ćwiczenie

Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem lezac brzuchem na lawce poziomej. Byloby to dobre cwiczenie na miesnie naramienne?????

Możesz szrugsy dać do pleców a jedno ćwiczenie zabrac z przyciągań. Troche nieciekawie bo nie bedziesz miał nic na prostowniki.

Nie potrzebujesz pasa do przysiadow ze sztanga. Jesli nigdy nie robiles, koniecznie zacznij. Jest to cwiczenie nie do zastapienia, rozwija nogi, brzuch, dolny odcinek grzbietu. Zacznij od 4 serii po 12 powtorzen, malym ciezarem. Z treningu na trening bedzie sie zwiekszal. Potem wyprosty nog siedzac 4 serie 12-10 Na dwuglowe zuraw 4 serie [...]

ziumol drazek robisz jako pierwsze cwiczenie?

Podciaganie...Moje ulubione ćwiczenie

ułóż sobie jeden plan, który będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Skorzystaj z tematów podwieszonych w tym dziale o FBW. Staraj się wybrać do FBW ćwiczenia angażujące dużo grup mięśniowych, np. przysiady, martwy ciąg (choć to ćwiczenie jest raczej niepolecane początkującym)

rozkład źle; gdzie mc w plecach, gdzie żołnierskie push press lub inne konkretne ćwiczenie w barkach? co to butelka i Karol? staż to 2dni, miesiące czy lata? Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-29 11:50:59

Technikę też można obwiniać lecz nie wiemy jak wykonujesz dane ćwiczenie. A odnosisz progres? możesz zmienić plan. Słuchaj organizmu.

polecam Ci zwykly stretching; zrog sklon tylko starajac sie dotykac brzuchem ud a nie glowa kolan bo cos takiego sie mija z celem i nie dosc, ze sie kiepsko rozciaga to jeszcze szkodzi to na kregoslup!! tak wiec zrob sklon bez bujania sie dojdz do momentu mocnego napiecia ale jeszcze nie bolu (granice muisz wyczuc w tym Ci nikt nie pomoze) i wtedy [...]

[...] ciag 3 x 12 - wyciskanie na plaskiej 3 x 12 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3 x 12 - wyciskanie stojac 3 x 12 - pociaganie 3 x 12 do tego łydki / brzuch na zmianę Każde ćwiczenie poprzedzałem 2/3 seriami rozgrzewkowymi. Jeżeli w danym ćwiczeniu zrobiłem 3 serie po 12 powt. poprawnie technicznie na nastepnym treningu zwiekszalem ciężar. W [...]

no... robie na daną partie 4 s :P aha! jak w 1 serii robie np. na trcia jakies cwiczenie, potem inne, potem jeszcze inne, a na koncu inne?

Maxy zmierzone jestem na etapie SD i mam jeszcze kilka pytan. Progresje na kazde cwiczenie ustalilem po 2,5kg przysad na 5-tkach po 5kg moze tak pozostaac czy lepiej w kazdym mikrocyklu w przysiadzie dac co 5kg ? Dalej. Chcialbym robic odrazu po siadach lydki z tym ze nie zmierzylem maxow ale mam zamiar dodac +10kg do przysiadu i leciec progresja [...]

jesli zrobisz dobrze technicznie to rób a wiesz wogule co to sa te pompki? a no wiem co to te na plecy no to rób ale i tak jeszcze 1 ćwiczenie dodaj a nie masz nic na czym bys sie mógl podciagac albo samemu drazek zrobic?? a zawsze mozesz zamienic te z drazkiem Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-15 20:46:59

wypróbuj cwiczenie o nazwie "21" powinno cie wymeczyc, skoro po zrobieniu bicka masz nadmiar sił

Nazwij te ćwiczenia, najpierw normalnie, napisz czym je wykonujesz, bo ćwiczenie "modlitewnik' to nie ma takiego. Na modlitewniku mozna cwiczyc na setki sposobów, pompki na poręczach nie wiem jakie, są rózne warianty. Chyba że oczekujesz poprawki na odwal, od tak sobie oby była, to zaden poroblem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-03 [...]

na bica daj uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją ( kocham to ćwiczenie :D) Generalnie ok plan.

Tylko chyba nie jesteś świadoma, że ćwiczenie klatki piersiowej u kobiet jest jak najbardziej wskazane.. Powód? Mięśnie sprawią, że biust podniesie się do góry a o jędrności nie wspomnę :)

Witaj, Zdaje sobie sprawe ze fanom Billa nie wytlumacze jakie beda konsekwencje za 5 lat mimo ze terz nic nie czujesz, daltego nie kontynuuje. "*wyciskanie wąsko połowicznie to wiadomo że górna połowa... czemu? robiłam francuza i nie lubie juz robić go. chce zmienności a wyciagu nie mam.ładnie triceps dostaje po czym takim ... zrasztą WODYN o [...]

Hmm ja nie rozumiem tu tego : 3 wyciskanie skos w gore 3x10 lzejszym obciążeniem 1 wyciskanie skos w gore 3x5 Czy nie lepiej zamienić jeden górny skos np na dolny ? I na biceps bym dodał jakieś cwiczenie na modlitewniku np sztangielkiem :) . A takto plan dobry :)

To źle ze same wyciagi na triceps? Słyszałem też o nazwie "Narciarz" na to ćwiczenie.