[...] na poziomie 2500 , zapisalem sie na silownie i tak do dzisiaj uczeszczam 3 dni w tygodniu oraz po treningu cardio 30-40 min przy pulsie do 130, problem mam taki ze jestem ciagle zmeczony, brak koncentracji, zamulenie i sennosc, nie dawno zakupilem diete na potreningu.pl , ulozono mi diete na 6 posilkow i kalorycznosc 2200-2300 akurat [...]
[...] PRIDE NEVER DIE! Zrobiłem interes z Martinem Lewandowskim https://www.instagram.com/p/BtDppCEB-4l/ https://i.imgur.com/PKr5you.jpg Satoshi Ishii Instagram Japoński Judoka jest złotym medalistą olimpijskim z Pekinu z 2008 roku, srebrnym medalistą Asian Games 2006 i dwukrotnym mistrzem All-Japan Judo Championships. W MMA zadebiutował w 2009 roku [...]
[...] wziąć za siebie i schudłem 10kg na głodówkach co było totalna bzdurą, powiedzmy ze w wieku 16 lat nie miałem takiej wiedzy jak teraz i nie czytałem sfd Obecnie moj wyglad jest na zdjeciu drugim. Moim głównym celem jest zbicie tego co mam na brzuchu, pozostałości po wcześniejszych latach. Wiem ze tkanki tłuszczowej nie da sie do konca [...]
[...] ryżu i jemy. Możemy sobie modyfikować, np dać inne mięso(mielone) i zrobić np. naleśniki albo spaghetti. Ewentualnie zrobić sam sos z mięsem i jeść jako LC. Dobrym pomysłem jest także zwiększenie proporcji składników i ugotowanie jedzenia na cały dzień(cały gar) Wartości odżywcze: białko - 40g węglowodany - 75-80g tłuszcze - 5g kcal - 460-500 [...]
[...] bieganie na bieżni, rowerek) + dieta oczywiscie. Zalezy mi na dosc szybkim zrzuceniu tej oponki z brzucha i zamiany zbędnego tłuszczu na masę mięśniową :) 2. W tym artykule jest napisane ze caly czas bede rósł i rósł a trochę się tego boje bo nie chcę być za duży. Czy jak urosnę do pewnego rozmiaru to będę musiał zmienić treningi czy ten trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siadami wgl wymiotować mi się chciało po podciąganiu zrobiłem do bicepsa 2 serii dalej juz nie bylo sensu i tu pytanie czy to przez to że trenuje na czczo czy może trening jest przeładowany (diete mam na 100% dobrą) daje trening: przysiady z hantlami na barkach (10,10,10) (dzisaj zrobiłem 12 bez problemów) wspiecia na palce (30,30) podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jeść za 3 nie tyje po prostu częściej się wypróżniam ;d taki metabolizm. Chciałbym ćwiczyć dla sylwetki i dla zdrowia, regularnie nie sezonowo aczkolwiek moim problemem jest właśnie masa z której nic nie wyrzeźbię i to że jestem muzykiem i muszę cholernie mocno uważać na dłonie, czyli podnoszenie dużych ciężarów odpada. Powiedźcie mi co mam [...]
Mam prawie 17lat, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje już jakiś czas z przerwami i dużo wiem o tym sporcie, wkurza mnie strasznie to że jestem chudy w barach i wogóle cała sylwetka jest wąska, nie wiem czy jest to spowodowane tym że zaczołem ćwiczyć w młodym wieku czy to uwarunkowania genetyczne bo mój ojciec też jest chudy w barach ale zkolei [...]
[...] 1gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych: Ten ma byc pierwszy Trening: masowy Cel cyklu: Zdobycie wmiare suchej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ten jest pierwszy Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia Stan zdrowia: chyba wszystko ok Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] miedzy seriami wynosza 2min. Moj cel to przybranie na masie miesniowej, staz wynosi 4 miesiace z przerwami. Teraz w rok szkolny biore sie za siebie. Dietka oczywiscie jest, jadam 5 posilkow dziennie sniadanie, drugie sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. zajadam duzo wazyw owocow, ryzu, kurczaczka. Same produkty co maja jakies [...]
