DT MissInvincible

15/01/2020 - DNT

16/01/2020 DT Rekomp
Tydzień 1 treningu


Trening C

1. McGill Big 3 x1

1a. Bird dog

1b. Side plank

1c. Modified curl up

2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12
50/60/70/80/80/60

Ok. 60kg weszło dosyć lekko.

3. HT 3x12
80/80/80

4. Bułgary 8/6/12
12/12/10

A to widzę dopiero teraz, ze pomyliły mi się zakresy powtórzeń, bo zrobiłam 8/10/12.

5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16
32/32/27/22

6. Band side lying clam 2x15
15/15


Dieta: 2300kcal

1. Owsianka
2. Wołowina z kaszą jaglaną, ciecierzycą i warzywami, owoce
3. Pita z mozzarellą, tuńczykiem i warzywami, kasza jaglana z owocami i tahini

17/01/2020 DT Rekomp
Tydzień 1

Okrutne domsy w pośladkach i czwórkach po poprzednim treningu.


Trening D

1. Podciąganie podchwytem 3x
7/6/5

Wyjątkowo słabo.

2. Front squats 8/8/8/8/12
40/40/40/40/30

Ostatni raz fronty w planie miałam chyba 4 lata temu. W ramach mobilizacji kilka ćwiczeń na najszerszy grzbietu. Będę musiała tu się mocno przyłożyć, bo mimo wszystko przy niektórych powtórzeniach rwała szyja i kark.
To ćwiczenie też wybrałam z premedytacją, między innymi po to, aby zmusić się do porządnych mobilizacji górnych partii.





3. Wznosy z opadu 3x20
20/20/20

4. Band seated abduction 2x45
Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + pochylenie x15

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10
18/18/18

6. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/12/16
22/18/14

Nie było wolnego wyciągu dlatego zrobiłam wiosło na maszynie, przyciągając wąsko do klatki i nie wiem czy nie zostawię przyciągania w tej wersji, bo całkiem mi się spodobało, zupełnie inny bodziec dla mięśni.

Aktywność:
Skakanka: 15min
Kroki: 12k

Dieta: 2100kcal

1. Owsianka
2. Wołowina z ziemniakami i pieczoną pietruszką, owoce
3. Baton proteinowy, jabłko
4. Wafle z kurczakiem i awokado, warzywa

missInvincible

Okrutne domsy w pośladkach i czwórkach po poprzednim treningu.

łączę się w bólu
kurcza ja po ostatnim treningu pleców musiałam wołać Małża, żeby mi pomógł ściągnąć sportowy biustonosz
the struggle is real

Julietta

missInvincible

Okrutne domsy w pośladkach i czwórkach po poprzednim treningu.

łączę się w bólu
kurcza ja po ostatnim treningu pleców musiałam wołać Małża, żeby mi pomógł ściągnąć sportowy biustonosz
the struggle is real

To konkretnie dajesz na tych treningach mnie nikt nie chce pomóc legginsów zdejmować

missInvincible

mnie nikt nie chce pomóc legginsów zdejmować

trzeba przeszkolić chłopaka
a jakby się opierał to zawsze można czymś miłym przekupić

Ja tam bym Ci ściągnął. Ja mam najgorszy problem jak koszulka bawełaniajna mi się przyklei, trudno się zdejmuje.

Anubis, na Ciebie zawsze można liczyć

Trening B

1. Podciąganie nachwytem 3x
5/4/4

Ciężko, dawno nie podciągałam się nachwytem.

2. HT 10/8/8/8/6/6
65/85/105/125/125

OK.

3. Pendlay row 3x8
35/35/35

Pierwszy raz robione wiosło w tej wersji, proszę o doradzenie czy tak jak teraz jest dobrze czy coś zmienić.








Dobrze jest.

4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24
59/52/45

5. Squat bouncer z gumą 2x30
30/30

Musiałam robić krótkie pauzy , bo jednak nogi paliły jak głupie.

6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16
8/10/8/6

OK. W drugiej trzeba dołożyć.

7. Y raise 3x10
1.25/1.25/1.25

Ćwiczenie od zawsze trudne dla mnie techniczne.

8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12
6/6/6

Nie umiem robić tego ćwiczenia. Staję przy wyciągu i odchylam się w bok na tyle ile się da, tak? Później unoszę sztangielkę jakieś 30-40cm w górę?

Stajesz stopami blisko czegoś czego się będziesz trzymała ręką. łapiesz maszynę dłonią i prostujesz ramię którym się złapałaś. W drugiej dłoni jest sztangielka i zwisa sobie pionowo w dół. Z tego punktu robisz wznos ale tak jak pisałaś wyjdzie mniejszy zakres ruchu. I tak ma być.

missInvincible

Julietta

missInvincible

Okrutne domsy w pośladkach i czwórkach po poprzednim treningu.

łączę się w bólu
kurcza ja po ostatnim treningu pleców musiałam wołać Małża, żeby mi pomógł ściągnąć sportowy biustonosz
the struggle is real

To konkretnie dajesz na tych treningach mnie nikt nie chce pomóc legginsów zdejmować

Może musisz wysłać faceta na badania wzroku posłać. Niedowidzi chłopak pewnie

missInvincible

mnie nikt nie chce pomóc legginsów zdejmować

nie do pomyślenia