czy moglibyście ocenic ten trening ulożylem go sam ale nie posiadam wiele experience'u w tej dziedzinie. trenuje od 4 miesięcy i jestem zadowolony ale interesuje mnie maxymalizacja efektów. a oto trening:
PONIEDZIAŁEK ---klatka i triceps---
4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg)
4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 (27 kg)
4 x 10 francuskie sztangą (17 kg)
4 x 10 francuskie hantlami (7 kg)
4 x 12 odwodzenie hantli w opadzie (7 kg)
2 x 10 pompki
3 x 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (50 kg)
ŚRODA ---plecy---
4 X 12 wiosłowanie sztangą (32 kg)
4 x 6 wstawanie ze sztangą z przysiadu (32 kg)
4 x 10 unoszenie hantli na boki (7 kg)
4 x 10 szrugsy (27 kg)
4 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki (27 kg)
4 x 5 unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (27 kg)
4 x 8 unoszenie hantli w opadzie (11 kg)
4 x 6 skłony ze sztangą za karkiem (27 kg)
PIĄTEK ---barki---
9 X 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (35 kg)
5 x 5 unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (27 kg)
9 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki (27 kg)
6 x 10 unoszenie hantli na boki (7 kg)
9 x 10 unoszenie hantli siedząc (7 kg)
WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA ---dużo chodzenia na świeżym powietrzu---
proszę o poprawienie .Dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 101
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle
Dieta: 4 posiłki dziennie
1200 obiad mały
1600 obiad duży
2000 kolacja
2300 mała kolacja
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mass xxl, hmb, nitrobolon2
Nothing comes easy
And that's a fact
Nothing comes easy
But a broken back