Inflamed with rage! - december

Ja bym jeszcze zmniejszyl negatywa w wyc. sztang. 8 kg, bo czasami swobodnie Ci opada ciezar

tak jak kolega wyzej pisal, dobrze przykladasz sie do treningu, wiec tak dalej!!

co do rozpietek; ogolnie wszystko dobrze wyglada, w dolnej fazie lopatki sciagasz do siebie, w gornej fazie rozciagasz je na zewnatrz, przez caly ruch barki sa schowane do siebie, ale nie zauwazylem jednego co pomaga jeszcze bardziej poczuc klatke wykonujac to cwiczenie - 2cm przed miejscem spiecia klatki wypychasz barki do przodu, tak jak jest przy pozowaniu (klatka przodem) i kierujesz lokcie lekko kierujesz do srodka, ale nie przesadnie.

Przez cały trening byłem mocno skupiony, a najczęstsze słowa, które były wtedy obecne w moich myślach to: łopatki, ścisk piersiowych, pilnuj nadgarstków, nie trzęś, nie ciągnij łapami tylko cyckami itp. Cóż, mogę teraz z pełnym przekonaniem stwierdzić, że przygotowanie mentalne to podstawa

trzymaj tak dalej!!!

Wielkie dzięki za wskazówkę z barkami. Parę razy zdarzyło mi się już wykonać taki ruch nieświadomie i robiło to sporą różnicę, ale wcześniej nie przykładałem do tego większej wagi.

Spoko

Day number twenty one – Congestion

Trening przebiegałby szybko i sprawnie, gdyby nie tłumy ludzi wylewające się z każdego kąta siłowni. Wystarczyło na chwilę odwrócić wzrok, żeby w upatrzonym do ćwiczenia miejscu zmaterializowały się trzy osoby, które chcą korzystać akurat z tych samych sztangielek. W związku z tym kilka przerw między seriami nieplanowo wydłużyłem. To tyle jeśli chodzi o mój dzisiejszy żal do świata wokół mnie. Zapraszam do relacji.

1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15
15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->8x8->10x6

Przednie aktony mocno dawały o sobie znać, a potrójny drop tuż po najcięższej serii dopełnił dzieła zniszczenia.

2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25
25x3/25x4->12x2

Po wyciskaniu szło bardzo ciężko, ale z zachowaniem czucia.

3. Unoszenia sztangielkami bokiem 3x20
20x3/20x4/20x5

Jak zwykle, nie zawiodłem się na tym ćwiczeniu. Paliło na tyle mocno, że musiałem robić przerwy wewnątrz serii.

4. Unoszenia bokiem w opadzie 5x15
15x3/15x4/15x5/15x6/15x8->15x5

Tutaj poeksperymentowałem i zrobiłem to ćwiczenie na siedząco, robiąc ruch podobny do wiosłowania. Weszło jak trzeba, ale niepotrzebnie traciłem czas na najróżowsze ze sztangielek – taka wersja wymaga większego ciężaru, i mimo zachowania czucia i przytrzymania w szczytowej fazie 3 czy 4 kg nie jest tutaj wystarczającym bodźcem.

5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10
10x13/10x15,5/10x18/10x20,5/8x23->12x18

Pierwsze serie ledwie odczułem. Dopiero od trzeciej serii (film) udało mi się mocniej wczuć w pracę trójgłowych, ale czegoś mi tu wyraźnie brakuje.





6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16
16x4 szt./16x3 szt.+2,5 kg/16x3 szt. + 5 kg->jakieś dropy

Byłoby bez zastrzeżeń, ale, co zobaczyłem dopiero na filmie, wypadałoby zwolnić ruch w pierwszych powtórzeniach.





7. Odwrotne pompki 3x max
9xcc/9xcc/8xcc

Konkretne pożegnanie z treningiem.

+10 minut aero

Mimo tłoku i problemów z francuzem trening mogę uznać za bardzo udany – barki dostały swoją porcję wrażeń, a nieco bezbarwne wykonanie pierwszego ćwiczenia na triceps odbiłem sobie dwoma pozostałymi.

Dodam jeszcze, że czuję dziś przyjemne domsy klatki, także potwierdzenie jakości wczorajszej sesji jest.

Muza:




W garach wszystko jak należy. Nie spodziewałem się, że te serca drobiowe mi aż tak podejdą.

Jeśli chodzi o francuza to miałem identyczne odczucia jak Ty i pomogło nie wysuwanie sztangi tak daleko za głowe tylko do połowy czaszki mniej wiecej i (przynajmniej ja) od razu lepiej poczułem tricepsa a domsy (po zastosowaniu tylko francuza jako jedyne cwiczenie na tric) utrzymywały sie przez 3 dni

Tak patrzę na to jak robisz francuza. Wydaje mi się, że pownieneś nie rozsuwać rąk w bok, tylko utrzymywać je pod kątem 90 stopni do ciała. Mój kumpel ostatnio robił 33 kilo, powiedziałem mu, żeby zmienił technikę i zdecydowanie zmniejszył obciążenie. To taka moja niewiążąca opinia.

Z tego co mi tutaj poradzono wychodzi, to blokowanie łokci skończy ich późniejszym bólem (chociaż nie powiem, z czuciem francuza w takiej wersji nie miałem problemów). Także pozostaje mi chyba opcja a la czachołamacz zaproponowana przez vixena, którą stestuję za tydzień, albo po prostu zmienię na razie to ćwiczenie na wąski wycisk.

ja robię do nosa to ćwiczenie

Francuz IMO też ciut węziej, ale powoli będziesz dochodził, ja też nie ogrniałem na początku, potem już udawało się węziej

Kurczę, u Golombexa żołądki, u ciebie serca, chyba będę musiał wybrać się na jakieś podrobowe zakupy, bo mi apetytu narobiliście
We francuzie chwyć sztangę na szerokości barków, trzymaj ramiona nieruchomo prostopadle do ciała i poruszaj samymi przedramionami- tak mi się wydaje, że będzie najlepiej