ćwiczenie

A co powiecie o podciaganiu nog w zwisie na drazku? Nie wiem czy to robic bo po dzisiejszym cwiczeniu brzucha wlasnie w ten sposob strasznie mi sie zbieralo na wymioty i ogolnie cwiczenie wydalo sie ciezkie. NIe wiem jak u Was, takze moze sie ktos wypowie? "Trening czyni mistrza"

[...] o to, urośniesz tyle ile masz urosnąć , siłownia nie wpłynie na to. Jeżeli nie chcesz go robić ,bo nie to wywal z planu poprostu, nie potrafie go niczym zastąpić, jest to ćwiczenie wielostawowe i wpływa na ogólny rozwój pleców i nie tylko. dudee skupiałem się na tym, ze autor już ma jakiś staż. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-13 [...]

[...] (FBW) ze złożonymi ćwiczeniami ( jak to wcześniej ująłeś ) martwy/wiosłowania/siady/wyciskania + adekwatne żywienie, zainicjuje przyrostami. Trzy razy w tygodniu. Odnośnie tego stażu. Musiał zaczynać jak miał 14 lat skoro ćwiczył rok, nie wydaję mi się żeby to było przemyślane ćwiczenie. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-13 12:05:45

o jakim dzialaniu mowisz ? robiac dane cwiczenie angazujesz do pracy odpowiednia grupe / pojedynczy miesien

co 5dni mozna robic..tylko najlepiej mniej serii i krutsze przerwy miedzy nimi. inaczej ciezko widze upchnac 3 partie na 1treningu. co do cwiczen to polecam robic 1podstawowe cwiczenie sztanga, a 2 nastepne zmieniac co trening. np klata 1trening wycisk klasyczny, wycisk sztangi skos, rozpietki 2trening ---//--- , wycisk chantli skos, [...]

ok to tak. po pierwsze jak wyglada wyciskanie zolnierskie? co to MC? A co do nóg i brzucha to nie zalezy mi zbytnio na cwiczeniu tych partii. Mam je dobrze zbudowane, trenowalem pilke dosc powaznie i przez kilka lat zbudowalem calkiem niezle nogi i brzuszek. Teraz mam przerwe wiec chce podlapac mase ile sie da. Odnosnie rąk to poprostu wywalic [...]

Rozpisz diete b/t/w/kcal. Zeby dobrze cwiczyc, nie trzeba wiele sprzetu. A wziasc sie za "pozadne" cwiczenie, powinienes rok temu.

stabilny bedzie do sciany, niestety ten na stojakach bedzie sie bujal jak ty bedziesz mono szarpal ruch, chyba ze bedziesz dobrze technicznie wykonywal cwiczenie, to w miare da rade

nie jest zle, kazda grupa gornej czescia ciala cos tam dostaje (no moze oprocz prostownikow), choc lepiej by bylo: MC wyciskanie podciaganie/wyciag pionowy barki biceps triceps (moze wspiecia)? brzuch w ten sposob przecwiczysz prostowniki a takze nogi, nie powodujac jednak ich wielkiego rozrostu. no i miesnie gornej czesci plecow masz rozwijane [...]

W takim razie możliwe, że źle wykonujesz ćwiczenie.

jesli podczasz treningu tym systemem 2dniowym ostatnie cwiczenia idą ci opornie bo jestes zmęczony poprzednimi, więc nie robisz ich efektywnie - podzial plan na 3 dni. jesli ci to nie przeszkadza i masz sily na kazde cwiczenie - zostaw

Drelka Ci dobrze radzi, wykonuj przez niego poprawiny plan i będziesz kozak. Aha to pierwsze cw to ce nr 6, prostowanie nóg w siadzie, o to cwiczenie chodzi, to drugie, to to do którego link dałes zdr. d.a.r.i.o Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-10-18 23:51:31

a taki plan jak napisalem tylko ze 12/10/8 i nie nadgarstki tylko cwiczenie na przedramie moze byc?

no tylko ze mam piwnice na 2m i nie ma tam gdzie dac drazka ;p i jakie cwiczenie najlepiej na lydki i na brzuch?

ok dzieki a jakie inne cwiczenie niz te unoszenie nog bo jak juz mowilem mam zaniska piwnice i nie posiadam drazka, i robiac te cwiczenia w 1 dzien czy moge tez robic codziennie a6w dla lepszego efektu?

Zgadzam się z przedmówcą, bez sensu zmieniać takie świetne ćwiczenie jak pompki na poręczach na jakąś imitację.

Panowie, ogólnie się zgadzam, ale zwróćcie uwagę, że to jest ostatnie cwiczenie, coś jak wyciąg na triceps czy ławka rzymska na prostowniki. Zwyczajnych dipsów zwyczajnie.byłbym e stanie zrobić po treningu 5-6 maksymalnie. Kółeczko nagram w sobotę, zarówno z ziemi, jak i ze stania :-) Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-01-20 07:01:45

I bardzo dobrze,że tylko tyle-bedzie to świetne ćwiczenie dla Ciebie na masę i siłe. Zmieniłbym na pompki jak najprędzej.

[...] -prostowanie nóg na maszynie 5x +brzuch Środa (Plecy, tył barku + 2) -ćwiczonko na 2 do wyboru 5x -MC 5x -podciąganie 5x -wiosło sztanga/T-bar/wiosło hantel jednorącz 5x -ćwiczenie na tył barku do wyboru x5 +łydki Czwartek (Klata, przód barku, łapska) -płaska 8x -skos 4x -unoszenie hantli przed sobą 5x -bic - suplinacja 5x -tric- francuz 5x [...]

Pierw musisz masę zbudować aby ja wyrzeźbić, z suchara rzeźby nie zrobisz, trenuj klatkę 2 x w tygodniu jako pierwsze ćwiczenie, klatka może też nie rosnąc z powodu małej podaży kalorii.