DT MissInvincible

nightingal

Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię.

A jak sylwetka przy takim okrojonym treningu?

missInvincible

nightingal

Oszczędzam łokieć i ten naderwany mięsień. Stąd tylko jedno ćwiczenie. Za to serii ogólnie jest sporo. A mój trening teraz to ogólnie minimalizm - dwa ćwiczenia maksymalnie na partię.

A jak sylwetka przy takim okrojonym treningu?

No cały czas jestem w miarę silny i w miarę duży. Niestety też nie mam jakiegoś fantastycznego poziomu tkanki tłuszczowej - przy czym jakoś nie mam na tym punkcie ciśnienia. Taki minimalistyczny trening wbrew pozorom potrafi dać zróżnicowany bodziec bo ja mam dość skrajne zakresy powtórzeń w nim stosowane - także nie jest źle.

Ja ze względów praktycznych. Chodzi za mną wysokoobjętościowy mikrocykl ale teraz mam czas na trening maks 40-50 minut więc plan minimalistyczny bym powiedział.

U mnie są to nadal dość duże objętościowo treningi - chyba że jak ostatnio jestem na wyjeździe i nie mam opcji na duży trening. Swoją drogą robiłem trening w Termach Chochołowskich - siłownia ujdzie jak na taką doklejkę do term, ale nie ma opcji na przysiady ze sztangą niestety. Zapiąłem cały stos na maszynie plus bułgary i od biedy uszło. Barki zrobiłem na maszynie do klatki i trening poszedł jak na mnie bardzo szybko. U siebie to robię na samopoczucie, używam sporych klamotów i objętość spora więc ćwiczę długo jak mam czas.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-09-29 09:53:14

Ja lubię objętość wysoką

Wiem, że to stary post, ale na samym począku wątku nadziałam się na informację, że brałaś castagnus. Jak u Ciebie ze skutkami ubocznymi? W jakim celu go stosowałaś? Ja stosuję na nieregularne miesiączkowanie i czuję się po nim lepiej, ale zauważyłam, że muszę stosować specyficzne dni cyklu na dawkowanie, bo inaczej pogarsza regularność cyklu zamiast poprawiać i jednak mam po nim bardziej bolesne i obfite miesiączki, co jest trudne do zniesienia. Pod kątem samopoczucia, to po jakimś czasie też pojawia się u mnie nadpobudliwość. Chociaż fajne zioło, momentalnie po nim chudnę, sylwetka też fajnie się poprawia, tłuszcz trafia gdzie trzeba, znika cellulit. Budowanie mięśni, może rzeczywiście łatwiej. Brałam to bardzo długo, z przerwami. Z tym okresem to nie wiem, trochę pomogło, a trochę nie. Na pewno poprawia mi nastrój i efekt utrzymuje się po zaprzestaniu, nie jak w przypadku tradycyjnych leków. Moim zdaniem też dzięki niemu mam lepszą sylwetkę.

Rebeka

Wiem, że to stary post, ale na samym począku wątku nadziałam się na informację, że brałaś castagnus. Jak u Ciebie ze skutkami ubocznymi? W jakim celu go stosowałaś? Ja stosuję na nieregularne miesiączkowanie i czuję się po nim lepiej, ale zauważyłam, że muszę stosować specyficzne dni cyklu na dawkowanie, bo inaczej pogarsza regularność cyklu zamiast poprawiać i jednak mam po nim bardziej bolesne i obfite miesiączki, co jest trudne do zniesienia. Pod kątem samopoczucia, to po jakimś czasie też pojawia się u mnie nadpobudliwość. Chociaż fajne zioło, momentalnie po nim chudnę, sylwetka też fajnie się poprawia, tłuszcz trafia gdzie trzeba, znika cellulit. Budowanie mięśni, może rzeczywiście łatwiej. Brałam to bardzo długo, z przerwami. Z tym okresem to nie wiem, trochę pomogło, a trochę nie. Na pewno poprawia mi nastrój i efekt utrzymuje się po zaprzestaniu, nie jak w przypadku tradycyjnych leków. Moim zdaniem też dzięki niemu mam lepszą sylwetkę.

Castagnus mi polecono ze względu na niereguralne miesiączki. Wprawdzie brałam go dosyć dawno, ale nie wydaje mi się żebym miała jakieś odczuwalne skutki uboczne. Na pewno nie miał on wpływu na poprawę sylwetki czy szybkość redukcji masy ciała - jestem nieco zaskoczona, że przypisujesz castagnusowi takie właściwości. Wprowadzałaś w tym samym czasie zmiany w odżywianiu i/lub aktywności fizycznej? Prędzej tu bym się doszukiwała właściwości poprawiających jakość sylwetki niż w braniu suplementów.
Co do samej miesiączki to branie castagnusa niewiele pomogło - tak naprawdę dopiero odpowiednio odżywcza dieta, mniej stresu i dbanie o regenerację przyniosły konkretne efekty. Brałam w tym czasie też suplementy ale castagnus nie był jednym z nich - wtedy suplementowałam inozytol, wit D, Omegę i jeśli dobrze pamiętam to w późniejszym okresie kwas foliowy.

Mała aktualizacja, czyli co u mnie.

Zrobiłam sześć tygodni obecnym planem treningowym. Generalnie trenuje się dobrze, chociaż jestem nieco rozczarowana brakiem progresu w martwych ciągach.
Poprzedni plan na wyższych zakresach powtórzeń skończyłam na 90kg x8p więc nastawiałam się, że 100kg będzie szło lekko. Natomiast nie mogłam wyciągnąć więcej niż 3-4p. Serie rozkładały się mniej więcej tak 40kgx8/60kgx8/70kgx8/80kgx6/90kgx6/100kgx3/100kgx3. Może na upartego bym dołożyła ale nie chciałam progresować kosztem techniki.
W ubiegłym tygodniu miałam deload. Nie planowałam go robić tak wcześnie ale potrzebowałam małej zmiany, bardziej dla głowy niż dla ciała, dlatego weszły mniejsze ciężary i mniej serii.

Dieta ok, średnia z tygodnia pod 2000kcal. Ostatnio trochę słabiej pod względem odżywczym - za często jakieś wafle kukurydziane, jogurt, whey itd. zamiast normalnego posiłku, trochę też za dużo napojów zero. Wróciłam teraz do gotowania większych ilości kasz i ziemniaków na raz, żeby zawsze była zapasowa porcja w lodówce. Muszę się też pilnować z tłuszczami, bo często zdarza mi się ich jeść za mało, i zamiast planowanych 60g wychodzi 40g lub mniej.


Waga tak +/- 61,7kg. Poniżej zmiany z ostatnich 3 miesięcy.










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-10-23 22:24:03

Byłam niedawno na weekend w Wiedniu także zaspamuję kilkoma zdjęciami. Wiedeń podobał mi się bardziej niż przypuszczałam.



















Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/10/2022 22:31:33

Były tez oczywiście regionalne przysmaki