ćwiczenie

[...] robić to bardziej eksplozywnie niż teraz i dopiero później dołożyli na sztangę ? 1b. Split squat single leg tuck jumps 4x8 https://youtu.be/s6JC-k8lqX8 Totalnie nie moje ćwiczenie ale będę robić aż się nauczę to robić z gracją %-) 2a. Push ups 4x8 2b. KB SLDL 4x10 24/24/24/24 2c. Tuck jumps 4x10 Okej, po pierwsze oryginalnie miało być jak [...]

fajny plan. Wyciskanie sztangielki zza karku to na triceps czy jakieś ćwiczenie pod barki?

[...] wedle paru zasad: - rozłożenie ćwiczeń na 4 dni w celu zoptymalizowania objętości treningowej wedle SRA curve (Stimulus/Recovery/Adaptation) - każdego dnia jest zawarte ćwiczenie w pionie, poziomie i boczne/rotacyjne (?) (vertical/horizontal/lateral or rotatory) - i też jest podział na stretchers/activators i pumpers i odpowiednie ich [...]

[...] temu. W ramach mobilizacji kilka ćwiczeń na najszerszy grzbietu. Będę musiała tu się mocno przyłożyć, bo mimo wszystko przy niektórych powtórzeniach rwała szyja i kark. To ćwiczenie też wybrałam z premedytacją, między innymi po to, aby zmusić się do porządnych mobilizacji górnych partii. https://youtu.be/wneCdv7DMjg 3. Wznosy z opadu 3x20 [...]

[...] w az tak niskie powtórzenia i myślę, że będzie lepiej jeśli zostanę przy 6p+. 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/52 4. Wznosy z opadu 25/25 25/25 Uwielbiam to ćwiczenie :-) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/14/10/8 14tki były wyzwaniem i kolejnych dwóch serii już nie było łatwo dokończyć. W ostatniej serii [...]

[...] mięśnie brzucha i na tym się skupić. Nikomu takie brzuszki żadnej krzywdy nie zrobią a uczą świadomego spinania mięśni brzucha - ale nie takiego jak przy przysiadzie, tylko takiego gdzie maksymalnie ten mięsień skurczymy i później rozkurczymy. To trochę takie ćwiczenie jak pompowanie bicepsa - mocno go świadomie spinamy do maksymalnego skurczu.

[...] zza karku 3x10 14/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12 6/6/6 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/8/8/12+ 27/32/32/32/27 Uwielbiam robić to ćwiczenie :-) 7. Brzuch Brzuszki na skośnej 4x15 Masakrator dla brzucha. Z tym treningiem będzie schodziło dłużej niż się spodziewałam. Dieta: 2000kcal 1. Wafle z kurczakiem, [...]

[...] odmawiać posłuszeństwa przy końcówce serii (domsy już pomijam) więc po przetestowaniu suwnicy, wariacji gobleta i przysiadów z kettlem na podwyższeniu zdaje się ze to ćwiczenie najlepiej atakuje rejony, o które mi chodziło i najmniej angażuje te, które przy okazji miały tylko troszkę asystować ;-) także dobrze, że mi zasugerowałeś opcję [...]

ja też wolę zrobić jedno ćwiczenie np 6 serii niż 2 po 3 serie. to ja tak mam na roztrenowaniu jak chodzę bez konkretnego planu - jak nie chce mi się wymyślać ćwiczeń to wpada jedno na partię z większą ilością serii :-)

[...] faze podciągania czy pompek na poręczach, czy retrakcja w klasycznej pompce to fajne ćwiczenia i warto je robić ale rotuję nimi co jakiś czas co by monotonii nie było :-)) To jest genialne ćwiczenie, które mi Alex sprzedał na jednym ze szkoleń https://www.youtube.com/watch?v=qIa5qIFAI-8 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 11:40:26

Ogólnie - za dużo serii w treningu nie ma co robić. Ja w ćwiczeniach uzupełniających też mam mniej serii. Tyle że u mnie czasem tych uzupełniających ćwiczeń w ogóle nie ma %-) - tak na przykład klatkę teraz trenuję że mam jedno ćwiczenie tylko.

Jedno ćwiczenie na klatkę? To jak nie Ty %-) jakiś specjalny program?

Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię. A jak sylwetka przy takim okrojonym treningu?

Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię. A jak sylwetka przy takim okrojonym treningu? No cały czas jestem w miarę silny i w miarę duży. Niestety też nie mam jakiegoś fantastycznego poziomu tkanki [...]

Jasne , tylko tutaj mówimy o ewentualnej zamianie wyciskania sztangi stojąc na równie dobre ćwiczenie , którym jest wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc.

Jasne , tylko tutaj mówimy o ewentualnej zamianie wyciskania sztangi stojąc na równie dobre ćwiczenie , którym jest wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc. Kompletnie nie ma znaku równości między tymi ćwiczeniami

Na tę chwilę ciężko mi sobie wyobrazić dorzucenie 10kg ale jeśli się uda to będę bardzo zadowolona :-P Nie dorzucisz. Nie w ten sposób ;-) Teraz musisz sobie utrudnić to ćwiczenie by siła wzrosła

U Ciebie zawsze był duży potencjał siłowy. jakbyś się nastawiła konkretnie po d jakiś bój/ćwiczenie to sama byś się zaskoczyła wynikami siłowymi. No ale to trzeba na spokojnie bez podpalania się - bo niepotrzebnie można przesadzić.

[...] za przywodzenie ramienia i prostowanie w stawie łokciowym. Jakie ćwiczenia umieścić w planie treningowym aby były najbardziej skuteczne. 1) Pompki na poręczach - świetne ćwiczenie złote atakujące nie tylko triceps, ale doskonale go angażujące do pracy. https://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA&feature=emb_title 2) Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie na wyciagu dolnym , naramienne mają 3 aktony więc warto dać inne ćwiczenie bo w planie a i b masz zbliżone unoszenie nad glowe i ohp . ciezko bedzie z tym treningiem C bo nie moge znalezc juz fajnych [...]