Plan na masę do oceny

na duze partie na poczatek po 3 serie po 12 ruchow, na male po 2 po 12-15
jak z regeneracja nie bedzie problemow to dorzuc po seryjce

ok, dzięki, przez jaki okres czasu ćwiczyć tym planem ? (tzn po jakim czasie należy przejść na inny). Brzuch powinno robic się po treningu siłowym, czy mogę robić go w dni nie treningowe ?

moze byc tylko na barki daj wyciskanie sztanga lub hantlami co do serii jesli chcesz cw tylko 2 razy w tyg mozesz dac przy pierwszych 3 parti po 4serie przy 3 ostatnich po 3 serie , powtórzenia sam musisz sprawdzic ile bedzie dla ciebie odpowiednio niektórzy cwicza na przyklad 16-12 inni 12-6

edit: nie przeczytałem tej strony brzuch po treningu mozesz robić a tym planem mozesz lecieć dopóki bedą efety


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-13 20:39:54

z raz, dwa w tygodniu po silowym wystarczy