Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle.
ANKIETA
Wiek : 19lat
Waga : 68kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy : 6 miesięcy
Cel : masa
Dieta : jest
Mój program (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12powt., chyba że jest adnotacja przy ćwiczeniu)
Plecy
- podciąganie szeroko/wąsko
- podciąganie sztangielek w opadzie
Nogi
-Przysiady
- Wypychanie ciężaru na suwnicy
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko
-Rozpietki
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu
- Prostowani ramienia za sztangielką w opadzie tułowia
Biceps
- tkzw oczko - 7 ugięć do połowy/ siedem od połowy/ siedem pełnych ramion ze sztangą
- uginanie ramion ze sztangielkami w saidzie młotkowe