[...] - ćwiczę na domowej siłowni i nie mam żadnych podstaw pod sztangę, przed każdą serią muszę sztangę zarzucić za głowę, więc nie może to być duży ciężar - przez co trening jest mniej efektywny. Jak można sobie z tym poradzić? Mam również problem związany z Wyciskaniem na klatkę - gdzieś jest chyba problem z techniką, najprawdopodobniej [...]
Witam Wszystkich. Ćwiczę już od 5 lat, z drobnymi przerwami, intensywnie od 2 lat. Sylwetka jest już nawet fajna, lecz brakuje mi tych jeszcze kilku kg masy, dlatego chciałbym się wspomóc w końcu z tą "nie zawodną metką" . Dużo czytałem o tym, lecz i tak mam jeszcze wątpliwości, i chciałbym się Was jeszcze doradzić i wysłuchać opini osób którzy [...]
/SFD/Images/2016/1/29/1e680df6957344a7a90740c3a80b83c9.jpg Z pewnością jesteś zasypywany reklamami najprzeróżniejszych preparatów, a firmy obiecują złote góry, masę, siłę, definicję, pompę – kwestia wygląda podobnie jak z reklamą piwa – miała być zabawa, kobiety i radość – a pozostaje ból głowy i rozczarowanie. Jak wybrać produkty godne uwagi? Na [...]
nie wiem jak to opisać dokładnie, ale boli mnie lewe kolano, ból nie jest wyczuwalny przy normalnej grze i treningu koszykówki, ale opisze gdzie i jak boli: Jak siedze pomiędzy łydką a udami mam 90 stopni zaczynam powoli wstawać i mniej więcej gdy tam tworzy się kąt 135 stopni czuje silny ból po lewej stronie prawego kolana, takie dziwne ukłucie. [...]
[...] sadzicie. Jesli mieliscie taki uraz w okolicach brzucha (nie pachwiny) to jaki bol odczuwaliscie. Dodam jeszcze ze teraz w czasie np. kaszlu tez cos tam czuje, no ale to nie jest duzy bol, i mam wrazenie ze zmniejsza sie to (nieszczesny trening byl wczoraj). Wydaje mi sie to malo prawdopodobne bo do miesni brzucha przykladalem zawsze duza wage, w [...]
Cześć! Na początek zaznaczę, że jestem kompletnym amatorem jeśli chodzi o jakiekolwiek diety, sporty itp. Od lat próbowałem zrzucić wagę i wreszcie po różnych efektach jojo na przestrzeni lat, w ciągu ostatniego roku udało mi się zejść z prawie 110kg na 85kg. Zrobiłem to kompletnie amatorsko, bardziej na wyczucie. Wymiary na stan obecny: 190cm [...]
[...] dietę, regularne posiłki i 7 h snu dziennie. Ćwiczę co drugi dzień splitem, czasami robię sobie 2 dni przerwy jeśli siły nie pozwalają. Po zrobieniu badań moim głównym celem jest podbicie niskiego poziomu i złapanie możliwe suchej masy mięśniowej. Do dyspozycji mam 30x250mg Testosteron Enanthate, 3 ampułki HCG i dwie paczki Clomidu. Cykl ma [...]
Cześć wszystkim, jestem nowy na forum także postaram się nie zbłaźnić od pierwszego posta. Forum obserwuje od paru lat jednak nigdy nie zakladałem osobnych tematów tylko korzystałem z juz założonych. Ale najpierw klasyka: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2012 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5 x 110 -martwy ciąg: 6 x 190 -przysiad: 3 x 140 Witam , tak jak wspominalem w ankiecie jestem na takiej oto bombmce. 1-3 prop 100 e2d 1-6 oma 250 e5d 1-20 Deca 250 e5d 7-22 Cypo 500 e5d 11-12 wleciało Ovi 5000j podzielone na 10 strzałów po 500. Cykl ten planuje [...]
[...] leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Niedziela: plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem do karku (co drugi trening do klatki podchwytem) 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył [...]
