gios

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

133

przeczytanych postów

1036

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Koszykówka / kolarstwo

Ostatnia aktywność 29.09.2015 (22:04)

Data rejestracji 06.05.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Suplementacja do oceny - kreatyna - leucyna - beta alanica - arginina - carbo - witam płeć: m wiek: 22 wzrost: 180 nieprzerwany staż treningowy: 12miesięcy cel- masa ogólnie na siłowni trenuję już ok 3 lata, jednak bez przerw 12 miesięcy . prosiłbym o ocenę suplementacji, i ew korektę. dt do śniadania: 30-50g białka	6	2015-09-29 12:18
Trening dla początkujących	Split do oceny + superserie , dropsety płeć: m wiek: 22 wzrost: 180 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 12miesięcy cel- masa ogólnie na siłowni trenuję już ok 3 lata, jednak bez przerw 12 miesięcy . poniżej podaje plan jaki sobie ułożyłem, prosiłbym o ocenę oraz podpowiedz	4	2015-09-28 23:27
Trening dla początkujących	Split do oceny - priorytet klatka + biceps poproszę o ocenę i ew poprawę wiek 21 wzrost 180 waga 80 cel masa staż 2 lata z przerwami plan na masę z priorytetem na z środek/dół klatki i biceps dzień 1 - nogi - przysiady 4x8 - hack przysiady 4x8 - wykroki 4x8 - mc na	2	2015-03-10 12:39
Ladies SFD	Ocena, ew poprawa programu teningowego witam prosiłbym o ocenienie, ew poprawę planu treningu siłowego dla mojej kobiety. ankieta wiek : 21 waga : 56 wzrost : 167 staż treningowy: 0 cel/problem/opis: zgrabna sylwetka trening 3x w tygodniu i rozgrzewka 1. rower/orbitek	1	2014-05-21 13:17
Odżywki i suplementy	co pomiędzy cyklami na kreatynie witam tydzien temu skończyłem cykl na kreatynie. co zastosować w przerwie między cyklami ? pomyślałem o glutaminie i bcaa czy activlab bcaa xtra to dobry wybór ? do tego carbo z olimpa, białko czy dodac coś jescze ? ps. cel - masa 100%	4	2014-01-02 21:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny witam ostatnio miałe małą kontuzję dolnego odcinka pleców, zapalenie nerwu kulszowego. zalecano mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w	5	2013-12-07 13:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiana Splitu na FBW witam ostatnie 6 miesięcy robiłem split, chciałbym przejść teraz na fbw. jestem w 10000% ekto i ciężko mi z nabraniem masy. możecie polecić jakiś plan na masę dla ekto, oraz ocenić ten dodany przeze mnie wiek : 20 waga : 70 wzrost : 180 staż	3	2013-11-02 15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na mase do oceny dla ektomorfika proszę o ocenę ankieta wiek : 20 waga : 67 wzrost : 180 staż treningowy: 12miesięcy cel: masa dieta: jest typ budowy: 100% ekto poniedziałek klatka + triceps 1) wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) rozpiętki ze sztangielkami na	9	2013-09-16 12:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwszy cykl masowy witam chciałem zacząć swój pierwszy cykl masowy. wiek 20lat waga 68kg staż 12miesięcy cel masa typ budowy ekto jak długo powinien on trwać ? dieta jest, chciałem zacząć suplementację kreatyna, arginina, białka, carbo. czy to dobre	3	2013-09-02 21:06
Po siłowni, o siłowni	Ile kg mozna przeniść podczas pracy zgodnie z przepisami witam zastanawia mnie ile kg można przenieść podczas jednej zmiany w pracy pracuje 12godzin, podczas pracy przenoszę towar w kartonach z palety na taśmę, a naste[pnie rozrywam te kartony, aby kolejna osoba mogła wyjmować z nich towar. pierwszego	2	2013-08-08 16:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nowy plan na masę do oceny witam, chciałbym teraz na wakacje (lipiec-wrzesień) zarzucić większe tempo z nowym planem, proszę o ocenę wiek: 20 waga: 67,5kg wzrost: 178 staż treningowy: 9 miesięcy cel: masa typ budowy - ektomorfik 100% poniedziałek klatka+	2	2013-06-16 21:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy taki trening można zastosować na masę ? witam co sadzicie, czy taki trening można zrobic na mase ? http://www.youtube.com/watch?v=zestniylcug	1	2013-03-13 20:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy odpowiednio połączyłem grupy mięśniowe w treningu witam czy tak połączone partie mięśni mogą być ze sobą ćwiczone. każda partia raz w tygodniu, trening na masę. poniediałek plecy, biceps, grzbiet środa klatka, triceps, przedramię sobota nogi, barki	7	2013-03-04 11:09
