[...] 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x20 Po treningu 20 minut rower. Interwały 2minx2min. 1b. Zrobiłam jako pierwsze ćwiczenie osobno bo miałam nadzieję że się sztanga do przysiadów zwolni. Mogę jeszcze dołożyć- dopiero w ostatniej serii naprawdę mocno piekło. 1a. Z racji zajętej sztangi [...]
ależ ja wiem, jak wygląda komplex, ja piszę o samym zarzucie, jako jego elemencie.. to ciężkie złożone ćwiczenie i wypadałoby je samodzielnie opanować ;-) więc przytoczę twoje słowa, ale odniosę się do samego zarzutu: "pooglądaj sobie filmy na you tube jak wygląda" ;-) radziłbym podrzucić filmik z wykonaniem do chłopaków w fit'n'rage. A odnośnie [...]
[...] weszło. AMRAP robi mi się ciężko. Nogi mogą jeszcze ale zadyszka mnie pokonuje :P 2. Nie można było wejść na salkę po kettle (jakieś głupie nowe zasady) więc zmieniłam ćwiczenie. RDL wchodziło ładnie. Nie było hantli takich jakbym chciała i tak popatrzyłam.... No dobra, wezmę paski i spróbuję te 25 kg. Pierwszy raz używałam pasków do [...]
[...] 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis 3x12 plank +mobilizacja barków, ćwiczenie do stania na rękach, overhead squat scotch press ( z kijem i ze sztangą...) 1. Przysiad jest ćwiczeniem w którym zastanawiałam się czy dołożenie 5% to nie za dużo. [...]
[...] odrobinę, bardzo dobre czucie. Tylko muszę pamiętać żeby zaczynać od prawej. No i właśnie zauważyłam że przez przypadek seria mniej weszła :P 5. Wczuwam się jeszcze w to ćwiczenie, ale jest coraz lepiej. Mam dzisiaj zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc te siady chyba nie były takie złe skoro dupka boli. Po treningu pojechałam na [...]
[...] ciężko. Ale dałam radę na prostych nogach. Zaczełam od wysokości pod pośladkami a skończyłam nad pępkiem :) 4. OK. 5. OK, ale doszłam do wniosku patrząc w lustro, że to ćwiczenie jest mi niepotrzebne. Barki z tyłu mam dość mocno rozwinięte i muszę się skupić raczej na części środkowej i przedniej.. 6. Jakoś przegapiłam to ćwiczenie. 7. OK. [...]
[...] przygotowania do sprawdzianu to już i tak powinno starczyć żeby chudł. A trening żeby został nastawiony raczej na hipertrofię. Niestety tylko 3 treningi w tygodniu- w każdym ćwiczenie podstawowe + antagonista i jakaś pierdoła. Ćwiczenie podstawowe w małym zakresie powtórzeń. Coś na zasadzie: Pon: Klatka 3x5 (oczywiście tam gdzie jest 3x5 jest [...]
[...] ze sztangą albo martwe ciągi wydzieli większą ilość anabolików niż osoby ćwiczącej powiedzmy triceps na wyciągu. Ale ponieważ to właśnie hormony anaboliczne, a nie samo ćwiczenie, stymulują wzrost mięśni, to osoba wykonująca siady i ciągi (bez treningów tricepsa) zanotuje większy przyrost masy tricepsa, niż ktoś, kto ćwiczy tricepsy bez [...]
[...] skosnej (ok 75st) 4 x 15 2 x 7.5kg x 15p i 2 x 20 x 7.5kg B) FacePull 4 x 15 wszystko na 20kg + cardio 30 min Wszystko mi bdb weszło z tym, że wycisk wąsko dam na pierwsze ćwiczenie a wycisk hantli jako drugie. niestety to 42.5kg juz naprawde tak na styk udało mi sie z kolana zarzucić na barki a spokojnie tu bym mógł więcej nałożyć, no ale tego [...]
[...] DRĄŻKA ZA KARK P3 X 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY TRICEPS: P4 X 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - To ćwiczenie robie z progresją ciężaru zmniejszając co serie ilość powtórzeń i łączę to od razu z : 4 X (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC [...]
[...] HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) L4 x 12/12/10/10 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU (to ćwiczenie zgapiłem od Giszmana, izolacja mięśnia i pompa jest konkretna) KAPTURY : S3 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW SZRUGSY Z ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI P4 x 20/15/12/10 WZNOSY [...]
[...] wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
Może już kiedyś pisałeś ale podzielisz się jakim systemem trenujesz ? 4, 5 treningów ? Podział na grupy? Obecnie wygląda to następująco Pn Barki klata + 1 ćwiczenie na triceps brzuch Wt wolne Sr dwugłowe tył barki Cz ręce brzuch Pt wolne SB czwórki 1 ćwiczenie na dwójki Nd plecy + 1 ćwiczenie na biceps
ok widzę że sobie poradziłeś ściągne obadam sobie co to za ćwiczenie edit: Bul działa na Ciebie to ćwiczenie?bo jeśli tak to wypróbuje w środe Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-02-10 18:35:24
do robienia karku to mam uprzasz robiona u szefca z linka do ktorej podwieszasz obciazenie i to jest wedlug mnie numer jeden jezeli chodzi o cwiczenie miesni karku na niektorych silowniach mozna spodkac obrotowe przyrzady rowniez do cwiczenia karku ale zobacze jak to cwiczenie wchodzi bo nie prubowalem nigdy Zmieniony przez - salix w dniu [...]
Spoko, powodzenia ;] troche mnie dziwi że nikt inny nie zdecydował się na odpowiedź w tym temacie... cóż. Szperając troche na ten temat znalazłem coś co Cię zainteresuje, pozwole sobie zacytować eksperta: Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. [...]
[...] ok.20 razy. ------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy [...]
[...] się spinać na maksa. Wspięcia na palce obunóż stojąc-robiłem na siedząco z obciążeniem 50 kg 4 serie po 30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 x 25-fajnie spina. Robiąc to ćwiczenie delikatnie się unoszę na rękach żeby nie obciążać barków. Spięcia brzucha leżąc -3 serie po 20-to ćwiczenie łamie system takie skurcze brzucha, że tracę oddech. Na [...]
A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
