waze - 60kg
wzrost 184cm
Cwicze 4x w tyg. poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek
Trening A (poniedzialek, czwartek)
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangli na lwace poziomej lezac 3x 12
- rozpietki n maszynie typu butterfly 3x 12
Barki
- wyciskanie sztangielek nad glowa siedzac 3x 12
- wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x 12
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangla lamana lezac 3x 12
- prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu gornym 3x 12
Brzuch
- unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
- sklony tlowia na lawce skosnej
Trening B (wtorek, piatek)
Plecy
- przyciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki
- podciaganie sztangielek do boku w podporze
- sklony odwrotne
Biceps
-uginanie przedramion sztangla stojac
- uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym
Uda
-wypychanie na suwnicy skosnej
-uginanie nog na maszynie lezac
Lydka
-wspiecia na palce na maszynie stojac
przerwy miedzy seriami wynosza 2min.
Moj cel to przybranie na masie miesniowej, staz wynosi 4 miesiace z przerwami. Teraz w rok szkolny biore sie za siebie.
Dietka oczywiscie jest, jadam 5 posilkow dziennie
sniadanie, drugie sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja.
zajadam duzo wazyw owocow, ryzu, kurczaczka.
Same produkty co maja jakies Witaminki.
co wy o tym myslicie? ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 184
Cel treningowy: przybranie na masie miesnowej
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z przerwami
Uprawiane inne sporty: siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, 2 sztangle lamana i zwykla, 2 sztangielki, drazek, 2 lawki, ponad 100kg ciezarow
Dieta: jadam 5 posilkow dziennie, same witaminki, owoce warzywa, kurczaki ryz, jaja, oliwa z oliwek.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak