Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok przed przerwą, 1/2-rok przerwy, rok po przerwie Dieta : Jest 1. tak więc o co mi głównie chodzi to czy macie jakieś pomysły na trening na siłe bo masy już mam pod dostatkiem a póki co to robiłem tylko i wyłącznie mase i mało mam pojęcia o [...]
Witam:)Mam 16 lat i mam nadwagę , którą mam zamiar zgubicTo moje dane:167cm wzrostu 80kg wagi.Chce trenować 3 razy w ty trening silowy i najprawdopodobniej 2 razy basen.Ale konkretnie chcialbym o ocene mojej diety: Dieta (dzień z treningiem siłowym) 2212 kcal b:142g Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g / 8,5g b 250 kcal mleko 200ml 6g b / 6t 100 [...]
Witam, jest to zarówno mój pierwszy post jak i pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :) Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi - 2505. Od tego odjąłem 300 kcal jako, że to redukcja i wyszło zapotrzebowanie 2205 kcal. A oto co mi wyszła za dietka: #1 ( b-27; t-31; ww-1; kcal-393 ) Jaja kurze całe 3 szt Olej kujawski 10g(łyżka stołowa) [...]
[...] tym uważam, że należy cenić czas innych. Ale może ktoś mógłby mnie nakierować pod jakimi hasłami szukać takowych treningów? Albo na jakich stronach? A może tutaj na forum jest jakiś artykuł, który pominęłam (wydaje mi się, że przeglądając regulamin i wątki o ćwiczeniach przeglądnęłam wszystko w tym temacie ale bardzo możliwe, że się mylę) I [...]
Witam. Mam na imię Dominik, mam 15 lat. Gram w piłkę nożną w juniorach starszych, najczęściej na lewej obronie. Moim problemem jest psychika. Jeśli gramy z jakimiś małymi łepkami gram odważnie bez kompleksów. Ale jeżeli gramy z drużyną mocną fizycznie, prezentującą poziom zbliżony do naszego to nie jestem w stanie zrobić żadnej dobrej akcji [...]
[...] będziemy chodzić na dłuższe spacery, babcia na kijkach nordic walking. Dosyć szybko jej to w zeszłym roku szło musiałam prawie że biegać|-) Pracuje od 7 do 13 czasem 18. To jest bardzo nerwowa praca więc jak ma chwilę przerwy siadała i jadła słodkie... Teraz dałam Jej orzechy do chrupania i robię śniadanie do pracy. Wprowadziliśmy 10wskazówek [...]
witam serdecznie :) znalazłem na internecie taki o to plan treningowy chciałem się spytać czy ten plan jest ok ćwiczę na siłowni już ponad 1,5 roku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu 2x każda partia oprócz nóg z początki masa poszła do przodu teraz zatrzymałem się na pewnym etapie już prawie 4 miesiące i nic dodam że co 2 lub 2,5 miesiąca zmieniam plan [...]
[...] myślałem że po powrocie będę jechał na samych SW- bez siłki, ale po pierwszym sparingu po przerwie mi przeszło. Tylko teraz tak: Mam dostęp do świetnie wyposażonej siłowni- jest wszystko co potrzeba a nawet więcej- ale nie mogę wykonywać moich dwóch ulubionych ćwiczeń- ze względu na strach przed okropną kontuzją jaką mi się przytrafiła podczas [...]
Witam wszystkich. Od jakiegos czasu cwicze kick-boxing. Chcialbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni. W domu mam do dyspozycji lawke, sztange, hantelki 8 kg i drazek. Wiek: 15 Wzrost: 178 cm Waga: 77 kg A to jest moj plan: *poniedzialek: -trening kick-boxingu na sali *wtorek: -pompki 10 serii po 20 -wyciskanie na klatke 16,14,12,10,8 [...]
[...] Wydaje mi się, że dieta w miarę dobrze ułożona Dla wlasnej wygody na początku do szkoły będę nosił kanapki, a z czasem będe zabierał do szkoły pojemnik z ' żarełkiem ' . Mam wątpliwości miałem co do 6 posiłku - kolacji, nie wiem czy jest sens go spożywać ;) Zastanawiam się też nad dawkowaniem gainera, jak polecacie ? i jak oceniacie dietkę ;) ?
[...] : brak Stan zdrowia : znakomity Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA, być może jeszcze siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej tylko nie znam się na rzeczy Stosowane wcześniej diety : wcześniej stosowałem 10 wskazówek żywieniowych ale od kilku miesięcy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Siłownia, jedzenie, odpoczynek, pod koniec lipca (pobytu w szkocji) waga pokazała 53KG, razem z powrotem do polski zmalał apetyt, spadłem na 50 KG i od ok. 20 sierpnia znowu jest chęć do jedzenia. Aktualnie ważę 52KG (+/- 0,5) I chciałbym dobrać dietę dla siebie lecz nie mam pojęcia czy jestem ekto czy endo czy jeszcze co i nie wiem jak to [...]
Witam! Ze wzgledu na to ze jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami. Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem [...]
[...] można brać taką ilość białka dziennie 3g/kg m-c.?" Ja ważę 75kg a w diecie w 6 posiłkach białka mam ok. 200-220g. Czy to nie aby za dużo. Allegrowicz tłumaczy to tym ,że jestem ekto więc mogę tyle brać. A co Wy na to??? Nie za dużo???oczywiście wody wypijam pomiędzy 2,5-3,5l. Dzięki za wszelkie odpowiedzi:-) [...]
Witam Czy we Wrocławiu można gdzieś prywatnie zrobić operację krzywej przegrody nosowej ? Zależałoby mi jednak na zabiegu metodą endoskopową, z żelowymi opatrunkami. Z tego co się orientuję jest to zabieg 1 dniowy i po ok. tygodniu wraca się do pełnej aktywności, w tym sportowej. Będę wdzięczny za jakieś namiary. pozdrawiam
[...] dieta ulozona z pomoca, treningi beda wykonywane sumiennie. Ksiazka' Nowoczesny trening silowy - Ian king, Lou schuler na co dzien w pracy wykonuje roboty ziemne-wiec kcal jest sporo. Dietka Sila/Masa na poczatku zaczynam treningiem obwodowym. Wiek:23 Wzrost:175 Waga:73 Plan treningowy: Etap 1 Tyg:1-3 [...]
[...] ten czas jeśli chodzi o rzeczy przez które mogłem przytyć to z 6 pierogów z kapustą i grzybami i z 3 serki Riso karmelowe (te pierogi i riso miedzy piatkiem a niedzielą) to jest chyba niemozliwe, zebym przytyl 2kg na tych rzeczach z resztą takie sytuacje zdarzaly mi sie nie raz nawet jedząc tylko owoce. Jeśli w jakiś sposób to pomoże to w dzień [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 2 godz w ciagu dnia sprobuje mu wdrazyc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ma 60 tab scrocha i 30thermala pro starczy mu to na jakies 4-5 tyg Stosowane wcześniej diety: brak
Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]
Jaka woda najlepsza