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy dla osoby z nadciśnieniem ? witam jakie odżywki/suplementy na masę może brać osoba z nadciśnieniem. co polecicie jako pierwszy suplement. staż ok 7mieisęcy.	7	2013-01-20 00:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie	14	2012-12-11 19:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy na mase do oceny witam od ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, praktycznie bez planu, więc teraz przydało by się coś konkretnego rozpisać. dostęp do siłowni mam jedynie 2 razy w tygodniu, poniedziałek-środa. czyli rozpiska na dwa dni. wiek : 19 waga : 60 wzrost	7	2012-10-18 17:00
Trening dla początkujących	Plan na masę dla 17 latka witam ułożyłem taki plan na masę, proszę o poprawę jeśli coś jest źle. a - martwy ciąg - 4x10 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 - wyciskanie francuskie 3x10 -	4	2011-01-30 12:01
Trening dla początkujących	Trening na masę dla 17 latka witam co myślicie na temat tego planu na masę, trochę ściągnąłem a trochę dołożyłem od siebie, poprawcie jak coś jest źle i prosił bym o propozycję jakiejś diety na masę a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: -	1	2010-11-29 16:52
Trening dla początkujących	Plan treningowy na masę do poprawy, oceny dla 17 latka witam, ułożyłem taki plan proszę napisać jeśli jest coś nie tak wszystkie ćwiczenia 3x8 poniedziałek 1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 3 - uginanie ramion z hantlami	5	2010-11-11 16:17
Trening dla początkujących	Trening na masę klatki piersiowej witam jaki według was będzie najskuteczniejszy plan na masę klatki piersiowej w moim przypadku. i jaką dietę powinienem zacząć przestrzegać dla uzyskania jak najlepszych efektów. płeć: mężczyzna wiek: 17	1	2010-10-03 19:23
Trening dla początkujących	Nowy plan po 7 miesiącach treningu witam ćwiczyłem przez 7 miesięcy takim planem. a klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: wyciskanie sztangi z za glowy 2s biceps: uginanie ramion z hantlami 3s	4	2010-09-12 11:57
Zdrowie i Uroda	Ból pod łopatką dzień po ostatnim treningu zaczęły bolec mie plecy pod lewą łopatką. ból ujawnia się po skręceniu głową w lewą stronę. czym jest to spowodowane, czy zaprzestać na razie trening, i jak się tego pozbyć.	0	2010-07-28 10:46
Trening dla początkujących	Ocena planu dla 16latka wiek 16lat staż 3 miesiące cel masa waga 61kg wzrost 175cm a klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: wyciskanie sztangi z za glowy 2s biceps: uginanie	1	2010-06-28 15:11
Trening dla początkujących	Plan 5x5 do poprawy/oceny ćwiczę 2 miesiące i postanowiłem korzystać z takiego planu co o tym sądzicie, oczywiście trening masowy. poniedziałek: a1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 a2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 b1-przysiad ze sztangą 5x5 b2-wyciskanie	24	2010-06-04 15:49
Trening dla początkujących	Nie czuje mięsni klatki piersiowej witam sprawa wygląda tak podczas wyciskania na prostej ławce najpierw wziąłem sam gryf i np. po 12 powtórzeniach zaczynam czuć mięśnie klatki piersiowej, a jak na sztangę założę np 30kg. to podczas wyciskania czuję jedynie mięśnie ramion i	5	2010-06-02 21:38
Trening dla początkujących	Trening na masę czy dobry jest trening w którym ćwiczy się każdą partię mięśniową raz w tygodniu. np poniedziałek- klatka wtorek-plecy środa-barki,tricepsy czwartek-nogi,przedramie piatek-kaptury,bicepsy sobota -wolne niedziela-wolne	18	2010-05-13 20:14
