[...] monotonnie wykonuję dzień w pracy- bardzo często. Cięzar niezbyt duży, ale czuję. Czy może to odbijać się na tym ćwiczeniu w P&P? Odnoszę wrażenie, iż nie reaguję na to ćwiczenie. Nie ma pompy- barki lekko czuję. Większym ciężarem już robię lekko z podrzutu zaczynają się ruchy oszukane. Zaraz po tym ćwiczeniu robię unoszenie hantli w bok i [...]
Lysy248 polecam nawet codziennie w celu poprawy definicji, sam cwicze 3 razy w tygodniu gdyz brzuch zaliczam do maniejszych grup, potrzebujacych mniej czasu na regeneracje. jezeli chodzi o cwiczenie innych partii 3 razy w tygodniu proponuje poczytac chiciazby zasady treningu HST. pomyslales tez kiedys ile czasu zajmuje wypracowanie miesni, zeby [...]
też nie wyobrażam sobie sensu ćwiczenia brzucha bez obciążenia, ciężar ciała ok ale przez jaki czas?? potem jednak trzeba innych bodźców, ćwiczenie codziennie jak dla mnie to nawet z małą intensywnością to przegięcie, 2 razy w tygodniu moim zdaniem będzie git, a co do powiększenia obwodu talii to przecież jeśli się nie przegina z ciężarami to [...]
[...] instrukcje zamieszczone poniżej programu ćwiczeń Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc - nie mam sprzętu do tego (opaska na kostkę), no i w sumie średnio mi leży to ćwiczenie, ale da się przeżyć (jeśli można gdzieś dostać tę opaskę) Może to być zwykły pasek od spodni lub obroża psa. Ta wersja uginania jest alternatywną, gdy nie posiadasz [...]
[...] ale bez obciążenia i skończyło się to ubytkiem chrząstki stawowej w kolanie, ale mogę spróbować. Nic nie wiem o Twoich kontuzjach - jak powiedziałem - możesz zastąpić ćwiczenie innym UWAGA: Przed podjęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu treningowo - dietetycznego należy skonsultować się z lekarzem specjalistą. Autor nie [...]
[...] roli stabilizatora, co na dłuższą metę może zaowocować np. bólem pleców. Przy innych ćwiczeniach nie jest to aż tak ważne ze względu na mniejsze ciężary robocze. Niemniej ćwiczenie brzucha na początku sesji jest dość kontrowersyjne. Do autora - jak najbardziej możesz ćwiczyć brzuch będąc na masie. Rzeźba zależy głównie od diety, choć może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bardziej rozbudowane FBW z większą liczbą serii. Wyciskanie zza głowy możesz zmienić na military press. Będzie zdrowiej dla barków i zrobisz bez ławki. Jeśli jedno ćwiczenie na klatkę to rób na płaskiej, nie na skosie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-26 [...]
Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową etapów i innych cykli wieloletnich. Na przestrzeni każdego roku szkoleniowego zawodnik realizuje program pracy mający na celu: - Doskonalenie funkcji organizmu - Doprowadzenie techniki do wyższego poziomu, - Kształtowania sprawności fizycznych. Do osiągnięci tego celu prowadzi [...]
no tak jesli cwiczyles z taka intensywnoscia to czas by bylo dac luzu miesnia jesli o mnie by chodzilo pierw bym dal lzejszy wycisk miesnia a z czasem przeszedl do takich seryjek.Na mase nie trzeba az tak wiele wykonywac seryjek ale stosowac progresje w cwiczeniach zlozonych.Na duza partie 3-4 cwiczonka 12 10 8 6 tu oczywiscie nie kazde [...]
Może i racja... z tą refleksówką i zwiększeniem siły ciosu to się wygłupiłem (przecież siła ciosu to wybicie z nóg, skręt tułowia i barków, a na końcu uderzenie ręką)... Ale ćwiczenie na worku(z obciążeniem takim jak wspominałem wcześniej), z początku szły by mi opornie, po jakimś czasie coraz lepiej, a na koniec doszedł bym do takiego poziomu, [...]
Hmmm.. po donrym treningu powinno cie napier***ać bo włókna mieśniowe się nadrywają co do rozpietek to może być i od tego bo jest to bardzo dobre ćwiczenie które maksymalnie rozciąga mięśnie z tad pewnie geneza tego bólu!! Pozdro 600! "Każda klęska jest nawozem sukcesu" i jeszcze jedno "Tanie wina sa dobre bo są dobre i tanie" [...]
W FBW ciężko zrobić piorytet a ty go w ogóle nie potrzebujesz. Co ma wiek do mc i przysiadu ? Obciążają kręgosłup ? Każde ćwiczenie obciąża. Hamują wzrost ? Siłownia nie hamuje wzrostu. Można sobie zrobić krzywdę ? Jak przy klażdym innym ćwiczeniu wykonywanym źle technicznie jeśli nie ma kto ci pokazać odpowiedniej techniki to możesz sobie zrobić [...]
link do mojego treningu zamieszczam tutaj, jest jako animacjie, czasem pisze BRAK ANIMACJI i jest opis jakie ćwiczenie wykonuje: http://kawexxx.webd.pl/sfd.htm Czekam na ocene osób które mają pojęcie..
No tak jak napisalem lecialem koło 4 miesiące na masę, 3 razy w tygodniu po 2 partie, na wieksze 16 serii na mniejsze 12 serii, 1 ćwiczenie - 4 serie i z kazdą serią zwiekszałem ciezar, i powtorzenia 12-10-10-8. A jedyne co mi przybyło to siła..
Aa.. sory.. No na klate, to skos, rozpiętki na ławce, wyciskanie na prostej ławce i rozpiętki na maszynie. Na nogi to przysiad ze sztangą, wyciskanie na maszynie leżąc, taka maszyna do wyprostu nóg z obciążeniem(nie wiem dokładnie jak sie nazywa to cwiczenie). Coś jeszcze podać ?
Wielkie dzieki za wszystkie rady. Trenuje od okolo 6 miesiecy i od conajmniej 4 stosuje wyzej wymieniony przezemnie trening. Poszerze chwyt i dorzuce sobie jedno cwiczenie z hantelkami na lawce ukosnej. Wyrzuce chyba rozpietki, czy sa one tak bardzo potrzebne??? Kumpel trenuje o miesiac dluzej niz ja a nie robil nigdy rozpietek i szczerze mowiac [...]
Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 ZA DUZO SERII. WYSTARCZY 3 ZASADNICZE + PIERWSZA ROZGRZEWKOWA. - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10 PROPONUJE 12/10/8/8 - Rozpierki na skosnej ławce 3 serie 10/10/10 - Pompki na poreczach 3 serie po 10 MYSLE, ZE 4 CWICZENIE TEZ MOZESZ [...]
_YaKuZa_ - jezeli zalezy Ci na masie to rob 4 serie po 12,10,8,8 powtorzen - ale dopiero ostatnia seria z progresja i to max 2 razy ! Zacznij od skosu - najlepiej hanklami gdzyz wtedy miesien mozna bardziej rozciagnac ! Pozniej plaska - hankle ; rozpietki i na koniec proponuje przenoszenie hankla za glowe w lezeniu na lawce prostej (patrz [...]
