witam sobota dieta: sniadanie 3jajka 100g platkow owsianych 2 lyzki miodu, szczypta cynamonu (placki owsiane) potreningowy 150g piersi z kurczaka, okolo 100/150g makaronu, 25g oliwy z oliwek jeszcze dwa takie posilki wjada jak potreningowy (w miedzy czasie jakies owoce itp) a wieczorem ide na grila trening: francuskie lezac w super serii z [...]
[...] 12-80kg, 12-90kg drop set 60kg 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wąsko na dole platformy 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-200kg drop set 120kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 3 i 4) 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-55kg 4. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12 4x12-35kg 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ręce [...]
[...] na drążku nadchwytem 4x10-12 4x12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-55kg drop set 35kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) 4.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12 4x12-60kg 5.Przyciąganie drążków do klatki na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-60kg [...]
Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie 4 serie stykną, a jako ostatnie ćwiczenie raczej nie. Po pierwsze to ćwiczenie podstawowe i wielostawowe, a takie dajemy w większoścy wypadków na początku. Po drugie, ćwiczenie jest typowo siłowe i można się pomęczyć z [...]
[...] Nie jest łatwo-ale w końcu oto chodzi-łatwe sprawy nie są wiele warte :) Masti chyba nie do końca zrozumiałeś to co napisał Ojan. Chodzi o to że dla niektórych osób to ćwiczenie jest po prostu fizycznie nie możliwe do wykonania. Nie że jest trudne ale po prostu niewykonalne w tej formie, tak jak Ty niektóre ćwiczenie nie robisz w pełnym [...]
[...] wznosy z opadu 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 3b. snatch jedna ręka 5kg/7kg/8kg 4kg/5kg/6kg Ostatnia seria z kettlem. Zdecydowanie wygodniej z hantlem. To ćwiczenie masakruje moje uda :) i brzuch 4a. brzuszki 3x20-25 20X/20X/20X 4b. odwrotne brzuszki 20X/20X/20X robię to ćwiczenie na ławeczce i szczerze powiedziawszy, nie wiem [...]
To ćwiczenie angażuje m. skośne. jeśli się je bardzo rozbuduje - to tak poszerzają. Ale nie bał bym się tego, jeśli robisz to ćwiczenie niedużym ciężarem i okresowo. Żeby mocno rozbudować brzuch trzeba na serio wielkich ciężarów i lat dźwigania. Poza tym raczej odpowiadać za to mogą takie ćwiczenia jak martwe ciągi - ale tak jak mówię - mega [...]
[...] Dzisiaj trening pleców i tricepsa. Trening nie był zrobiony na 100% z czego jestem niezadowolony ale nie zawsze ja mam na to wpływ. 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem. To ćwiczenie jest podstawą mojego treningu. Poprawnie technicznie robi swoją robotę. I seria 40kgx20 II seria 50kgx15 III seria 60kgx12 IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt ) + [...]
[...] wyrażę ) ! Plecy: 1.martwy ciag- 10<9<8 - proponuję Good-Morning i bez progresji ciężaru, a Martwy Ciąg na sam koniec treningu, na bardzo lekkich ciężarach - nie jako ćwiczenie jakotakie, tylko jako nauka prawidłowej techniki która jest w tym ćwiczeniu podstawą. Poważnie. "2.podciaganie na drazku w szerokim chwycie10=10=10" - [...]
[...] które wykonywali do tej pory w budowaniu siły. Po zebraniu tego wszystkiego pozwolę sobie tę wiedzę przekazać Wam poprzez stronę internetową e-powerlifting. Pierwszym ćwiczeniem są doprosty, czyli wyciskanie od belki różnej wysokości, położonej na klatce piersiowej, ciężaru większego od tego, który zazwyczaj stosujemy w treningu. Monster [...]
[...] więc trochę się bałem. 2. Tutaj także jest poprawa. Ćwiczenie poszło dobrze pod koniec czułem że klatka zaczynała się męczyć. 3. Nie jestem pewien czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, nie bardzo orientuje się jak głęboko powinny schodzić te ręce. 4. Tutaj nie było większej ilośći powtórzeń niż w zeszłym tygoniu. 5. Ćwiczenie to wykonywałem na [...]
[...] podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy. Ćwiczenie 5 – Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową. Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest [...]
[...] skoro niższymi osiągam cele i przy tym ograniczam ryzyko kontuzji... dla mnie bomba :-) Mumin222 - no muszę przyznać, że współczuję, bo u mnie przysiad to jest fundamentalne ćwiczenie, które sprawia, że nogi mają specyficzny obły kształt. Kiedyś odstawiłem na jakiś czas przysiad i to był jeden jedyny raz - noga stawała się coraz bardziej "płaska" [...]
[...] pękała, postanowiłem ją troszkę zaszokować i "cięższe" serie z większym ciężarem wykonałem na maszynach, a maksymalną pompe i "wykończenie" pozostawiłem na hantelki (3 ćwiczenie) to był świetny efekt, dla ciekawskich podpowiem że wyciskałem 22ki w wolnym tempie i klatka dosłownie płonęła. Polecam :-D Bicepsy wykonałem już na lekkim [...]
poczytalem troche na innych forum tam jest duzo wiecej o sile ataku cwiczenia ktore jestem w stanie wykonywac w domu wraz z obciaznikiem 1kg (zakladam go na reke) 1 ćwiczenie trzymam obie rece (z obciaznikiem 1kg)na wysokosci ramion i jak najszybciej zmieniam ręce gora dol... 2 ćwiczenie wyciskam obciaznik zza głową na przemian lewa prawa 3 [...]
[...] nie mam pojęcia czy zarzucę 14/16 kg. 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 15p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok 4kg x 10p; 4kg x15p - nie wiem dlaczego, ale zrobiłam to ćwiczenie w opadzie tułowia. 7. prostowanie 30kg x 8p; 25kg x 10p 8. uginanie 15kg x 10p; 10kg x 15p niestety, czasem czuję lewy barw w wyciskaniu nad głowę - coś mi tam [...]
[...] Trening 10 min aero (po zwiekszeniu dawki letroksu i mocnej kawie tetno było ojj wysokie ciezko mi było nad nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr) przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem. 1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2 2. Plecy - Ściąganie drążka górnego 25x12x3 [...]
Ciągi robisz w dużej objętości. Zazwyczaj po 5 powtórzeniu kończy się technika, a to nie jest ćwiczenie do negocjowania techniki :-) Chyba, że robisz lżej. Ostatnio jakieś dziewczę spod znaku CF prezentowało SDHP, czyli Sumo Deadlift High Pull. Dla mnie ćwiczenie bezwartościowe w sumie, ale ludzie chwalą. Jak miałbym robić lekkie ciągi, to [...]
Mamy takie fajne ćwiczenie jak podrzut. Jak nie nawalisz na sztangę zbyt pazernie, to pięknie przećwiczysz całe ciało. Zacząć możesz od Thrusters i ewentualnie od podrzutów hantli (one więcej wybaczą i rozgrzeszą trochę brak mobilności w stawie barkowym). Potem przesiadka na lekką sztangę. Masz również animal flow itp. No i jak najwięcej statyki, [...]
marceliono/masa/filmiki s12
