ćwiczenie

dobry ten track weź mi opisz to cwiczenie na brzuch dokładniej

na przedramiona robiłem ćwiczenie Sandowa (wrzucałem na poprzedniej stronie jak coś) i jakieś zwisy, trzymanie sztangi na czas sporadycznie, a teraz jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało dokładnie, ale tak jak dziś mc+drążek+wiosło to dla przedramion wystarczy, w soboty będę robił coś osobno dzisiaj to było głównie przez to że na przerwie się [...]

[...] ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 6kx12 7kx12 7kx12 {Komentarz: Suuper, tu już w sumie jadę ciężko, bo to nie jest jakieś główne ćwiczenie, także wolne fazy negatywne i pompujemy Allahy zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 6kx15 7kx15 7kx15 7kx15 {Komentarz: Gitarka. Aeroby [...]

[...] na jednej funkcji, trochę na chama, siłowo ), ale efekt według mnie dobry, finezji nie ma w "kodach" ale liczy, co ma liczyć i to się liczy Czyli wpisuję sobie ćwiczenie, max na ostatni trening cyklu, długośc cyklu, progresję tygodniową, ilość serii na danym treningu, rampę, albo % dokłądane co serię, wybieram który tydzien chcę [...]

Na nadgarstki jest jeszcze jedno b. dobre ćwiczenie: połowiczne uginanie nadgarstków małpim podchwytem. Chwytasz malpim podchywtem gryf dlonie na szerokosc tak, zeby miedzy nimi zmiesicla sie 'trzecia" dlon kladziesz rece na lawke lokcie sciskasz kolanami i machasz

[...] hantli wzdłuż tułowia 4kgx12 /x10 /x10 3,5kgx12 /x12 /x12 3b. odwrotne rozpietki 0,5kgx15 /x10+5 /x10+5 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 Zmęczyłam się już pierwszym ćwiczeniem %-) Chyba zostane jednak przy 3 seriach, tak jak za pierwszym razem, bo to ćwiczenie ma być raczej rozgrzewką i nie powinno utrudniać wykonania kolejnych ;-) [...]

[...] ;-) Choc nie wiem jaki to może miec wpływ na redu. Próbował ktoś z Was takiego rozwiązania? 12.06 poniedziałek Trening 1. HT z gumą 4x15, 60 sek 40kg Ostatnio robiłam to ćwiczenie w serii łączonej z odwodzeniem. Tym razem mimo braku dodatkowego ćwiczenia tyłek bolał bardziej i mam wrażenie, że było dużo trudniej. Może dlatego, że skupiłam sie [...]

[...] serie po 12-15 ruchów - unoszenie hantelki stojąc w opadzie tułowia tutaj dokładnie, krótki ruch i spinam sam tyl barków, każda ręką robiona jest osobno. Dość skomplikowane ćwiczenie technicznie. Może kiedyś jakiś filmik wrzucę dla pokazania. 16kg na rękę - 15 ruchów 20kg na rękę - 12 ruchów 24kg na rękę - 12 ruchów x 2 serie Czasami dodaję [...]

[...] zęby dać przeciwwagę do pochylonego tułowia. 6) Uginanie brak pełnego zakresu ruchu, brak tempa, bujanie całym ciałem, w końcówce ruchu łokcie do przodu i szlak trafia całe ćwiczenie do poprawy 7) wyciskanie barkowe to jest push press czy statyczne wyciskanie bo mieszasz dwie wersje ? to nie jest push press- moim zdaniem to ćwiczenie na razie [...]

Opiszę jedną wersje a porządnie. Jak rozumiem pytasz o pullover stojąc. Ćwiczenie ma targetować przede wszystkim grzbiet-najszersze i obłe(teres major i minor).Oprócz tego oczywiście popracuje w jakimś stopniu antagonista-klatka piersiowa,triceps-szczególnie głowa długa(przczep na guzku podp. łopatki),która lubi element przenoszenia,barki(tył)... [...]

Witam. Panowie mam pytanie. Czy ćwiczenie pendlay row to to samo ćwiczenie które prezentuje Jan Łuka tzn. podciąganie sztangi w opadzie? http://www.youtube.com/watch?v=1U3aTFQepws W ćwiczeniu pendlay row kłaść nacisk bardziej na świetną technikę czy ładować spore obciążenia? Sztangę odkładać na ziemie, czy tylko maksymalnie ją opuszczać? Pan Łuka [...]

Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz)

[...] uginania to już ostatnia seria i ciężar jak dla mnie spory(18kg) widać jak łokcie wędrują, postaram się to wyeliminować. Unoszenie bokiem dzisiaj nie mogłem wczuć się w to ćwiczenie ale wydaję mi się że dzisiaj już nie było tego szrugsa na początku, starałem się kontrolować wysokość przedramienia względem łokcia(wyszło średnio) mimo to zawsze [...]

[...] ramienia poza tym zepnij mocniej brzuch, wyprostuj bardziej ręce i delikatnie się pochyl tak abyś ruch zaczynał sprzed ud to znacznie wydłuży zakres ruchu bo wykonujesz ćwiczenie tylko w pewnym zakresie a możesz ruch wydłużyć bardziej niż do poziomu barków . W podciąganiu łokcie idą pod kątem a żeby maksymalnie zaatakować tył barków muszą [...]

[...] po 8-10 powt.) na każdą partię mięśni. Na każdym treningu zmieniam ćwiczenia, by nie było rutyny. Przymierzam się do planu Joe Weidera. Trening Weidera: 3 x w tygodniu po 2 ćwiczenie na partię, 2 serie na jedno ćwiczenie. W pierwszej serii 4 (dużym ciężarem) powtórzenia w drugiej 9 (mniejszym ciężarem). Robić? Czy trenować same ręce, aż [...]

[...] wieku 15 lat, to chyba jeszcze nie mają logiki w szkołach. Jemu chyba chodzi o to, że teoretycznie ma plan, który składa się z określonych ćwiczeń, ale jeśli akurat wypada mu zrobić ćwiczenie, którego nie może wykonać (bo np ławeczka jest zajęta), to zastępuje to ćwiczenie jakimś innym, aby nie czekać i nie tracić czasu. Dokładnie o to mi chodzi.

[...] częściowy i tutaj niewiele można poradzić bo tak masz uchwyt zamontowany, że nie dociągniesz do klaty. Zwolnij fazę negatywną to pozwoli na dłuższe napięcie mięśni Kolejne ćwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tak ? jeśli tak to jestem jego przeciwnikiem jednak jeśli to to ćwiczenie to łokcie staraj się mieć w miarę pionowo tam [...]

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]

[...] wstępnego zmęczenia, pod warunkiem , że nie kuleje technika wykonania ćwiczeń. 2. Szczerze nie widzę zasadności wyciskania na skosie ujemnym od górnej części klatki ponieważ ćwiczenie jest ukierunkowane na dolne pasma mięśnia piersiowego a dodatkowo powoduje, iż trzeba wykonać ćwiczenie z pełną flarą łokci co w tej formie ćwiczenia wydaje mi się [...]

[...] Już nic mi do głowy nie przychodzi... Dipsy tricepsowe http://youtu.be/GSwOIwAQRj4 - mostek boli, klatkę? czuję, barki? czuję, triceps? nie czuję i co tu poradzić... Jedyne ćwiczenie które zawsze CELUJĄCO czułem to wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę leżąc, ale ile można i, i tak zawsze koło 40kg się zatrzymywałem... Zmieniony przez - [...]