SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1521

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1036
Witam
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle.

ANKIETA
Wiek : 19lat
Waga : 68kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy : 6 miesięcy
Cel : masa
Dieta : jest

Mój program (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12powt., chyba że jest adnotacja przy ćwiczeniu)
Plecy
- podciąganie szeroko/wąsko
- podciąganie sztangielek w opadzie

Nogi
-Przysiady
- Wypychanie ciężaru na suwnicy

Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko
-Rozpietki

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu
- Prostowani ramienia za sztangielką w opadzie tułowia

Biceps
- tkzw oczko - 7 ugięć do połowy/ siedem od połowy/ siedem pełnych ramion ze sztangą
- uginanie ramion ze sztangielkami w saidzie młotkowe
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038
robisz cały ten plan na jednym treningu>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1036
Tak, wychodzi jakieś 1,5h,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038
i robisz tyle samo serii na ręce jak i na nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1036
No tak, tak robiłem, dlatego napisałem tu żeby coś bardziej zgranego ułożyć, chętnie usłyszę jakieś podpowiedzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
moze fbw?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1036
Podali byście mi jakiś który polecacie ? ja naprawdę nie wiem jak ułożyć coś zwartego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
przy tylko 2 treningach w tyg to FBW i same podstawowe zlozone cwiczenia inaczej sie to z sensem troche mija
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1036
Dzięki, podasz jakiś przykładowy plan ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
w linku nizej w tematach dotyczacych treningu znajdziesz tego troche
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1036
A coś takiego ?
powiedzcie ile serii i ile powt na każdą partie robić
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc



Zmieniony przez - gios w dniu 2012-12-12 15:25:32

Zmieniony przez - gios w dniu 2012-12-12 15:26:02

Zmieniony przez - gios w dniu 2012-12-12 15:41:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

brzuch

WHEY premium