Plan na masę do oceny

Witam
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle.

ANKIETA
Wiek : 19lat
Waga : 68kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy : 6 miesięcy
Cel : masa
Dieta : jest

Mój program (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12powt., chyba że jest adnotacja przy ćwiczeniu)
Plecy
- podciąganie szeroko/wąsko
- podciąganie sztangielek w opadzie

Nogi
-Przysiady
- Wypychanie ciężaru na suwnicy

Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko
-Rozpietki

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu
- Prostowani ramienia za sztangielką w opadzie tułowia

Biceps
- tkzw oczko - 7 ugięć do połowy/ siedem od połowy/ siedem pełnych ramion ze sztangą
- uginanie ramion ze sztangielkami w saidzie młotkowe

robisz cały ten plan na jednym treningu>

Tak, wychodzi jakieś 1,5h,

i robisz tyle samo serii na ręce jak i na nogi?

No tak, tak robiłem, dlatego napisałem tu żeby coś bardziej zgranego ułożyć, chętnie usłyszę jakieś podpowiedzi :)

moze fbw?

Podali byście mi jakiś który polecacie ? ja naprawdę nie wiem jak ułożyć coś zwartego.

przy tylko 2 treningach w tyg to FBW i same podstawowe zlozone cwiczenia inaczej sie to z sensem troche mija

Dzięki, podasz jakiś przykładowy plan ?

w linku nizej w tematach dotyczacych treningu znajdziesz tego troche
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

A coś takiego ?
powiedzcie ile serii i ile powt na każdą partie robić
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc



Zmieniony przez - gios w dniu 2012-12-12 15:25:32

Zmieniony przez - gios w dniu 2012-12-12 15:26:02

Zmieniony przez - gios w dniu 2012-12-12 15:41:43