ćwiczenie

[...] do przestrzegania ćwiczenia staram się robić tak jak jest dokładnie napisane w książce. Ale moim zdaniem jest dosyć dobry jak na warunki domowe. Przez ten chaotyczny okres ćwiczenie obwód klatki mi się zmienił o 8 cm, biceps o ponad 1 cm, ale tak jak mówie miałem dużo przerw poważnych i mniej. Nie mam za bardzo porównania do innego treningu, [...]

[...] nie piszę o szacunku, piszę o strachu. 3) Grupy nastolatków raczej Mnie omijają. Kumpli "spod siłki" raczej też. 4) Myślę że tutaj jest clou dyskusji. Uważam że ćwiczenie na siłowni i posiadanie jakiejś tam masy mięśniowej odróżniającej od przeciętnego człowieka nie stanowi "kozaczenia masą". Po prostu jest to hobby jak [...]

MCtoshkin 1. nadchwyt - wiosło 2.podciaganie podchwyt ( twój biceps ) 2.brzuch przysiad itd.. ćwiczenia złożone to stabilizator nie wolno go przemaczać jego wizulaność jest zalezna od poziomu tkanki tłusczowej . narazie możesz ewentulanie 1-2 w tygodniu dodac jakieś proste ćwiczenie typu SCYZORYKI

Czyli taki plan odpada? ;/ kurna to ja juz nwm ... przeciez jedno cwiczenie jest na brzuch drugie na klate a biegi i rower to na nogi wiec co mam jeszcze cwiczyc? Moze jakies wskazowki skoro ten plan jest zly?

micku zamieniaj na sztangielki, najlepiej na skosie i z supinacją, a zobaczysz co to pompa na klacie (zakr powt 12-15 + jakieś cwiczenie na dopompowanie, np brama )

no plecami. no siły chyba nawet mam. no faktycznie jak machałem we wojsku na drązku na metce i winku to motylki cos ruszyło. tam było musowo sie podnosic na drazku a tak naprawde to nienawidze tego cwiczenie i niecwicze go niestety. niema jakichs innych dobrych ćwiczen na motyle? a i doradzi ktos cos na klate??

Wyrzuć spięcia ,na plecy wybierz jedno ćwiczenie np;podciąganie. Wystarczy jeden zestaw na przykład A.Ja bym na nogi dał 5 serii tak samo z plecami a na klatę i barki 4 a na trica i bica 3.

RDL - Rumunski Martwy Ciąg http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 A co do Uginania Ramion Hantlami mam na mysli podstawowe cwiczenie na biceps. http://www.youtube.com/watch?v=Keyg_AiYEHg&feature=related

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiowana, uzupełniona i wklejona tutaj jako nowy post. Oraz: RDL to MC na "prostych" nogach , MC klasyk z ugiętymi Nie, to jest zupełnie inne ćwiczenie... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 19:47:26

no to jakie cwiczenie np pompki w waskim ? a jeszcze jedno znasz sie na suplementach ? bo brat mi cos podrzucil mysle ze to wpc ostrowia ale nie jestem pewien mogłbym tu wrzucić zdjęcie i byś powiedział bo to jest w srebrnym worku a nie przezroczystym Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2010-11-02 16:31:33 Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2010-11-02 [...]

Dołożyłbym 1 może 2 ćwiczenia na nogi np wykroki i 1 ćwiczenie na biceps, np uginanie rąk z hantlami (supinacja)

no ja wiem jakie są ćwiczenia na pośladki i na łydki, ale ciekawił mnie właśnie konkretnie ten orbitrek bo jest to dość męczące ćwiczenie i czuje że mi nogi pracują a do tego bardzo bezpieczne ... ale jeśli to typowy aerob to chyba dam se spokój albo na rozgrzewkę... ciekawiła mnie Wasza opinia po prostu :)

Tali po czesci ma racje, podczas treningu nie mozemy doprowadzic do przegrzania organizmu bo niczego dobrego to nie sprawi(efekty w/w) Jednak organizm nie wydala loju tak poprostu, skora oczyszcza sie POPRZEZ wydalanie potu usuwajac przy tym zlogi w porach. Najlepiej oczyszcza sie na salnie gdzie pory ulegaja rozszerzeniu, a co za tym idzie [...]

* tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj. CZYTALEM DUZO O HST ALE NIE ZNALAZLEM NIC O PROGRESJI W PODCIAGANIU WIEC JESLI BYLBYS TAK MILY.. CZYLI MAM ROBIC JEDNA SERIE WIOSLOWANIA I JEDNA PODCIAGANIA, TAK? * pierwsze cwiczenie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp pierwsze ćwiczenie to wyciskanie żołnierskie ale jeśli będzie Ci łatwiej to zob siedząc. Jeżeli chodzi o wycisk to podstawowe ćwiczenia to: płaska, dół, poręcze i wyciskanie sprzed głowy. Ty masz pobudzić mięśnie, a nie je zamęczyć. Pamiętaj o spaniu, przynajmniej 8h, dieta to rzecz oczywista, możesz [...]

[...] plecy, pod koniec serii czuję bardziej niż mięśnie pleców po prostu łapy od dźwigania sztangi np. przy wiosłowaniu. A przy martwym ciągu to w ogóle już wydaje mi się to ćwiczenie lepsze na czterogłowe ud niż na grzbiet. A teraz z innej beczki pytanie: zależy mi na czasie, a trening jest dość długi. Około 1,5 h - 2 h. Robie 2 min przerwy [...]

Co do sztrugsów to tak jest to ćwiczenie na kaptury . Przysiad przedni tak sztanga przed głową na rękach . żuraw : http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-09-21 17:59:04

Brzuszki polegają na fleksji kręgosłupa. Od ziemi odrywa się tylko szyja i górna linia grzbietu. Jeśli unosisz cały tułów-to nie jest ćwiczenie na brzuch.Niestety taką wersję pokazują nauczyciele WF'u.Szybka droga do przeciążenia kręgosłupa. http://www.youtube.com/watch?v=2yOFvV-NSeY

Hmm... ogolnorozwojowka to by chyba byl jakby cwiczyl sile, mase, szybkosc, rzezbe i jeszcze gibkosc;) OK, ale co z druga czescia mojego pytania tj. poprawiania wytrzymalosci (tlenowej) przez cwiczenie z ciezarami?

[...] jakaś robota jest że trzeba łopatą machać to nie zależnie jak trzymałem łopate to stałem na lewej nodze i prostowałem sie lewym prostownikiem :D napisałem już że do lekarza sie nie wybiore :D a może polecicie jakieś ćwiczenie na jeden prostownik? może MC jedną hantelką na prostych nogach? jak bym brał te 15,20kg to chyba nic mi sie nie stanie?