SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan 5x5 do poprawy/oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2005

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
FBW 5x5 jest typowym treningiem na siłe, za mały staz masz na niego.
to już jest coś propozycja + pomoc przy ułożeniu, a nie II linki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A coś takiego

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s


B
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s - tu wrzuć jakieś ćw. złożone np. wykroki
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - to samo co w A. zmień na martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - jak wyżej zmień np na hantle jak Ci podpowiadają
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - młotki lub hantle z suplimacją
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s - POMPKI NA PORĘCZACH TO PODSTAWA!


Zakres powt zależy od celów treningowych jednak z 3 miesięcznym stażem Twoim celem jest oswojenie się z siłownią i praca nad techniką więc zakres powtórzeń 10-15 ewentualnie 8-15. Dobór ciężaru w taki sposób żebyś w każdym ćwiczeniu w ostatniej serii miał jeszcze z 2 powtórzenia zapasu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1036
a te prostowanie nóg w siadzie jest gorsze od przysiadów??? bo ja ich strasznie nie lubię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Nie ma porówniania przysiadu do prostowania, przysiady są najlepszym ćwiczeniem na uda i nie tylko.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przysiady są dobra na budowę całego ciała i są podstawą FBW! polecam art: https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
CooCaine
Prosze Cie nie pisz tam gdzie ja pisze. Bo masz mało wiedzie i mało wiesz. Banem to sobie postrasz kogo innego. Staż słaby FBW w sam raz. Co byś mu zaproponował? Shotgun? Pomyśl czasem 10 razy i coś napisz.
I przysiady nie są podstawą FBW. Są podstawą każdego treningu.
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-06 00:30:30

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No mądryś:D tam gdzie Ty piszesz są głupoty typu na Plecy 12 serii to za dużo!
Tym, co pomagasz pisz odraz mam 17 lat i staż 0.5 roku!

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2010-06-06 01:05:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1036
A czy mogę dodac jeszcze jakieś ćwiczenie na klate, bo to ona ma być priorytetem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Bo 12 serii to za dużo. W ATLASIE jest tylko ogólny zapis. Jeśli jestes doświadczonym kulturystą i masz tony białka to prosze bardzo rób sobie nawet 20. Ale my tu pomagamy początkującym.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-06 09:38:08

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
gios

Nie możesz, jedyne co to ćwiczenia na klate daj jako pierwsze i kolejność zmień na:

Klata/nogi/plecy/barki/bic/tric.


Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase! potrzebuje rozpiski

Następny temat

Chce byc taki jak PUDZIAN! trening na mase

Wiecej