[...] z tym tyłkiem, wypychać do tyłu czy nie? Ty piszesz, że wypychać, Magor, że ie wypychać. Pogubiłem sie. Oczywiście że dupa ma iść do tyłu czyli wypychać.Wiatrak to te same ćwiczenie co dzień dobry ze sztangą gdzie właśnie biodra idą do tyłu przy pełnym spięciu by kręgosłup chronić. Różnica miedzy wiatrakiem a dzień dobry jest niewielka przy [...]
[...] drugiego). "Sztanga" jest jakoś tak wysoko - na szyi chyba nawet!! Gdybyś nieco inaczej ustawił kamerę + obniżył sztangę, to sprostałbyś wymaganiom Maćka ;-) Po co to ćwiczenie robisz?? Zauważ jak trzymam ręce. Ramiona są szeroko, właściwie oplatam nimi sztangę (rurę) przez co mam podniesione łopatki i spięte kaptury. Sztanga opiera się na [...]
Znaczy w atlasie będzie niedługo nowe ćwiczenie fans row /-)_ Nieświadomie człowiek wymyślił nowe ćwiczenie ;-) Dla mnie różnica nie jest położeniu tułowia a właśnie prędkości i kontroli. W klasyku powolna kontrola w górę i w dół, w pendlayu z ziemi (co wymusza pozycję tulowia) petarda i odłożenie w dół(z jaką taką kontrolą, chociaż u mnie bez). [...]
na grzbiet -fajnie by było gdybyś zrobił/kupił lub znalazł w okolicy drążek do podciągania. Bardzo skuteczne ćwiczenie i w zaden sposób nie zaszkodzi biodru czy kolanom -ciężar jesteś w stanie przełożyć na jakiś mniejszy gryfik albo czy jesteś w stanie robić wiosłowanie jednorącz? Będzie bardziej efektywne niż wiosłowanie oburącz takim [...]
1. Dziś znów poczułem taki ból, tylko, że tym razem robiąc pompki w wąskim rozstawie. Przy głębszym opuszczeniu ciała zabolało w prawej łopatce - zmieniam więc ćwiczenie na odwrócone pompki, tu nawet mogę dorzucić 10 kg. 2. Przy robieniu zwykłych pompek zauważyłem, że mam jakby słabszy dolny odcinek pleców i tyłek mi opada przerywając ćwiczenie [...]
To jak boli, to tym bardziej zeszłabym z ciężaru :-)) Musisz zawsze pamiętać, że każde ćwiczenie musi być robione świadomie, siłą muskla i niczym innym. Różnica gdy robisz coś, określę to - "na wariata" ;-), a powoli i w skupieniu, jest diametralna. Tak naprawdę każde ćwiczenie można zrąbać koncertowo, ale jak tu jestem, wiem, że tylko wyczuciem [...]
[...] nie odrywają się od podłogi, również miednica nie unosi się znad podłoża. Lekko skręcając górną część tułowia, trenujesz mięśnie skośne brzucha. Ćwiczysz na obie strony. II ćwiczenie Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, oba podudzia ułożone na taborecie lub krześle, tak by kolana i stawy biodrowe były ugięte pod kątem 90 stopni. Dłonie przy [...]
Napisze znowu jedno ze swoich skromnych doświadczeń i właśnie chodzi o wiosłowanie sztangielki w opadzie. Zawsze jakos mnie to cwiczenie męczyło dośc szybko i wpadłem na pomysł ,że nie bede robil krotszych przerw jak to bywa przy treningu jednorącz ,tylko normalnie czy lewa czy prawa reka po kazdej serii jednostronnej normalna przerwa jak po [...]
[...] i zawsze trenowanie ich na początku treningu po 1-2 dniach przerwy .Całkowita zmiana ćwiczeń i ilości powtórzeń na te grupy. Możesz tez spróbować metody 10x10 i tylko jedno ćwiczenie na grupę.Po dniach regeneracyjnych ,wybierasz jedno ćwiczenie na daną grupę i robisz je w 10 seriach i 10 powtórzeniach z minutowa przerwą pomiędzy -nie ma siły [...]
[...] 5 sekund bo trzesie sie przy tym jak osika i walczy przy tych cwiczeniach jak nowicjusz na silowni ze sztanga na klate hehehehe " Bardzo przydatne dla biegaczy. Co do tricepsów dzisiaj po ćwiczeniach na wyciągu, gdzie niewiele napięcia w nich poczułem machnąłem parę pompek w oparciu tyłem. Pompa wyczuwalna od razu! Uwielbiam to ćwiczenie.
