[...] na siłowni i chciałem żebyśmy robili wszystko to samo(ja jedną serie odpoczynek w czasie gdy kolega robi swoją 1 serie) ale on dziwnie ćwiczył.. robił 1 serie odpoczywał ok 5 min jak nie więcej.. czy to jest poprawne? ja natomiast robiłem w taki sposób, że zrobiłem 1 serie po ileś tam powtórzeń odpocząłem około minuty i robiłem tak co ćwiczenie.
Przedwczoraj, na treningu, podnaszac ciężar poczulem bol z tyłu głowy, ciśnienie musiało mi strasznie podskoczyć, głowa puslowała w rytm bicia serca. Niby nic a jednak przy wiekszym obciązeniu/wysilku boli mnie teraz glowa..wlasnie z tylu, a cisnienie nagle podskakuje... Na razie przerwalem cwiczenie, pytanie: czy jest to sprawa dosc normalna, [...]
[...] swoje mięśnie grzbietu, bo mam bardzo słabe i czy ćwicząc na wyciągu pracują te same mięśnie co podczas podciągania się ? Ja zdaję sobie sprawę, że drążek to najlepsze ćwiczenie na plecy, ale na razie chcę je wzmocnić i czy wyciąg mi w tym pomoże ? Dzięki za pomoc. Jak otrzymam odp. to można usunąć, żeby nie zaśmiecać niepotrzebnie. Pozdro [...]
Witam. Zaczne od tego ze mam prawie 15lat a na chacie tylko jedną sztangietke 4 kg :(. Moj plan treningowy wygląda tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKĄ 7serii po 20 powtorzen na ręke--> WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 6 serii po 10 powtorzen na reke.--> Niewiem jak to sie nazywa ale cwiczenie wygląda tak-w siedzie podnosze ciezarek do góry(pionu) [...]
Zaczolem cwiczyc 3 miesiace temu ale caly czas nie moge zorganizowac sobie dobrego treningu. Czy moglby mi ktos napisac jak powinien wygladac trening na mase rozlozony na 5 dni w tygodniu?? Napiszcie Jakie cwiczenia na jaka partie miesni jakiego dnia mam wykonywac. Napiszcie ile mam robic seri na poszczegolne cwiczenie i ile powtorzen. Jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jakie ćwiczenie na barki waszym zdaniem jest lepsze Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami czy wyciskanie sztangi ? odrazu mówie ze juz mam jedno wiciskanie tylko hantlami i zastanawiam sie czy jest sens dawać jeszcze jedno wyciskanie tylko sztanga czy lepiej zamienic je na Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Co o tym myslicie
[...] głowy -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nie będę wypisywał serii i powtórzeń,bo nie o to mi chodzi, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym poznać wasz trening na barki. Może jest ćwiczenie lub pare,które są godne uwagi,wszechstronniej je rozwijają i w ogóle warto je stosować :)?
[...] wt.barki+triceps,pt.plecy+przedramiona, sobota: nogi. Na duże partie mięśni wykonuję okolo 5 ćwiczeń natomiast na małe po 3. Celem jaki sobie to spadek tłuszczu z 12 do 9% oraz przybranie masy o 2kg do 74kg. Obecnie jestem na cylku kreatyna+bcaa, i czy wskazane są ćwiczenie interwałowe (20min) po każdym treningu w moim przypadku?
Witam mam 14lat i zamierzam coś z sobą zrobic =] Aktualnie mam ładnie wyrobioną klatke i ręce, ale ciągle mało... nie chce stosowac zadnych białek itd... chcę byc full natural. Bardzo zalezy mi na tym zeby nabrac siły i zwiększyc bicepsy. ;) Proszę o pomoc. Moje cięzary: 17kg - cwiczenie na same ręce 31kg - na ławeczce na klate 50kg - też na [...]
[...] mógłbym najpierw zrobić prawą rekę a potem lewą? Ćwiczę całe ciało, posiadam jeszcze gryf łamany i starcza mi to na konkretne FBW. Tylko właśnie na biceps mam jedno ćwiczenie od 3 meichów, wypadałoby coś zrobić - bo nic nie ruszy ; < i chciałem wykorzystać ten hantelek, tylko że jednocześnie dwóch rąk nie zrobie, nie ma to większego [...]
