SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Trening ogolnorozwojowy, rozszerzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak zeby nie zakladac nowego tematu, taki trening bedzie ok? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztangielka-c132.html http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_na_lawce_dodatniej-c110.html http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_francuskie_sztangielki_jednoracz_siedzac-c153.html [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2014-02-12 14:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan jest nawet ok. W treningu A i B możesz z nich sobie wybrać jakieś ćwiczenie na partię na której Ci mocniej zależy i zwiększyć lekko objętość do 5-7 serii i wtedy np w ostatnich dwóch seriach zastosować tzw. regresy (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń aż do silnego "pieczenia" tego mięśnia). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-05-10 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4758 Data: 2022-05-10 09:43:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 4dniowy split do oceny / pol roku stazu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym zostawił jedno ćwiczenie w Twoim wypadku rozpiętki a ewentualnie w kolejnym cyklu przenoszenie, uginanie w nogach zostaw aby dobrze przetrenowac tył uda

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2015-01-02 19:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę-prośba o ocenę + pytanie bonusowe

    Post
    Trening dla początkujących

    z klatki wyrzuciłbym przenoszenie sztangi w leżeniu i dodał jakieś ćwiczenie do nóg ale dobór ćwiczeń to indywidualna sprawa każdego

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2009-07-28 16:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt dla 13-latka.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] odpoczynek 20sekund 8x Przysiady odpoczynek 20 sekund Zaraz po tym: 12x Pompki 15sekund przerwy 10x Pompki 15sekund przerwy 8x Pompki 15sekund przerwy a na koniec takie ćwiczenie: Układasz się tak jak do pompek na wyprostowanych rękach Plecy proste tyłek niewypięty napinasz brzuch i odliczas 1 minute. Według mnie to na początek wystarczy. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3360 Data: 2014-10-12 00:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. Daj 4 serie na maxa to podcaganie -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 wyrzuc... Wioslo ci juz na grubosc styknie -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2008-09-21 21:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieg bokserski

    Post
    Sztuki Walki

    [...] dłonie, tj. pięści zaciśnięte! , maksymalnie długie ciosy, staramy się w miarę możliwości że łopatki cały czas pracują! dorzucamy wtedy parę cm., Początkujący wykonują to ćwiczenie nie szybko lecz jakościowo, lepiej zrobić kilkanaście powtórzeń dobrze , niż byle szybko i potem zamiast biegu bokserskiego jest dojenie kozy. Początkujący 1min, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14677 Data: 2010-01-17 23:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Szkielety planu treningowego - który?

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepiej rób jedno ćwiczenie na brzuch co trening np pon - brzuszki na skośnej śr - russian twist pt-unoszenie nóg na drążku

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2011-07-13 14:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Szkielety planu treningowego - który?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, a reszta? Czy ćwiczenie w systemie: dzień 1 Klatka + Biceps + Barki + Brzuch dzień 2 odpoczynek dzień 3 Plecy + Triceps + Nogi + Brzuch dzień 4 odpoczynek Ma sens? Takie tygodnie 4 dniowe?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2011-07-13 18:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZA DUZO CWICZEN PIERWSZ SPRAWA A CWICZENIE PIERWSZE NA TRICEPS JEST ZLE BO ROZCIAGA TEGO TYPU CW ROBI SIE W DALSZEJ CZESCI TRICEPSA.POWINIENES MIEC PLAN TRENING OBWODOWY POSZUKAJ SOBIE TEGO NA NECIE BEDZIESZ MIAL BOLE I STAGNACJE WYNIKOW POZDRO

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2008-07-04 12:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dotychczas nie robilam duzych ciezarow, moj trening to jesli chodzi o przysiady na suwnicy 20kg 4serie po 20 powtorzen, Martwy ciag 30kg 3razy 20powtorzen na wyciagu 25kg do karku 3 razy 20 18kg chyba do brzucha 3 razy 20 Krotkie odpoczynki 45sek Barki robi 3kg hantelka siedzia z rotacja 3razy 15 bez przerw, nei wiem czy wiesz o jakie cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2013-01-09 17:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no tak, dla przyjemnosci, choc efekty sa:) Chodze bo lubie a efektem jest na pewno lepsze cialo. Jesli chodzi o wytrzymalosc nie jest az tak tragicznie bo 10km tempem 9km na h przebiegam, myslalam wlasnie o jakims polmaratonie na poczatek. Sila tez jest, przy czym nie ukrywam ze nie cwicze duzymi ciezarami robiac tak wiele powtorzen... ten martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2013-01-10 11:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos do poprawy? Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    te szrugsy to wrzucilbym do grzbietu, a zeby sie nie cackac to bym zrobil cwiczenie: martwy ciag ze szrugsem - pamietaj ze serie po 2pow to rozgrzewka;) seria finalna to jest 5-6pow w progresji - najwyzszy ciezar i z tego robisz regres, w zaleznosci od ciezarow, skok 10-20kg w dol. Tam w barkach przy unoszeniu bokiem siedzac pod katem 45st [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2011-04-16 07:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypadki na waszych silowniach

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    W wakacjie poszedłem sobie na siłke. Patrze a tam typ wziął sztangielke 30 kg i zaczyna robić przenoszenie stangielki (cwiczenie na klatę). Tylko to jakoś dziwnie złapał i nagle widzę jak stangielka wymknęła mu się z rąk i spada na jego małego... koleś leżał na ławie parę minut... później jakoś wstał i poszedł do domu. Od tego czasu nie widziałem [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10117 Data: 2007-01-08 20:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muscle Up - jakie ćwiczenia?

    Post
    Trening w domu

    [...] przysiady, wspięcia. Powtórzeń Ci nie powiem ile, bo nie wiem ile jesteśw stanie w danym ćwiczeniu zrobić, najlepiej 10-12, ale wiadomo że po jakimś czasie to przekroczysz więc możesz się starać sobie w jakiś sposób utrudniać ćwiczenie tj. dokładać jakichś ciężarków między nogami przy podciąganiu, plecak z ciężarem na plecy w trakcie pompek itp.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13722 Data: 2008-10-08 21:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odrzywki czy dobra dieta?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] mnie trening kick boxingu,lecz daleko mam od najbliższego klubu...widziałem na forum bardzo ciekawy temat co do kopnięć ;) ale jest problem ;) jakie zastosować ćwiczenie aby sięgać nogą ponad klatkę piersiowa ,oraz chwyty :hak,prawy sierp,lewy , garda boxerska etc (na forum nie mogłem znaleźć jak je sie wykonuje, prosiłbym o link [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-02-25 16:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase ( domowymi sposobami )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] boje sie że bede miał " grube nogi ". Skoro dużo tłuszczu odkłada ci się na udach, to chyba tym bardziej powinieneś je ćwiczyć? Zwłaszcza że przysiady to najlepsze ćwiczenie moim skromnym zdaniem. A co do samego planu... Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2948 Data: 2007-10-21 11:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5x w tygodniu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zmniejsz do 4 dni piątek wywal daj jedno ćwiczenie na tył barku do dni pleców czy barków i będzie ok na brzuch daj też jedno,, góra 2 ćwiczenia

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2014-11-24 10:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    a tam szybko, data waznosci mija, lepiej zjesc niz marnowac stuff :) miesnie jako takie mialem juz wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-10-12 22:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka.... Potem 3 serie spiec brzucha, 2 serie scyzoryków i 3 "foczek" - na dolny grzbiet Brzuch na koncu. Na dolny grzbiet daj MC jesli nie ma zadnych przeciwskazań zdrowotnych. Teraz pytania: *Moimi priorytetami jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2006-10-31 19:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)