ćwiczenie

moj sposob na duze lapki -bica i trica robisz razem, w zaleznosci od twoich mozliwosci 1 albo 2 razy w tyogdniu ,najlepiej poswiecic na to odzielny dzien -zaczynasz od prostego cwiczenia na bic ,potem seria laczona na bic a na koniec superseria z tricem ,potem seria laczona na triceps ,a na sam koniec proste cwiczenie na tric -przykladowo ja to [...]

Czy w dużym stopniu działa ona na wewnętrzne rejony klatki piersiowej oraz na dolne rejony? Wg atlasu działa na: "cała grupa mięśni piersiowych", a na którą część najbardziej? Czemu robiąc te ćwiczenie czuje najbardziej tylne aktony barków i mięśnie naramienne?

nie wiem czy dobrze pobudza środek i dół klatki a nie chce pierdół pisać :} poczekaj aż ktoś bardziej doświadoczny się wypowie:} a z tym czuciem barków, wykonujesz poprawnie to ćwiczenie?

ćwiczenie jest na prawdę trudne ;) ja z początku odczuwałem bół pleców :] ale ogolnie lubilem czasami robic prznoszenie ;)

pamietaj aby "Waski uchwyt" byl na szer. barkow/nieco szerszy - napewno nie weższy no i co za tym idzie pamietaj o lokciach z dala od ciala- wkoncu to trening klatki. tak mozesz smialo dolozyc 4 cwiczenie.- zobaczysz jak ci "Wchodzi" i potem zdecydujesz czy odjąc, czy moze przerzucic sie na trening kzdej partii np. co 5-6 dni. [...]

Uchwyt jest szerszy od barkow i lokcie ida na bok, wiem jak sie robi klatke Staz to ponad 3 lata - wszystko jest w profilu, chociaz rozmiary troche nie aktualne. To jakie cwiczenie radzicie dorzucic i ile seri tego cwiczenia, aha i jeszcze w jakiej kolejnosci je wykonac ;)?

spoko poprostu to najczęstszy błąd popelniany nawet posrod osob na ktore patrzac bys nie podejrzewał ze nie potrafią hm. mozesz dac skos w dol, albo jakies cwiczenie robione (np atlas) bardzo powoli -sam ostatnio tak robie. cw1. cw2 - daj skos sztangą cw3 cw4 i tu np maszyna do wyciskania na lekkim skosie - malutki cięzar, ruch w góre ok 4-5 sek, [...]

plan treningowy: pon klatka: na plasko,gorna,na wasko,podkreslenie na poreczach,tric: na wyciagu, na hantlu za glowa wt plecy na drazku szerokim chwytem przed siebie, na wyciagu za karka, na wyciagu podchwytem, na maszynie,(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie), kaptury szrugsy Bic dlugi na hantlach, dlugi na wyciagu dolnym. sr nogi:nie bede [...]

zacząłem właśnie od dzisiaj robić to przytrzymanie :) B1:7x6 A3:7x6 A2:7x6 C1:7x6 E:7x6 F:7x4 G:15x6 H:7x6 K2:15x3 a i dodałem jeszcze ćwiczenie na przedramię, zwijanie :) Zmieniony przez - Crazyangel w dniu 2013-08-01 23:01:52

Plan wygląda dobrze-same konkrety bez zbędnych dupereli. Tylko jak Ty chcesz sam nauczyć sie rwania ? To najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie.

J/W Bieg bokserski rób a jak ręce przyzwyczaisz to weź sztangielki 0.5 kg i z nimi wykonuj to ćwiczenie. Walka z cieniem itd. Ćwiczysz dopiero miesiąc z czasem będzie coraz lepiej.

Ćwiczenie 31, Tsatsouline pisze, że rozciągnięcie więzadła o 6% grozi jego zerwaniem, a choćby to sie nie stało, to i tak będą problemy, bo "... Więzadło poddane nadmiernemu rozciągnięciu ulega mikrorozdarciom, bliznowacieje, wydłuża się i osłabia Rozciągnięte więzadło oznacza luźny niestabilny staw, który aż sam prosi się o poważną kontuzję. A [...]

Przeczytaj temat od początku. Jak nie masz zdeformowanych bioder powinieneś po odpowiednim rozciąganiu zrobić szpagat. O siadzie płotkarskim napisałem nie dlatego, że to dobre ćwiczenie rozciągające, ale dlatego że jest szkodliwe dla więzadeł, a odpowiedź dlaczego masz w drugim poście na tej stronie.

co do siłki, zmniejsz ilość serii do trzech na ćwiczenie i w poniedziałek rób tylko 2 partie ciała, najlepiej klatkę z bicem a grzbiet na jakis inny dzień zaplanuj, tylko nie na te co masz siłke.Ćwicz normalnie siłke i sw, tylko po siłce dobrze się rozciagaj.I ćwicz więcej sw, dodatkowo tez w domu, jeżeli chcesz mieć efekty.

1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające MUSISZ ZMIENIAC TRENING I ALE TO NIEKONIECZNE OZNACZA ROZNE CWICZENIA 2. czy mogę robić cykl na masę z kreatyną przez 6 tygodni a potem regeneracyjny 2 tygodnie tez z kreatyną? bo akurat na tyle mi jej [...]

Oczywiście że jest to ćwiczenie na nogi-- ale wybierasz sobie najprostszą drogę jaka możesz obrać a najmniej skuteczną :D Kiedyś przeczytałem bardzo ciekawy artykuł-- ogólny wniosek z niego płynący jest następujący(źródła nie podaję do artykułu)--- im więcej się namęczysz na siłowni, im więcej potu i krwi z siebie wyciśniesz-- tym twój sukces [...]

czyli rozumiem, że jeśli nie robi się przysiadów to ćwiczenie nóg można olać, tak?

Warto dodać jakieś ćwiczenie do tych planów czy jest taka ilość i te ćwiczenia sa wystarczające?

Rób po jednej serii na każde ćwiczenie. Trening będzie trwał krócej a efekty te same i mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania. Ewentualnie dołóż po serii w kilku ćwiczeniach przy 10 i to samo przy piatkach. pozdro

rozpietki 1x Wywal. Podciąganie sztangielki w opadzie 1x Zamień na sztangę. prostowanie na atlasie 1x Zamien na przysiady. wyciskanie zza karku 1x Wyciskaj sprzed głowy. wznosy bokiem 1x Wywal. czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? Dorzuć MC. i czy podczas hst cwiczyc przedramiona? Nie. czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i [...]