ćwiczenie

[...] klasycznego (każda partia ciała ćwiczona raz w tyg) Proponowałbym Ci trening dwa razy w tyg, całe ciało ćwiczone na jednym treningu, wybierasz sobie jedno złożone ćwiczenie na jedną partię, 3-4 serie, zakres powtórzeń 6-8. Polecam też przeczytanie postów Tyki o układaniu treningu na siłę, założenia są podobne. Możesz też skorzystać z [...]

Tak 150 kg i nie ma żadnego kociego grzbietu I wiem jak się robi to ćwiczenie : Nogi i plecy muszą być całkowicie wyprostowane a bary odciągnięte do tyłu

nie licz sie ILE jesz, a CO jesz oraz co to za cwiczenie, na zwiekszenie masy nog? nie wiem czy sens jest tu ladowac w siebie odzywki, specem od odzywiania nigdy nie bylem, ale wg mnie zwiekszenie kalorycznosci 'diety' pomoze;dodaje tluszczy przede wszystkim : olej lniany, oliwa z oliwek, olej mct, omega 3 siemie lniane, orzechy itp z odzywek [...]

Ćwiczenie codziennie kilka razy to zdaje się metoda na siłę (smarowanie gwintów wg. książki Tsatsoulina, jeśli się nie mylę?). Daj trochę więcej informacji o sobie, czy masz staż, jaki masz cel itd. A w większości przypadków zaleca się trenowanie 3-4 razy w tygodniu. To też może się przydać, jeśli nie czytałeś jeszcze : [...]

Rozpisz cały plan i wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie praktycznie nie wiadomo. Winna może być technika wykonywanych ćwiczeń. *skosy 5x10 *płaska 5x10 *rozpiętki hantle 3x8 *wyciskanie hantli nad głowę lężąc (nie wiem jak to nazwać) 3x8 Ćwiczę FBW , ostatnio dodałem sobie ostatnie ćwiczenie z wymienionych

wszystko zalezy od tego jak podchodzisz do cyklu ,jesli chcesz sie bawic to lepiej przesunąc cykl na okres w ktorym bendziesz mogl byc 100% zaangazowany w cwiczenie ,wg mnie kazdy okres jest dobry na robienie cyklu o ile potrafi sie dostarczyc wlasciwe arcie/suple/regeneracje/ Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na [...]

wielkie dzięki, jeszcze pytanie ile razy w tygodniu go wykonywać 2 czy 3? i jak wygląda to ćwiczenie? 0. Napinanie m. prostowników z leżenia na brzuchu (napinanie przez 2-3 sek) 10-12 powt.

Jak PP już nie wchodzi to spróbuj clean and press czyli zarzut i podrzut. N you tube znajdziesz. Ja zarzucam sztangę z kolan albo od pasa w górę i wyciskam. To ćwiczenie tak sponiewiera twoje barki że po nim nic nie będziesz chciał robić. W czwartek robię barki i już nie mogę się doczekać jak je sponiewieram tym oto treningiem. 1. Clean and press [...]

To jest coś podobnego do FBW, tylko bardziej wersja ćwiczeń całego ciała przy pomocy ćwiczeń złożonych, a nie katowania każdego mięśnia po kolei. Sam po sobie to widziałem gdy trenowałem poprzez fbw, że podczas np. pompek wojskowych katowałem ostro tricepsa, a później miałem ćwiczenie typowo na triceps to efekt przetrenowania to kwestia czasu.

Pytanie bylo ktory skuteczniejszy wiec koles nie pyta sie o mix. Moje zdanie jest takie ze uderzane nie maja najmniejszych szans z grapplingiem, bo ktos kiedys na forum napisal ze jesli nie ma sie pojecia i praktyki w chwytaniu to zawodnik w parterze zachowuje sie jak***** i to prawda, bolesnie doswiadczylem to na swojej skorze, jestem niemal ze [...]

Właśnie po co rezygnujesz z siłki? Zacznij ćwiczyć nawet do 6 razy na tydzień z mniejszymi obciążeniami i conajmniej 15 powtórzeń w serii. Rób mniej serii na ćwiczenie, ale więcej ćwiczeń.

Najważniejsza technika . Zła technika powoduje że nadmiernie obciążasz stawy, ścięgna(co może doprowadzić do kontuzji!) podczas gdy możesz załorzyć mniejsze obciążenie i wykonywać ćwiczenie dobrze technicznie uzyskując lepsze efekty w przyroście masy. Oczywiście rób na maxymalnych obciążeniach umożliwiających techniczne wykonanie.

musisz dokladnie opisac swoja diete, cwiczenie aerobowa zawsze moza dolozyc, ale wtedy raczej nie osiagniesz za duzych przyrostow, to ze "byles gruby przez cale zycie" moze oznaczac ze masz sklonnosci do odkladania tluszczu, dlatego musisz uwazac z ww i z tluszczami napisz swoja diete to sie wiecej dowiesz "Walcz by wygrywac"

[...] ćwiczonko na przedramie ale według mnie powinno sie wykonywac w ten sposób aby zarówno ramiona i przedramiona i dłonie w nadgarstkach były wyprostowane na wysokość barków, a chyba nadgarstki nie są tu aż tak obciażane jeżeli na ogół nie robi sie tego dużymi cięzarami(już więcej sie bierze na zginanie nadgarstków-też ćwiczenie na przedramie)

jaki staż ?? i coś o sobie daj >ankieta na pierwszy rzut oka trening w miarę ok serii za duże na mniejsze partie , tylko gdzie nogi i na plecy przydało by się ćwiczenie podtsawowe MC ,podciaganie bo widzę że tylko prawie wszystko na plecy jest z wyciągiem . Może się mylę dlatego opisz wszytsko jaki cel itp . Pozdr Zmieniony przez - [...]

A czy mogę dodac jeszcze jakieś ćwiczenie na klate, bo to ona ma być priorytetem.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystkie cwiczenie masz opisane. jaki masz staz na silowni? z tego co widze to ten trening co wybrales jest nie dla ciebie. wez poczytaj o fbw i tam bd mnial tylko cwiczenia na podstawowe partie miesni. czytaj i szukaj to nie boli wszystko masz opisane w postach podwieszonych.

Kręgosłup się niszczy jeśli źle wykonujesz te ćwiczenie :) , niby staje się monotonne ale jestem cierpliwym człowiekiem i wytrwałym , :) chce sprawdzić jakie będą efekty w moim przypadku po tych sześciu tygodniach

oplaca sie robic jako 1 cwiczenie??

Cannonball, dobrze kombinujesz. Jeśli to objamy dyskopatii to nie wesoło. Ale najpierw: Buty do kosza, ćwiczenie także ;D Jak przestaniesz czuć ból to wtedy + 2tyg i zakładamy buty. Cwiczymy tak 2 tyg wracamy do ćwiczeń. Jeśli to nie pomoże to wizyta u Dr