Dobry plan FBW????

spox

A:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s

Barki:
- Wyciskanie hantli 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Brzuch:
- 2X MAX na ławie skośnej

B:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s

Barki:
- Military press 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarsatka 2s

Tricepsy:
- Francuskie w leżeniu ze sztanga łamana/w staniu z hantalmi
Brzuch:
- 2X MAX na ławie skośnej

powtórzenia jak piszesz 12-10-8 ale na barki 16-14-12 z mniejszym ciężarem z kolei na biceps 10-8, w tych ćwiczeniach szczególnie zwróc uwage na technikę

Dzięki Ci wielkie, a brzucha chyba nie musze robić jak mam a6w???

jak jedziesz z a6w to pewnie że nie musisz juz i tak dobrze dajesz mu w dupsko hehe

i jeszcze uwaga że zamiast millitary press daj unoszenie bokiem

ok. Dzięki za pomoc i za poświęcony czas:D

FhissT

Co Ty tu chrzanisz?

co znowu nie pasuje??? ma ktoś lepsze rozwiązanie. A i chciałbym spytac czy można zastąpic martwy ciąg czymś innym. Jakie są jeszcze ćwiczenia na plecy???

FhissT specjalistą od FBW to Ty nie jesteś "6 serii na plecy 3 na klatę" ćwiczysz trzy lata i nie rozróżniasz ćwiczeń na prostowniki i najszerszy haker99 uważam że powinieneś się trzymać tego pierwszego planu, nic w nim nie zmieniać. 4 serie na klate to za dużo w fbw, nie zregeneruje sie wystarczająco do następnego treningu, ale popieram 4 serie na drążku. Ćwicz tak żeby ostatnie powtórzenia przychodziły z trudem, ale bez oszukiwania i pomocy. pozdro.

edit:
Nie doczytałem, martwy ciąg możesz zastąpić "dzień dobry" albo unoszeniem ciała z opadu, siady też rozwijają prostowniki, ale nic tak dobrze jak martwy. Musisz nauczyć sie rozróżniać mięśnie na plecach to nie jest tak jak klatka, tam jest ich sporo i zapytanie "inne ćwiczenie na plecy" traci tutaj sens...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-09-23 00:53:35

Dzieki za odpowiedź i za link:D sog.

A:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- unoszenie bokiem 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s

Kaptury:
-sztrugsy sztangą 2s



B:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- Militarny press 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 2s

Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s


12/10/8

Myśle że ten plan bedzie dobry.

Trzymaj się pierwszego planu a będzie dobrze