Trening dla początkujących	Plan na masę do oceny/poprawy. poniedziąłek wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie na ławce skośnej 5x5 uginanie ramion 5x5 wiosłowanie 5x5 szrugsy 5x5 unoszenie do góry w siadzie na maszynie 5x5 środa rozpiętki 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 uginanie	4	2010-05-15 19:52
Po siłowni, o siłowni	JAK OSIĄGNĄĆ IDEALNĄ SYLWETKĘ NA PLAŻĘ? kiedy na stronce pojawi się wczorajszy odcinek jak osiągnąć idealną sylwetkę na plażę????	32	2010-04-30 14:42
Trening dla początkujących	Plan dla 16 latka staż 3 miesiące. wymyśliłem coś takiego -------poniedziałek klatka- wyciskanie sztangi na ławce 12x8 - przenoszenie hantli za głowę 6x8 - rozpiętki 3x8 triceps - wyciskanie francuskie hantli 6x8 brzuch pompki -----środa plecy - szrugsy	10	2010-05-02 13:43
Trening dla początkujących	Plan dla 16-latka na masę do poprawy wymyśliłem coś takiego uprzedzam..... baz obrażania itp... jestem początkującym więc w planie może być dużo błędów więc skorygujcie, jeśli zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej to dopiszcie. mam 16 lat 173cm, 58kg więc trening pod masę.	5	2010-05-01 21:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Suplementacja do oceny - kreatyna - leucyna - beta alanica - arginina - carbo - witam	2015-09-29 21:26
Odżywki i suplementy	Suplementacja do oceny - kreatyna - leucyna - beta alanica - arginina - carbo - witam	2015-09-29 21:25
Trening dla początkujących	Split do oceny + superserie , dropsety	2015-09-29 21:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny	2013-12-08 20:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny	2013-12-07 18:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiana Splitu na FBW	2013-11-02 21:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na mase do oceny dla ektomorfika	2013-09-16 14:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na mase do oceny dla ektomorfika	2013-09-16 13:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na mase do oceny dla ektomorfika	2013-09-16 13:09
Po siłowni, o siłowni	Ile kg mozna przeniść podczas pracy zgodnie z przepisami	2013-08-08 17:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy odpowiednio połączyłem grupy mięśniowe w treningu	2013-03-04 21:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy odpowiednio połączyłem grupy mięśniowe w treningu	2013-03-04 18:08
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy dla osoby z nadciśnieniem ?	2013-01-21 19:04
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy dla osoby z nadciśnieniem ?	2013-01-21 14:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny	2012-12-13 20:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny	2012-12-12 15:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny	2012-12-12 09:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny	2012-12-12 08:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny	2012-12-11 20:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny	2012-12-11 19:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy na mase do oceny	2012-10-22 08:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy na mase do oceny	2012-10-22 08:03
Trening dla początkujących	Plan na masę dla 17 latka	2011-01-30 15:07
Trening dla początkujących	Plan treningowy na masę do poprawy, oceny dla 17 latka	2010-11-11 22:37
Trening dla początkujących	Plan treningowy na masę do poprawy, oceny dla 17 latka	2010-11-11 22:36
Trening dla początkujących	Plan treningowy na masę do poprawy, oceny dla 17 latka	2010-11-11 22:35
Trening dla początkujących	Nowy plan po 7 miesiącach treningu	2010-09-12 15:41
Trening dla początkujących	Nowy plan po 7 miesiącach treningu	2010-09-12 15:39
Trening dla początkujących	Plan 5x5 do poprawy/oceny	2010-06-06 08:29
Trening dla początkujących	Plan 5x5 do poprawy/oceny	2010-06-05 22:41