Siemka! Robię sobię taki prosty, skromny trening w somu z hantelkiem. Trochę pompek, na górne częsci ciała cwiczenia z waszego atalsu(ktory jest zaj**isty) i tyle. Robię ćwiczenia poki już nie mam siły podnieść się/hantla. Kazde cwiczenie dopoki moga czy max. liczbe powtorzen. 1. Czy to da mi jakies rezultaty? 2. Opłaca się robić brzuch (nie [...]
Mam 15 lat, waze 50 kg. Od miesiaca cwicze codziennie glownie gorne parie miesni. Moj codzienny trening wyglada tak: 4-6 serii hantlem 10 kg(zawsze max ilosc powtorzen : 13-15) 4 serie na bark hantlem 10 kg (nie pamietam juz ile, maxymalna losc powtorzen) Cwiczenie na triceps 4 serie(ok. 30 razy) Pompki to w zaleznosci czy nie jestem zmeczony. [...]
dzis zacozlem po 2 miesiecznej przerwie trening na silowni i odrazu napotkalem problem mianowicie 2 cwiczenie sciaganie ciezaru za glowa sily mi starczylo na 3-4 ruchy nawet gdy chcialem sprawdzic i dolozylem ciezar)po tych 4 ruchach poprostu wysiadalo mi lewe przedramie. i teraz co w zwiazku z tym mam zrobic? cwiczyc przedramie w jakis dzien [...]
Hej, jestem instruktorka fitness trenuje 4-5 x w tyg średnio po 3-4 godz. Zajęcia nie pozwalają mi „nie ćwiczenie” cały czas prowadząc zajęcia jestem w ruchu co później bardzo odczuwam przez bolesność mięśni oraz ogólne zmęczenie. Co polecacie na dobra regenerację mięśni oraz całego organizmu? Dieta, posiłki potreningowe, sen wszystko rozumiem ale [...]
nie mogę robić przysiadów ze sztangą ponieważ siadają mi kolana:( czy jest jakies inne ćwiczenie które nie obciąża kolan? interesuję mnie tylko takie z obciazeniami,bo jestem przyzwyczajona i obawiam się że np.wymachy nóg do tyłu bez obciązenia nie podziałają na mnie:)
[...] Problem w tym że nie czuje na nim wysiłku. Wydaje mi sie ze taki trening jest za słaby jak na splita. Co powinieniem zmienić? Dodac serie gdzieś? Czy zamienić jakieś ćwiczenie? Jak cos to nie mam ławki skośnej, mam tylko sztange i hantle po max 11kg kazdy klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpietki ze sztangielkami 4s [...]
Witam. Chcialbym was zapytac czy cykl ktory planuje na odzywkach bedzie dobry :) Nitrobolon 2, xplode, kreatyna mono universal chce dawkowac tak: DT : rano mono 5g, przed treningiem 30 minut 20g nitrobolonu, po treningu 5g xploda DNT: rano mono 5g, w ciagu popoludnia 5g xploda Staż 1,5 roku z przerwa 2 miesiace w wakacje Dieta: jest W ciagu [...]
Czesc mam nastepujace pytanie : czy cwiczenia : Przyklęki ze sztangą na jedną nogę , wykroki ze sztangą , przysiady wykroczne ze sztangą to jedno i to samo cwiczenie pod roznymi nazwami ? dzieki za rozwianie watpliwosci
Witam moi drodzy ! Mam do was wielka prosbe . Powiedzcie mi czy cwiczenie na siłowni mnie nie zpowolni. Cwicze nogi bo chce miec wiekszy wyskok , reszte ciała tez cwicze . Wiem ze branie odzywek zwiekszy moja mase miesniowa ale czy mnie nie spowolni ? Chce byc jak najbardziej dynamiczny ... chce miec wiekszego skoka i silnijszy atak . A jestem [...]
Witam, otóż od dawna mam niezmienną chęć ćwiczenia Aikido, klub jest, 40km odemnie, problemu nie ma. Ale czy 15 lat to już nie za późno na ćwiczenie i zapisanie się, nigdy nic takiego nie ćwiczyłem, jedynie parkour i freerun. Boje się może odrzucenia czy wyśmiania że tak późno :) Co sądzicie forumowicze?
