ćwiczenie

Konsultowałem się dziś z rehabilitantem. Znajomy doktorat kończy z urazów itp jest dobry. Twierdzi że to zwykłe nadwyrężenie i minie samo po 2-3 dniach... Czym zastąpić ćwiczenie o którym mówiłem? Nie mam pojęcia. A jak wygląda cały plan na barki ? Jeśli jesteś początkującym to na dobrą sprawę wystarczy jakieś wyciskanie-ohp lub hantlami, wznosy [...]

Konsultowałem się dziś z rehabilitantem. Znajomy doktorat kończy z urazów itp jest dobry. Twierdzi że to zwykłe nadwyrężenie i minie samo po 2-3 dniach... Czym zastąpić ćwiczenie o którym mówiłem? Nie mam pojęcia. A jak wygląda cały plan na barki ? Jeśli jesteś początkującym to na dobrą sprawę wystarczy jakieś wyciskanie-ohp lub hantlami, wznosy [...]

Czy robisz rozpiętki jako dodatkowe ćwiczenie na klatkę ? W jakim uchwycie wykonujesz wyciskanie wąsko czy szeroko?

[...] problem z brzuchem, czy robić te 2 razy w tygodniu po więcej ćwiczeń i jakich ??? czy może ćwiczyć brzuch przed każdym treningiem ( 1 lub 2 ćwiczenia) powiedzmy te 3 razy w tygodniu. Kiedys słyszałem że ćwiczenie brzucha wpływa w dodatni sposób na cały trening (to tak na marginesie). Pozdrawiam DeeJaaVuu "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? TAK, ILOSC SERII STAŁA zrób periodyzacje serii w całym HST przyjmij układ 2-2-3 dla 15-10-5, poruszałem ta kewstie chyba w 2 topikach w dziale, poczytaj i wzoruj sie na planach chłopaków / ----------------------------------- 2. Klata - 2s [...]

lekarz jak zawsze wskazany pozatym masc VOLTAREN prochow przeciwbolowych nie bierz bo bez sensu mozesz zakupic glukozamine i artrox w tym glukozamine jako stały suplement i omega 3, no i polecam tez witaminy np. z NOW musisz wyleczyc bark zanim zaczniesz cwiczyc staosuj dobra rozgrzewke i przy klacie spinaj łopatki to odciaza barki odpusc tez [...]

Ja aktualnie robię tak : -ściąganie drążka do klatki -podciąganie sztangi -podciąganie sztangielki -jak na zdjęciu :) w profilu -ćwiczenie na czworoboczny tak robię przez okres letni 3 serie 12-10-8p Tomek Zmieniony przez - tomek7 w dniu 2001-07-19 07:44:55 Zmieniony przez - tomek7 w dniu 2001-07-19 13:56:47

To ćwiczenie jest w sumie na goleń, ale dzieki silnemu goleniowi chronisz piszczel przecież.

"To ćwiczenie jest w sumie na goleń, ale dzieki silnemu goleniowi chronisz piszczel przecież" Nie rouzmiem

[...] widzę, że podnoszenie hantli to w sumie jeżeli to robisz tak jak myślę, to jakoś w plecy wchodzi, ale to i tak raczej nie zastąpi podciągania. Jeżeli robisz z tymi hantlami ćwiczenie tak pod plecy to obejmuje ono większe partie mięśniowe niż scyzoryki, zatem powinno być przed nimi, a brzuszki moim zdaniem też raczej przed scyzoryki. PS.: Też idę [...]

[...] -Przyciąganie nóg leżąc na plecach -Żuraw -Wspięcia na palce 2.Plecy: -Wyciskanie hantli tyłem (nie wiem jak wam to dokładnie określić, kiedyś na siłowni pokazano mi takie ćwiczenie) -Pompki na taboretach 3.Klatka: -Pompki z rękoma na taboretach -Pompki płasko -Pompki na trzech taboretach 4.Biceps: -Podnoszenie hantli stojąc -Podnoszenie hantli [...]

[...] dodał bym jeszcze parę ćwiczeń hybrydowych z minimalnym lub zerowym wykorzystaniem sprzętu typu; Pompki na piłce (najlepiej do koszykówki) - może nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale pozwala ćwiczyć zarówno klatkę jak i mięśnie naramienne. Widziałem, że nie masz za dużo na plecy i przedramię, oraz w ogóle na barki i kaptury. Polecam Wznosy [...]

1 slyszelismy..metoda ekscentryczna tzw opuszczanie.. znane i czesto stosowane cwiczenie. bardzo kontuzjogenne! tylko dla osob wprawionych w bojach (zaawansowanych). odpusc sobie! 2 podciagane sztangielki w opadzie (wioslowanie). w atlasie cwiczen jest dokladnie opisane jak nalezy wykonywac to cwiczonko..

[...] być tak skuteczne. ja proponuje uginanie nadgarstków lub ramion ze sztangą - ale zanaczam nie daję pewności że nie nadwyrężysz sobie stawów bo jak źle technicznie wykonasz ćwiczenie to po tobie! - więc robisz na swoją odpowiedzialność, w razie wątpliwości poprostu polecam uginanie nadgarstków w kilku seriach po ok. 8-10 powt. na siłę i do tego [...]

tak cwiczenie karku, ROZCIAGANIE ro podstawa. Ktos wrzucal juz zdjecia z cwiczeniami na kark ale nie wiem gdzie to jest. no ja polecam mostki z wychylaniem i obkrecaniem sie dookola glowy

paulsky96 - jeśli chcesz ćwiczyć to ćwicz wszystkie grupy,z innym podejściem daj sobie spokój.Według ciebie ćwiczenie nóg też obciąża kręgosłup ? Dlaczego ich nie chcesz ćwiczyć ? Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-12-04 18:09:15

specjalnie poruszył ten temat, aby od sezonowców sogi dostawać generalnie podoba mi się, że ktoś w tym dziale wreszcie zebrał do kupy i podsumował ćwiczenie mięśni brzucha

[...] grubości, ja jednak wolę mieć brzuch płaski, niż taki odstający, co np widać u kulturystów, którzy mają mega zmasowane bebechy. - kwestia gustu. Co do FBW to dla mnie 1 ćwiczenie to też za mało, praktycznie nie czuję wtedy że ćwiczyłem brzuch, mimo iż serie robię zazwyczaj do okolic załamania. Czasami nawet patrząc na ludzi na siłce, którzy [...]

[...] przedramionka które nie mogą udźwignąć ciężaru sztangi stąd zamiast skupiać się na pracy piersiowych i mostkowaniu TY walczysz o to, by sztanga Ci na łeb nie spadła?;) Dane ćwiczenie masz tak silne jak jego najsłabsze ogniwo Zastanawia ten słaby wynik na klatę - sorry, nabiłeś 20 kg wagi i wyciskasz tyle ile sam ważysz? Coś jest no yes Może plan [...]

Acha, już rozumiem ten młotkowy, ale czy do tego treningu mogę coś dołożyć ? np. łydki, brzuszki, 4 głowe ud. Chodzi mi tez o to ze te 2 treningi są ze sobą sprzeczne, w act robisz wszystko po kolei a w fbw każde osobne ćwiczenie od razu