Muscle Up - jakie ćwiczenia?

Witam
Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia wykonywać i po ile serii i powtórzeń, aby bez problemów mógł wykonywać takie ćwiczenie
http://pl.


Waże nieco ponad 60 kg i mam 184 cm wzrostu.

Tak wogóle napisz dokładniej po co? Sądzę, że chcesz sobie wyrobić takie mięśnie jak koleś na filmiku. Przede wszystkim musisz wykonywać ćwiczenia na drążku lub czymś co może zastąpić drążek, najlepiej trzy serię ćwiczenia na daną partię, do tego pompki, brzuski, oraz nie zapominając o nogach: przysiady, wspięcia. Powtórzeń Ci nie powiem ile, bo nie wiem ile jesteśw stanie w danym ćwiczeniu zrobić, najlepiej 10-12, ale wiadomo że po jakimś czasie to przekroczysz więc możesz się starać sobie w jakiś sposób utrudniać ćwiczenie tj. dokładać jakichś ciężarków między nogami przy podciąganiu, plecak z ciężarem na plecy w trakcie pompek itp.

hmm dzięki za odpowiedz
z tym obciązeniem tz plecakiem przy podciąganiu to nie dam rady bo ledwo normalnie sie nachwytem podciagne z 5 razy a pompek robie ok 6 serii po 10 pow...także robie 6 waidera, hmm jakie wykonywać ćwiczenia żeby na tym drążku się wiecej podciągał ??Bo strasznie mi kulawo idzie z tym drążkiem;/

najlepszym ćwiczeniem na lepsze podciąganie się na drążku, może cie zaskocze ale jest nim podciąganie na drążku.

Jeżeli się podciągasz 5x to narazie nie dokładaj ciężaru, powiedzmy narazie zrób sobie cel żeby zrobić 3serię i w każdej z tej serii zrobić 5 powtórzeń, co jakiś czas zwiększać aż dojdziesz do np. 15 i wtedy dodasz sobie jakieś obciążenie Tak samo z pompkami.


Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-08 23:28:05

http://www.beastskills.com/MuscleUp.htm
Proponuję się zapoznać z tym artykułem powinno pomóc.
Na pewno należy pracować nad ilością powtórzeń w podciąganiu na drążku i pompkach na poręczach. Oba te ćwiczenia są podstawą do Muscle up. Dobrze jest też załatwić sobie kółka gimnastyczne. Nie koniecznie kupowane bo kosztują straszne pieniądze ale można je też wykonać samodzielnie. Umożliwiają wykonywanie wielu ćwiczeń które przydają się jako wstęp do Muscle up np. takich:
http://pl.


A tutaj przepis na własnoręcznie wykonane kółka gimnastyczne.
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=12572
Powodzenia

jak wrzucisz do googla, to na poczatku chyba masz ze dwie strony, z opisem jak cwiczyc na rozne sposoby, na youtubie filmiki. przyjmuje sie ze musisz dac rade 15 podciagniec i 15 pompek na poreczach zeby dac rade zrobic.