Plan 5x5 do poprawy/oceny

FBW 5x5 jest typowym treningiem na siłe, za mały staz masz na niego.
to już jest coś propozycja + pomoc przy ułożeniu, a nie II linki.

A coś takiego

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s


B
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s - tu wrzuć jakieś ćw. złożone np. wykroki
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - to samo co w A. zmień na martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - jak wyżej zmień np na hantle jak Ci podpowiadają
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - młotki lub hantle z suplimacją
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s - POMPKI NA PORĘCZACH TO PODSTAWA!


Zakres powt zależy od celów treningowych jednak z 3 miesięcznym stażem Twoim celem jest oswojenie się z siłownią i praca nad techniką więc zakres powtórzeń 10-15 ewentualnie 8-15. Dobór ciężaru w taki sposób żebyś w każdym ćwiczeniu w ostatniej serii miał jeszcze z 2 powtórzenia zapasu.

a te prostowanie nóg w siadzie jest gorsze od przysiadów??? bo ja ich strasznie nie lubię.

Nie ma porówniania przysiadu do prostowania, przysiady są najlepszym ćwiczeniem na uda i nie tylko.


Pzdro

Przysiady są dobra na budowę całego ciała i są podstawą FBW! polecam art: https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

CooCaine
Prosze Cie nie pisz tam gdzie ja pisze. Bo masz mało wiedzie i mało wiesz. Banem to sobie postrasz kogo innego. Staż słaby FBW w sam raz. Co byś mu zaproponował? Shotgun? Pomyśl czasem 10 razy i coś napisz.
I przysiady nie są podstawą FBW. Są podstawą każdego treningu.
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-06 00:30:30

No mądryś:D tam gdzie Ty piszesz są głupoty typu na Plecy 12 serii to za dużo!
Tym, co pomagasz pisz odraz mam 17 lat i staż 0.5 roku!

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2010-06-06 01:05:45

A czy mogę dodac jeszcze jakieś ćwiczenie na klate, bo to ona ma być priorytetem.

Bo 12 serii to za dużo. W ATLASIE jest tylko ogólny zapis. Jeśli jestes doświadczonym kulturystą i masz tony białka to prosze bardzo rób sobie nawet 20. Ale my tu pomagamy początkującym.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-06 09:38:08

gios

Nie możesz, jedyne co to ćwiczenia na klate daj jako pierwsze i kolejność zmień na:

Klata/nogi/plecy/barki/bic/tric.


Pzdro