Plan cwiczen

Wiek;17
Waga;86
Wzrost;181
Staz treningowy; dopiero zaczynam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x w tyg + pomoc w roznych pracach przy domu.
Stan zdrowia: Brak problemow
Cel/problem/opis: witam chcialbym ogolnie zrzucic tluszcz i przy okazji wyrobic sobie miesnie. Najwiecej tluszczu mam w dolnej czesci brzucha i na piersiach. Szczegolnie to drugie jest uciazliwe. Mam juz mniej wiecej plan cwiczen ulozony ale dla pewnosci wole sie upewnic czy jest on prawidlowy. No i tutaj pytanie czy te cwiczenia

i

te moglbym wykonywac?

Plan by wygladal tak ;
Poniedzialek- Jazda na rowerze 30-50 min
Wtorek- Cwiczenia na klatke piersiowa z 2 linku + 20 min biegania
Sroda - no wlasnie tutaj mam najwiekszy problem bo wracam ze szkoly dopiero na 18 a na drugi dzien pasowaloby cos umiec ... wiec moze Cwiczenia na brzuch z pierwszego linku.
Czwartek - Cwiczenia na klatke piersiowa plus 20 min biegania
Piatek - Jazda na rowerze 30-50 min
Sobota - Cwiczenia na brzuch plus 20 min biegania
Niedziela - jazda na rowerze 30-50 min

nie masz dostępu do siłowni ? By zredukowac wagę, musisz mieć dietę, odpowiednia z bilansem kcal na minus

Nie mam wlasnie ... tak wiem diete juz mam ustalona z kcal na minus Współczynnik BMR 2039.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3161.8
Węglowodany 55% 1738.99kcal = 434.75gram
Białko 15%% 474.27kcal = 118.57gram
Tluszcz 30% 948.54kcal = 105.39gram

Zrobilem jadlospis na 2000kcal dziennie chyba ze mam zredukowac jeszcze wiecej?

Zmieniony przez - Scantrax w dniu 2013-05-18 16:11:36

Daj 2800kcal na początek, za dużo odjąłeś.

No i za ile czasu mam znowu zmniejszyc?

Gdy obwody przestaną spadać .)


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-18 16:28:58

A taki plan cwiczen moze byc? ;] I te 2 cwiczenia ktore podalem w linkach.

nie, całe ciało masz ćwiczyć nie klate i brzuch

Czyli taki plan odpada? ;/ kurna to ja juz nwm ... przeciez jedno cwiczenie jest na brzuch drugie na klate a biegi i rower to na nogi wiec co mam jeszcze cwiczyc? Moze jakies wskazowki skoro ten plan jest zly?

barki, plecy

Trening domatora - https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html