[...] klata (mięsień piersiowy większy =p) Niestety pochorowałem się na okres 3 tygodni i nie mogłem kontynuować treningów. Zadowolony z efektów po tygodniu "terapii", gdy znowu jestem zdrowy chciałbym znów zacząć ćwiczyć, jednak obawiam się o mój wzrost. Ile ludzi tyle opinii ale coraz częściej widzę że siłownia hamuje wzrost (wzwyż ;]) a ja mam [...]
[...] inne formy aktywności: Aeroby 15min. dziennie, za tydzień będę miał rowerek to będzie 40min dziennie, a później będę zwiększał Odżywianie: wcześniej nie miałem diety, ta jest moją pierwszą Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening 6razy/tydzień zajmuje mi [...]
[...] specjalnego treningu lub ćwiczeń,które pomogły by mi w pokonaniu jednego typa na rękę z którym jakiś czas temu już przegrałem... Pewnie co niektórzy teraz pomyśleli że jestem jakimś gówniarzem, który nie potrafi pogodzić się z porażką albo już przestali czytać Cały problem polega na tym,że ja pogodziłem sie z przegraną ale typ który [...]
[...] ćwiczen, mało się ruszam, mam pracę siedzącą, jeżdżę autem Cel: Zawsze byłam osobą szczupłą, wręcz chudą. W ciągu ostatnich kilku lat przybrałam troszkę na wadzę co nawet jest mi na rękę. Moim celem nie jest schudnięcie, ale wyrzeźbienie ciała aby było bardziej jędrne i wysportowane. Pytania: - Zależy mi przede wszystkim na górnych partiach [...]
[...] wczoraj w sklepie o wdzięcznej nazwie Hubertus ma on swoją siedzibę w Tarnowie (dla bardziej zainteresowanych - nie daleko stacji PKP i PKS) Rozmawiałem z gościem, który jest sprzedawcą i mam do wyboru dwa typy gazu: (oba są żelowe) jeden to pieprzowy z jakaś amerykańską czerwoną papryką, natomiast drugi to gaz, który gość sprowadza z Francji [...]
[...] Nic dodać nic ująć Czyli 20 sek sprintu, 10 sekund powolnego truchtu. Cykl powtórzyć chciałem nie 15 lecz 25-30 razy. I koniec. Weekend, następny tydzień powtórka. Jako iż jest to naprawdę sporo rzeczy to każdego z tych dni stosowałbym dodatkowo jakiegoś mocnego mass gainera by dowalić dodatkowych kalorii i nie spalać aż tak dużo mięśni. Moje [...]
Hej witam wszystkich ponownie, tym razem z pytaniem oraz z dieta :) Wstawiam fotki swojej obecnej sylwetki, prosze o ukierunkowanie mnie gdyz nie jestem zdecydowany czy powinienem zrobic redukcje i spalic fat czy mimo wszystko masa i budowac gdyz miesnia u mnie raczej brak :D Co do diety, wyliczylem swoje zapotrzebowanie ze wzoru 77 (moja waga) x [...]
[...] nie jem wędlin, nie lubię pomidorów i większości warzyw). Czytałem różne diety które były przedstawiane na forum. W dietach były podawana zamiast ziemniaków kasza, na pewno jest o wiele lepsza ale niestety w trakcie spożywania mdli mnie. Pomyślicie na pewno jakiś amator(jestem amatorem) i się użala i w ogóle wybrzydza itp. W pewnym sensie tak [...]
[...] Byłem w zasadzie na nie przygotowany. Już wcześniej miałem mały kontakt z siłownią i coś tam wiem. Ułożyłem plan treningowy. W związku z tym, że chciałem zacząć dobrze jest to chyba tzw. split. W 1 dzień robię zestaw ćwiczeń, który prezentuje się następująco: klatka+biceps+przedramie+ramiona+brzuch KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] a if zaczynałem od poniedziałku dzisiaj patrzę i mam 77.2 na czczo więc nie wiem czy zostawić te 2683 czy kierować się zapotrzebowaniem z wagi 77.2 różnica jak patrzyłem jest niewielka. O to moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee02034bb644472bd989d1ab1a634e5.png Co sądzicie czy odjęte kalorie są wystarczające ? A może za dużo ? Do tego [...]
