ćwiczenie

Jeśli celem jest budowanie mięsni to lepiej zrobić każde ćwiczenie osobno. Dzięki temu masz więcej siły i stosujesz większe ciężary a więc dochodzi do większego napięcia mechanicznego.

[...] dlatego trzeba ćwiczyć ogólnorozwojowo, bez rozdrabniania się i niepotrzebnego tu izolowania grup mięśniowych. czysto akademickie jest rozważanie, czy bardzo pożyteczne ćwiczenie, jakim jest przysiad, skutkuje rozwojem tej czy innej grupy mięśni. bo ma skutkować przyrostem siły i zręczności nóg jako całości. podobnie inny klasyk: podciąganie [...]

Cwiczenie bicka do bjj to strata czasu, zreszta wszystko co mialem do powiedzenia w tym temacie napisalem juz ze 2 razy w innych.

Ok:) Mam jeszcze pytanie odnośnie techniki clean&press bo na yt są różne wersje, czy tu ćwiczenie wykonane jest prawidłowo: http://www.youtube.com/watch?v=EozpaYknons

Pavlo, można wiedzieć jaki teraz masz wyskok ? Przy okazji chcialem sie zapytac czy to co robie ma sens, bo na siłowni dopiero zaczynam cwiczyc Lat mam 16.5.Na przysiad wziąłbym max. ~ 85 kg. ale nie cwicze z duzymi ciezarami bo sie boje troche o kregoslup. I robie tak : -przysiady: 12x35kg, 12x45kg, 10x55kg, 10x55kg (schodze tak na 3/4) [...]

No fakt najważniejsze to stale kombinować, a wyskok ze sztangą to rzeczywiście bardzo obciążające ćwiczenie.

sztanga łamana (kombinacja ) jest to ćwiczenie złozone polegajace na : stojac podnoszac sztange łam. na wys. łokcja potem dociskajac do brzucha kolejnie odpychajac i podnoszac jak sztange na biceps stojac (lol ciezko to zrozumiec a co do piero opisac wymyslone przez trenera z dublina kombinacja

[...] Puma666 za poprawe oraz korekte calego planu Plan mi sie podoba ale niestety nie bede mógl wykonac jednego ćwiczenia poniewaz, nie posiadam w swojej silowni bramy (dotkaladnie chodzi o ćwiczenie " sciaganie drazka skosne* ) acha jeszcze jedno male pytanko w jakich ilosciach robic zakres powtorzen ? Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzieki

[...] sie kiwam ( oczywiscie lekko ,ale sam wiem po treningu ze te 20kg wiecej tez dal bym rade ) 8 wspiecia na piety 8-70,8-85,8-80,8-85 9 wspiecia siedzac 8-50,8-55,8-60 To ćwiczenie żle zaczełem poniewaz napchałem obciazenia na kolana a nastepnie nie mailem juz jak praktycznie do dawać ale za tydzien wynajme brata do pomocy to bedzie mi [...]

Nie widzę sensu robienia tylu ćwiczeń i dzielenia partii... Na początek zawsze najlepiej jest robić plan treningowy oparty na ćwiczeniach które angażują do pracy całe ciało, czyli klasyczny plan FBW przysiad 10x3 martwy ciag 10x3 wyciskanie na plaskiej 10x3 wioslowanie sztanga 10x3 wyciskanie zolnierskie 10x3 drazek 10x3 + brzuch jesli podnosi Ci [...]

[...] treningu zawsze robię rozciąganie statyczne a jak mam więcej czasu to i cardio, ale i tak zazwyczaj po dwóch dniach mam strasznie obolałe nogi, np wystarczy, że zrobię jedno ćwiczenie solidnie i już czasami ciężko mi się przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby [...]

Takie częste ćwiczenie klatki piersiowej nie nadaje się ani do robienia masy ani tym bardziej siły. Powinieneś zmienić trening.

[...] że jutro mam trening i tego raczej nie "wyleczę". Chodzenie po schodach to dla mnie udręka niestety, chodzę jak łamaga. A co do springów, pomyliło mi się, my staliśmy naprzeciwko siebie i po prostu na zmianę się kopaliśmy, wstyd mi, bo musiałem ciągle przerywać z bólu to ćwiczenie. Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-09-13 16:20:04

[...] wiem czy jest sens obijania się bez ochraniaczy na 4tym treningu, ale to już mogę zrozumieć (sparingu w tym czasie bez ochraniaczy nie) to że Cię bolało tak że przerywałeś ćwiczenie jest normalne. Ja jak mam obite to w sumie nic nie robię, kolega coś mówił że jak się idzie pod prysznic i obite miejsce polewa na zmianę zimną i ciepłą wodą to [...]

Jak koledzy wyżej. Ćwiczenie bez ochraniaczy to zaawansowana metoda polegająca na tym, żeby poprawić sobie technikę, być bardziej uważniejszym. Początkujący tego mieć nie powinni. Chyba, że nie mają ochraniaczy po prostu W mojej sekcji jak ktoś nie ma, to nie kopie...

A, takie buty. To normalne ćwiczenie w sumie i boleć nie powinno. Chodzi tu o robienie techniki a nie na******lanie. Było mówić partnerowi, że za mocno i tyle.

Jako uzupełnienie dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenie na nogi, np. zamiennie w dniu przysiadu coś na dwugłowe, a w dniu MC coś na czworogłowe. Samym przysiadem na zmianę z MC nie zbuduje się porządnych nóg.

2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych -wykonanie- Podobna technika, jak przy zwykłych przysiadach. Mocniej jednak angażowane są mięśnie czworogłowe ud-spowodowane jest to pionową pozycją tułowia związaną z [...]

[...] ciała z opadu, siady też rozwijają prostowniki, ale nic tak dobrze jak martwy. Musisz nauczyć sie rozróżniać mięśnie na plecach to nie jest tak jak klatka, tam jest ich sporo i zapytanie "inne ćwiczenie na plecy" traci tutaj sens... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-09-23 00:53:35

Skoro wspomniales o stazu to jedno wioslo wystarczy w zupelnosci, duzo nie znaczy dobrze, na barki za duzo? podales to samo co i ja.3cw kazdy akton uwzgledniony.Szrugsy ja preferuje w koncowej fazie mc, zamias poswiecac czas na nie w oddzielnym cwiczeniu, jesli nigdy nie robiles tak jak napisales sam sproboj a przekonasz se ze efekty nie sa gorsze [...]