Plan treningowy na masę do poprawy, oceny dla 17 latka

Witam, ułożyłem taki plan proszę napisać jeśli jest coś nie tak

wszystkie ćwiczenia 3x8

Poniedziałek
1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej
3 - uginanie ramion z hantlami stojąc nachwytem z supinacją
4 - pompki w podporze tyłem
5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia
6 - szrugsy
7 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
8 - przysiady na jednej nodze
9 - wzniosy na palce

Środa
1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej
3 - uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym
4 - pompki w podporze tyłem
5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia
6 - szrugsy
7 - wykroki
8 - wzniosy na palce
9 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Czwartek
1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej
3 - uginanie ramion z hantlami stojąc nachwytem z supinacją
4 - pompki w podporze tyłem
5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia
6 - szrugsy
7 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
8 - prostowanie nóg w siadzie
9 - wzniosy na palce



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Niema polowy cwiczen, rozluz cw. na 4 dni treningowe np.pon wt czw pia.
Do poprawki all.

nie mogę na 4 dni po we wtorki, czwartki i soboty mam treningi w kosza.

all czy li co ??

all czy li co, w czym tkwi błąd ??

all czyli wszystko