mi dużo satysfakcji i system rampy idealnie tutaj mi [...]
Jeśli chodzi o francuza to miałem identyczne odczucia jak Ty i pomogło nie wysuwanie sztangi tak daleko za głowe tylko do połowy czaszki mniej wiecej i (przynajmniej ja) od razu lepiej poczułem tricepsa a domsy (po zastosowaniu tylko francuza jako jedyne cwiczenie na tric) utrzymywały sie przez 3 dni
Z tego co mi tutaj poradzono wychodzi, to blokowanie łokci skończy ich późniejszym bólem (chociaż nie powiem, z czuciem francuza w takiej wersji nie miałem problemów). Także pozostaje mi chyba opcja a la czachołamacz zaproponowana przez vixena, którą stestuję za tydzień, albo po prostu zmienię na razie to ćwiczenie na wąski wycisk.
Myślę, że masz rację i trzeba będzie pójść za radą Wodyna, bo to ćwiczenie jest chyba stworzone do wyższych ciężarów. Pas na poziomie 77-78 cm, także bez zmian. Żyły w lustrze widzę (nawet na mojej nieistniejącej klacie :), więc z fatem jest ok./ Zaraz spadam robić czwórki+łydki. Ogieeeeeń ku.hwa!
[...] telefonem większej części górnej połowy ciała), ale jestem zadowolony. Wyjście z nóg i dopięcie łopatek było, plecy czułem nieźle. No i tradycyjnie zostałem przez to ćwiczenie doszczętnie wyssany z energii. https://www.youtube.com/watch?v=JxZJ9YgmK0o https://www.youtube.com/watch?v=tYLcFBP_fQg https://www.youtube.com/watch?v=Cq5Kd_ozIDM [...]
[...] skośnej (45 stopni) 20x4/20x5 Dałem dla testu zamiast modlitewnika, w którym ostatnio czułem głównie przedramiona. Spompowało bardzo przyjemnie. 8. Przedramiona 3 x triset: ćwiczenie sandowa->uginanie nadgartków nachwytem->uginanie nadgartków podchwytem - x max Sandała robiłem po raz pierwszy i bardzo miło (jak i mocno) go odczułem. Dwa [...]
[...] wykonanie kolejnych. 3. Rozpiętki na skosie dodatnim (20 st.) rampa 20 20x4/20x5/20x6/12x8->25x4 Lekkie zwiększenie ciężarów nie przeszkodziło w dobrym wczuciu się w ćwiczenie. Nawet seria z 8 kg, w której chwilami nie pilnowałem rąk, weszła świetnie. +dobicie na bramie i baterflaju (po jednym secie ze śmiesznymi ciężarami) 4. Wyciskanie [...]
[...] wykorzystać w praktyce rady, jakie tutaj dostaję, ale, o ile w przypadku innych partii jestem w stanie relatywnie szybko nauczyć się jak angażować poszczególne mięśnie, to ćwiczenie pleców jest dla mnie psychofizyczną męczarnią - wysysa ze mnie masę energii, a, jak się okazuje, lwia część tego wysiłku nie ma jakiegokolwiek sensu... /emo faggot [...]
[...] to one przyczyniły się walnie do zapłonu piersiowych. 4. Wąskie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim do brody rampa 10 10x13/10x15,5/10x18/8x20,5/5x23->10x18->10x13 Świetne ćwiczenie, które postanowiłem wypróbować po zobaczeniu obejrzeniu filmiku Jana Łuki, a którego pierwsze serie dokumentnie spartaczyłem zapominając o kontrolowaniu prostych [...]
[...] widzę, że powinienem być równoległy z podłożem, bardziej rozciągać plecy i przytrzymywać spięcie w szczytowej fazie ruchu. Mimo tych mankamentów grzbiet mocno odczuł to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=g3IJb4aRHOE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=chpUPWXVykM&feature=youtu.be 3. MC rampa 12 [...]
[...] 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14->20x10 Miałem problem z dostępem do obciążenia, więc zrobiłem jedną serię gratis i dodatkowo starałem się jak najbardziej utrudnić sobie ćwiczenie wolnym, kontrolowanym w każdym momencie ruchem. 6. Modlitewnik 2x20 20x14/17x16 Pierwsza seria taka sobie, druga dużo lepsza 7. Młotki z linką wyciągu dolnego [...]
[...] 4x10-12 (20x3 szt./15x3 szt.)/12x22/12x22/12x22/12x22->(10x3 szt.->15x2 szt.) Mimo konieczności dopasowania się do ciężaru i zarzucania ostatnich dwóch powtórzeń w serii, ćwiczenie rozpaliło bicepsy. W nawiasach dałem serie z uginania na wyciągu dolnym (2 pierwsze w oczekiwaniu na sztangę - nie było co stać i się patrzeć jak ktoś pąpuje bica, [...]
[...] repy, bo nie dało się włożyć bolca w więcej niż 90 kg… 5. MC na sztywnych rampa 12 12x40/12x45/12x50/10x55->12x40 Dwójki czułem, ale plecy przeszkadzały na tyle mocno, że na ćwiczenie poświęciłem dużo mniej serii niż planowałem. 6. Syzyfki 5x15+prostowanie siedząc 4x20 15xcc/20x10/15xcc+2,5/20x10/10xcc+5+5xcc/20x5/10xcc+5+5xcc/20x5/15xcc Dla [...]
[...] rampa 10-12 12x40/12x60/12x70/12x80/8x90->5x80->10x70 Poszedłem za radami ronie'ego i retrakcję starałem się wprowadzić jak najwcześniej. Ogromnie utrudniło to ćwiczenie, sprawiając, że już 60 kg stawiało solidny opór. Czucie grzbietu zdecydowanie lepsze, ale do perfekcji jeszcze sporo mi w nim brakuje. Dawno mi się nie zdarzyło, [...]
[...] jest ciężko dojść do 100.Sam za małolata doszedłem tutaj do 100kg,ważąc 75.Tylko że ćwiczyłem sam i sam musiałem wszystko ładować na kolana.Bez sensu dla mnie to było-ćwiczenie traktowałem jako "dobitke" na koniec treningu a schodziło się chyba z 20 minut:-) Niech December spórbuje.Ja nigdy problemów z mm nie miałem w wyciskaniu flarowym.Z [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
