SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

moj trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 925

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222
siemka cwicze od miesiaca o to moj plan z gry dzieki za pomoc

sroda,piątek i niedziela
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10
2.ROZPIĘTKI 10-10-10-10
barki:
Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10-10-10
triceps :
uginanie reki za głowe 10-10-10-10
nogi:
1pszysiady z hankielkami 10-10-10-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: pszyrost mięsni

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu sztanga prosta ,ławeczka,2hankielki

Dieta: 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka
10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną piersią z kurczaka + garść słonecznika
13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe
16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka +
19:00- 1-2 jajka szklanka mlek


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie uzywam

Zmieniony przez - matiq123 w dniu 2010-02-17 16:32:18

Zmieniony przez - matiq123 w dniu 2010-02-17 16:34:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141148
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222
hm ale byś mogł mi dac troche konkretniejsza odpowiedz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141148
To jest konkretna odpiwiedź, masz tam jak ułożysz plan, przykłady itp.

Ten plan który podałeś jest zły.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222
no ja z checia bym robił jeden z tych twoich planow ale nie mam odpowiednich przyzadow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141148
Jak to nie masz ?

Zostawiasz po 1 ćwiczeniu na kazdą partię, ustawiasz od największej partii do najmniejszej.

Na duże partie 3s
Na małe partie 2s

To ci powinno pomóc.


http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-17 18:42:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222
nogi:
1pszysiady z hankielkami 10-10-10
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10
barki:
Wyciskanie sztangielek 10-10-10
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10
triceps :
uginanie reki za głowe 10-10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222
nogi:
pszysiady z hankielkami 10-10-10
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10
barki:
Wyciskanie sztangielek 10-10-10
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10
triceps :
uginanie reki za głowe 10-10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141148
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Bic: Uginanie ramion ze zstangielkami 2s
Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222
wielkie dzieki ale mam pytanie co do teo ostatniego cwiczenia wasi uchwyt znaczy jaki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 222
bo z tego co widziałem to kazdy robi inny ale czym mniejszy tym lepszy ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bol glowy podczas cwiczen

Następny temat

Spalanie tłusczu