SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj Trening do Oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 432

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 113
Witam mam 18 lat
waze - 60kg
wzrost 184cm

Cwicze 4x w tyg. poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek
Trening A (poniedzialek, czwartek)

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangli na lwace poziomej lezac 3x 12
- rozpietki n maszynie typu butterfly 3x 12

Barki

- wyciskanie sztangielek nad glowa siedzac 3x 12
- wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x 12

Triceps

- wyciskanie francuskie sztangla lamana lezac 3x 12
- prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu gornym 3x 12

Brzuch

- unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
- sklony tlowia na lawce skosnej

Trening B (wtorek, piatek)

Plecy

- przyciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki
- podciaganie sztangielek do boku w podporze
- sklony odwrotne

Biceps

-uginanie przedramion sztangla stojac
- uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym

Uda

-wypychanie na suwnicy skosnej
-uginanie nog na maszynie lezac

Lydka

-wspiecia na palce na maszynie stojac

przerwy miedzy seriami wynosza 2min.

Moj cel to przybranie na masie miesniowej, staz wynosi 4 miesiace z przerwami. Teraz w rok szkolny biore sie za siebie.
Dietka oczywiscie jest, jadam 5 posilkow dziennie
sniadanie, drugie sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja.
zajadam duzo wazyw owocow, ryzu, kurczaczka.
Same produkty co maja jakies Witaminki.

co wy o tym myslicie? ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 184

Cel treningowy: przybranie na masie miesnowej

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z przerwami

Uprawiane inne sporty: siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, 2 sztangle lamana i zwykla, 2 sztangielki, drazek, 2 lawki, ponad 100kg ciezarow

Dieta: jadam 5 posilkow dziennie, same witaminki, owoce warzywa, kurczaki ryz, jaja, oliwa z oliwek.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Dzwonek272

1.Dieta do dzialu ODZYWIANIE tam ten temat analizuja i ci pomoga żebys dobry kierunek obrał.

2.Plan cienizna- wiec daj sobie z tym spokoj

Staż treningowy na słowni : 4 miesiace z przerwami

Jestes wstanie powiedzieć jakich cieżarów uzywałes w podstawowych ćwiczeniach jak (przysiad ,martwy,wyciskanie) czy wykonywałes takie ćwiczenia??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 113
tak wykonywalem takie cwiczenia, przysiad ze sztangla na plecach, 15kg obciazenia
wyciskanie tez, po 30kg
jesli o to Ci chodzilo.

a Czy moglbys mi pomoc ulozyc plan treningowy?.
co do diety zapytam tam gdzie mi radziles
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Dzwonek272

Posłuchaj u ciebie nie ma co konbinowac tylko brac konkretnego gotowca i trenowac a skupiac sie na odzywianiu i spaniu , postaraj sie prowadzic własny dziennik.

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

ćwiczenie tylko hantlami

nutlove nowy