ćwiczenie

no tak jak ciezarowcy, cwiczenie na dynamike, zarzut tzw...

ok po pierwszym treningu tylko nie wiem czy nie zamienie kolejnosciami biceps z tricepsem.strasznie był spuchniety po młotkach zaraz barki i plecy po tym a tak odpocznie jedno cwiczenie.pojutrze zobaczymy trening b jak i co bedzie tylko nie wiem czy n ie zamienie tego podciagania do klatki

pompki na poręczach możesz zastąpić pompkami w podporze tyłem lub wyciskaniem francuskim hantli. a dlaczego nie możesz robić: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 ? nie masz wyciągu górnego? jak coś można kupić drążek rozporowy(ok 40zł) i już można śmigać. ciężko zastąpić to ćwiczenie:(

Młody - nie napalaj się, bo teraz sobie sobie pocwiczysz, a w perspektywie biedy przysporzysz - jakąś niepotrzebna kontuzje złapiesz i bedziesz mial po cwiczeniach na dluuuuugi czas. Po drugie basen w Twoim wieku to świetna sprawa - kształtuje postawe oraz nie obciąza stawow. Piłka nożna i siatkowa rónież nie jest zła. Co do tych ćwiczeń z kumplem [...]

przysiady robie bez obciązenia.Ostatnio zwiekszylem sobie liczbe powtorzen w seriach i nawet bez obciazenia czuje nogi ;] Mam jeszcze jedno pytanko :czy moglbym dolozyc jakies cwiczenie na barki?? Czy jestem jeszcze nato zamlody?? Z gory dzieki A i jak myslicie??to bedzie lepsze nic ATC ??czy zaczac od nowa ATC ??ale raczej to moje lepsze chyba [...]

nie,reszta też nieciekawa. popatrz na wielkość bica i pleców,różnica spora nie? to dlaczego wykonujesz dokładnie tyle samo serii? małym partiom wystarczy jedno ćwiczenie(a możesz je w ogóle zostawić w spokoju,bo pracują przy większych partiach). Dwa mozesz zastosować na największe partie jak nogi czy plecy poza tym partie wykonujemy od największej [...]

plecy przed klatką na klatke albo jedno ćwiczenie w trzech seriach albo dwa w dwóch seriach no i wpisz te nogi w końcu(bo założe się ze tam też trzeba będzie poprawić ) aaaa i ćwiczenia izolacyjne jak rozpiętki nie mają racji bytu w planach typu fbw Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-10 21:08:52

W sumie na tricka masz 2 cwiczenia to jeszcze by uszlo. Lecz biceps by byl zbyt zawalony. 3 cwiczenia + plecy w ten sam dzien z pewnoscia doprowadzilo by go do przetrenowania, wiec lepiej zamienic je miejscami i dorzucic do tego tricka to 1 cwiczenie.

ja moge ci polecic takie cwiczenia wiszenie na drązku z obciażeniem, potem cwiczenie ze sztanga trzymasz ja z tyłu za plecami i ściskasz sztange palcami i opuszczasz, zawijanie i odwijanie sznurka z obciażeniem, jeśli masz dostep do walizek do trzymanie walizek na czas, trzyamnie sztangi z przodu obie rece nachwytem lub podchwytem

mnie to wszystko jedno. Ćwiczenie nóg to najfajniejszy trening, ale zapamiętałem, że taki artykuł był. A co do tematu, to Maćko wypisał chyba wszystko co można poradzić na zastany bajceps.

dzieki za pomoc 1. a jak myslicie czy to dobry cykl: 1 tydz: 100 2 tydz: 200 200 300 300 300 300 200 ost tydz:100 ale za bardzo nie wiem ile clomidu i nolvadexu na to wsadzic i w jakich dawkach:(( 2.czy na definicje ma sens cwiczenie na dece w seriach po 12-15 powtórzeń??

DZIEKI MICHAL!! smacznie to wszystko wyglada ale mam pare pytan: 1. "wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem/nachwytem" bardziej wioslowac do klatki czy do brzucha? 2. jesli zamienie w/w cwiczenie na drazek to podciagac sie do klatki czy do karku? 3. "rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom" [...]

[...] 4 serie po 10-12 powt.(25sek przerwy) http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM&feature=related 3 serie po 10-12 powt.(25sek przerwy) Potem jeszcze raz to samo ćwiczenie ale z normalnym uchwytem 3 serie po 10-12 powt.(25sek przerwy) Ćwiczenia Nr I zrób w poniedziałek, środę i sobotę Ćwiczenia Nr II zrób we wtorek i czwartek. Pzdr

A Brzuch:/ na koniec treningu -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s /ok Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s / military press czy wyciskanie siedzac? Oba rodzaje mimo wszystko beda dobre Triceps: -Francuskie leżąc 2s /ok Plecy: -Podciąganie na drążku 3s + cos na prostowniki najlepiej MC Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - [...]

[...] na skakance, ewentualnie na oponie. Ćwicz łydki na siłowni, wspięcia na palce ze sztangą itd. To samo możesz robić w domu bez obciążenia np. na jednej nodze. Tutaj masz ćwiczenie na poprawę techniki kopnięcia: http://www.sfd.pl/***_MUAY_THAI%3A_Kopni%C4%99cia_okr%C4%99%C5%BCne!!_***-t531361.html Akurat na muay thai Ci się przyda, a łydki [...]

przepraszam, co to sa przenosy?, mógłby ktoś opisac to ćwiczenie albo dac link z filmikiem. z góry dzięki.

Nie jest to niezbedne ćwiczenie Chociaż na dłuższą mete jest ono raczej konieczne pzdr

[...] też dobrze gada ale szkoda, że nie ma u Ciebie na siłce krążków 1,25kg. Wbrew pozorom jest to bardzo przydatny "ciężar". mimo wszystko - pamiętaj żeby pierwszym ćwiczeniem było uginanie ramion łamaną stojąc.Od biedy możesz machać stałym ciężarem. Jednak jako drugie ćwiczenie zamiast modlitewnika wybrałbym młotkowe. A tą bramę zrób [...]

[...] I w takim wypadku przy splicie 3 dniowym jak wypadnie ci trening nóg po treningu pleców to też jest to elastyczne? Albo przy 4 dniowym 3 treningi pod rząd? I niby FBW 1 ćwiczenie na partię jest systemem którym można robić progres rok, dwa, 3 lata? Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże [...]

Junior zgadzam sie z Toba podciaganie i wiosłowanie sa najlepszymi cwiczeniami na grzbiet.Podciaganie powoduje rozciaganie co wplywa na szerokosc najszerszych grzbietu a z kolei wiosłowanie poprawia ich grubość. co do szrugsów to polecam Ci je robic razem z barkami bo jest to typowe cwiczenie na kaptury ktore moim zdaniem lepiej laczyc z barkami [...]