[...] mojej własnej ocenie stażu i niewielkich jeszcze umiejętnościach w SW, nie stanowiłoby dla mnie problemu poradzenie sobie z podpitym żulikiem, dla którego słowo detoksykacja jest na tyle długie, że w czasie jego wymawiania zdąży obalić jabola To tyczy się również podobnych sytuacji na przystankach, może to postawa błędnego rycerza, ale sądze, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kanapka ewentualnie 2 (chleb + masło + wędlina + ser żółty), czasami tosty, parówki, albo serek wiejski; -2 śniadanie, które nie występuje codziennie ze względu na to, że jest ono w szkole: drożdżówka, pączek, pizza (ze sklepiku), bułka z parówką (ze sklepiku)itp.; -obiad (w szkole) to zawsze jest 2gie danie, dosyć spora porcja zazwyczaj [...]
Witam, Szanownych modów Chcialbym tu opisac pewna sytuacje i zapytac sie czy na sfd jest cenzura bo jak jestem tu od juz dobrych paru lat pierwszy raz spotykam sie z takim zjawiskiem wsumie od czlowieka, ktory dopiero nie dawno dolaczyl na sfd. Zostal usuniety moj temat, jeden z najpopularniejszych z dzialu bukmacherstwo wiec w nowym dziale w [...]
Witam , ułożyłem sobie PLAN TRENINGOWY , lecz nwm czy jest ok :). Proszę o ocenę. Głównym problemem u mnie jest MASA , tzn. ważę zadużo ;/ Póki co regularnie spalam tłuszcz , aeroby + spalacz (efekty MEGA) , ale do konca wakacji powinno być ok . Ćwiczę ok. 6 miesięcy , jest dobrze . Siłe mam i wgl. Tera tylko proszę ocenić mój Plan Treningowy a [...]
[...] brak Stan zdrowia: bdb (niska odporność- biję się biegac zima bo non stop łapię gardło) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia będe próbować HIIT, czasu mogę poświęcić wiele- bo lubię ćwiczyć Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli zalecicie Stosowane wcześniej diety: -
[...] jakąś przekąskę najmniej szkodliwą, lub dodatkowy posiłek lub baton proteinowy albo odżywka. Staram się aby posiłki były minimum 4 ale nie zawsze to wychodzi. Wiem, że dieta jest do zmiany, brakuje mi pomysłów jak bez mięsa dostarczyć organizmowi wartościowych i potrzebnych przy redukcji wartości. Bardzo proszę o pomoc i wskazówki, bo czuję że [...]
[...] żebym bardziej urusł? I jeszcze jedno -w tamtym cyklu (300 tbl) brałem kilka 4x dziennie po 2 (łącznie 8), ale kumpel brał zawsze wszystko przed samym treningiem.. Jak jest lepiej? dzielić czy naraz? podobno mietek utrzymuje się 3 godziny we krwi? jak to jest? bo kcem mieć jak najlepsze wyniki..? z góry dzięki za odpowiedź i za to że komuś [...]
[...] 9 w dni w które nie pracuje są wieczorami około 18-19 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od czasu do czasu L-Karnityna 30min przed areobami Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje jak się zrobi cieplej brać jakieś teraz tylko l-karnityna jak mi tylko pozwoli mój budżet ! Stosowane wcześniej diety: Brak Zmieniony [...]
[...] bez zmian urazowych. Nie wykazano patologicznego wysięku stawowego. Czytałem trochę o tym zerwanym troczku, z tego co wyczytałem uraz nadaje sie do operacji, moje pytanie jest jak poważny wydaje się mój uraz i czy niezbędna będzie operacja? Jeśli tak to jakie są mniej więcej koszty takiego zabiegu robiąc prywatnie? Kolejna wizytę u lekarza do [...]
IF do sprawdzenia