Jak nalezy wykonywac 6 Weidera? jest w niej 6 ćwiczeń link do tych ćwiczeń: Opis: 1 dzień - 1 seria - 6 powtórzeń Czy robie pierwsze ćwiczenie od razu 6 razy, drugie 6 razy, 3cie 6 razy i.... szóste 6 razy i koniec? Czy pierwsze raz, drugie ćwiczenie raz, trzecie raz i tak do szostego, i cyklicznie to powtarzam 6 razy? Czy jakies odstepy miedzy [...]
Mam zamiar od dzisiaj zacząć ćwiczyć 6 Weidera. I mam taki jeden problem w 1 ćwiczeniu 6 razy lewa, 6 razy prawa i następne ćwiczenie, czy 3 razy lewa, 3 razy prawa i następne ćwiczenie
[...] idzie %-) ale już mi łatwiej niż za pierwszym razem 3x12 3x12 tu pracujemy nad techniką :-) i jak już wyżej pisałam, jeśli masz dysk sensoryczny lub bosu to bym zamieniła to ćwiczenie C2. uginanie nóg leząc (na piłce) 3x12 - hm, chyba coś ie tak robię, ale to ocenicie, ale w każdym razie dwugłowe czuję :D 3x12 3x12 napisałam wyżej D. pompki 1 [...]
Jak robiłem klatkę z barkami to PP dałem jako drugie ćwiczenie i szło Nie ma się co dziwić skoro mocne ciężarowo ćwiczenie jest piąte w kolejce. Skąd niby ma mieć moc?
a i powiem Wam Panowie, ze FBW jest zle ropatrywane - zupelnie. Sledzilem mnostwo artykulow, mnostwo wywiadow i innych rzeczy w temacie FBW i ani razu nie padlo stwierdzenie "trening za pomoca tylko cwiczen wielostawowych" tylko "trening calego ciala na 1 sesji" co oznacza ze mozna to madrzej ukladac i tak np w treningu 4-dniowym FBW : 1 dzien [...]
[...] muszę poprawić swój głupi błąd. D : 11/11 - bardzo ładnie, czekam na 20 i zobaczymy czy faktycznie poprawi to moje osiągnięcia w ćwiczeniu B. C1 : 11/11 - myślałem, że to ćwiczenie będzie sprawiać mi największe problemy - do 20 powtórzeń jeszcze daleka droga więc, pożyjemy - zobaczymy . F : 13/13 E : 11/11 - polecam wszystkim wykonywanie tego [...]
[...] z bieganie.pl http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428 Link jakby ktoś był zainteresowany. Do tego też przewiduję sporadyczne treningi Kung-Fu (oczywiście ćwiczenie form nie wliczam do treningu ). Z powodu natłoku treningu myślę, że będę robił offa co miesiąc. Dzisiaj kolejny trening, tym razem na 100 % : B2 : 11/11/11/11/11/11 [...]
[...] do brody - zawsze pisałeś żeby robić do górnego brzucha, a najwyżej do wysokości klaty, tu jest inaczej, czy po prostu napisałeś tak, żeby ludzie zczaili, o jakie ćwiczenie chodzi? I czym najlepiej zastąpić prostowania do dołu? (jakieś ćwiczenie na wolnych ciężarach najlepiej, powód - ćwicze na domowej siłce) No i jeszcze przy okazji [...]
[...] do brody - zawsze pisałeś żeby robić do górnego brzucha, a najwyżej do wysokości klaty, tu jest inaczej, czy po prostu napisałeś tak, żeby ludzie zczaili, o jakie ćwiczenie chodzi? TAK, W SUMIE MMOGE DOPISAC... I czym najlepiej zastąpić prostowania do dołu? (jakieś ćwiczenie na wolnych ciężarach najlepiej, powód - ćwicze na domowej [...]
[...] ketlem 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 5. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 10x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg na nogę 6. Kick backs 12/12/12/12 na nogę + rozciąganie 1. nowe ćwiczenie, na razie trzeba wyczuć ciężar, ogólnie ok 2. ok 3. dziś cosik ciężko było 4. fajnie ćwiczenie, chociaż śmieszne obciążenie, trzeba zdecydowanie dołożyć 5. zabójca [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
