Bardzo proszę o pomoc.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 160

Witam, chodzę na siłownie już koło 7 miesięcy ale efektów nie widać, bo w sumie sam nie wiem co mam ćwiczyć.. (zamieszczam zdjęcia). Bardzo bym prosił o pomoc w tym czy mam cwiczyc na mase, rzezbe, chciałbym chociaż trochę miec dobrą sylwetkę na nastepny rok na wakacje, zebym mogl sie w koncu bez wstydu pokazac na basenie. Bo jak widać cały zapadnięty jestem do tego te znamiona, których usunac nie moge ale chociaz sylwetką bym może nadrobił. Bardzo dziękuję jeśli ktoś bedzie chetny mi pomóc, to dla mnie bardzo ważne.

Zmieniony przez - HitMeBabyPlz w dniu 2012-09-09 10:54:20

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

-WojteK-

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1017 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1578

Efektów nie widać hmm, jak wcześniej ćwiczyłeś (plan)?

Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Jak zapytam z innej beczki, jak stoisz z dietą?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

HitMeBabyPlz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 160

Plan? Około 4 miesiące na mase leciałem, a pierwsze 3 to wszystko na jednym treningu, bo nie znałem się w ogóle, na tym jak ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń. Dieta? Raczej ciężko, bo nie zawsze w lodówce jest to co bym akurat potrzebował, i muszę jeść to co jest, bo pełnoletni nie jestem, a kasy na tyle nie mam żeby codziennie wydawać na cos z dużą ilością białka.. Ale zawsze mógłbym nadrobić jakimiś odżywkami.

...

-WojteK-

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1017 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1578

ale tu narazie nie chodzi o dietę ja się pytam o plan jakimi ćwiczeniami ćwiczyłeś , bo sam diety nie mam jem co mam pod rękę a efekty widać

Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .

...

HitMeBabyPlz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 160

No tak jak napisalem lecialem koło 4 miesiące na masę, 3 razy w tygodniu po 2 partie, na wieksze 16 serii na mniejsze 12 serii, 1 ćwiczenie - 4 serie i z kazdą serią zwiekszałem ciezar, i powtorzenia 12-10-10-8. A jedyne co mi przybyło to siła..

...

-WojteK-

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1017 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1578

Lol, mi chodzi o ćwiczenia np wyciskanie , przysiad itd

Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .

...

HitMeBabyPlz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 160

Aa.. sory..
No na klate, to skos, rozpiętki na ławce, wyciskanie na prostej ławce i rozpiętki na maszynie.
Na nogi to przysiad ze sztangą, wyciskanie na maszynie leżąc, taka maszyna do wyprostu nóg z obciążeniem(nie wiem dokładnie jak sie nazywa to cwiczenie). Coś jeszcze podać ?

...

-WojteK-

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1017 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1578

Trochę lipa musisz zacząć od podstaw , najodpowiedniejszym dls ciebie treningiem był by FBW , A trenowałeś plecy itd ?

Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .

...

HitMeBabyPlz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 160

Tak ale krótko, bo jak zaczalem chodzić na silownie to wszyscy napaleni na klate i najczesciej klate lecialem, pozniej zaczalem tym planem na masę, ale 4 miesiace to chyba zbyt krotko zeby cokolwiek urosło. Z tym, że odkąd zaczalem cwiczyc przytyłem 11kg, bo zanim zaczalem chodzic na silownie wazylem 69kg, teraz 80kg. Ale nie podoba mi się to, że nie widać w ogóle sylwetki.

...

-WojteK-

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1017 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1578

Nigdy się nie trenuje 1 partii , znam takie osoby co gadają tylko ile bierzesz na klate a sami nigdy nie ćwiczyli , . Zależy czy 11 kg przybrałeś tłuszczu czy mięśni .
Na początek FBW
1.pRZYSIAD
2.Martwy ciąg
3.Klata płasko
4.Wiosłowanie
5.Wyciskanie w staniuhttps://www.sfd.pl/Bardzo_proszę_o_pomoc.-t885206.html
6.Podciąganie nachwytem lub w ostateczności podchwytem ,
Dieta: Nie jedz świństwa , jest po prostu więcej i zdrowo
Możesz jakieś aeroby albo interwały( jeśli nie masz problemów z wydolnością ) żeby tłuszcz spalic

Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat