Trenig Masa Ocena

PONIEDZIALEK

Klatka
- Wyciskanie sztanki na plaskiej lawce 4x10
- Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10
- Sciaganie linek na bramie 4x10
Triceps
- Francuskie wyciskanie hantlami 4x10
- Sciaganie linki oburacz w dol 4x10
- Pompki na lawce 4x 10-15

ŚRODA
Plecy
- Sciaganie gornego wyciagu za kark 4x10
- Sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10
- przyciaganie linki wyciagu do siebie w siadzie 4x10
- Podciaganie hantla do tulowia 4x10
Biceps
- Uginanie ramion na przemian z hantlami 4x 10
- Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10
- Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10

PIATEK
Barki
- Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x10
- Wyciskanie hantli w siadzie przed klatka 4x10
- Prostowanie ramion w bok 4x10
- Struksy 4x10-15

Prosilbym o korekte, jesli taka bedzie potrzebna ;)
Z gory dziekuje

plan do kitu nog nie ma serii nayebane bez sensu poczytaj pierw o planach a tak na poczatek ankiete wklej

jaki staż ?? i coś o sobie daj >ankieta

na pierwszy rzut oka trening w miarę ok serii za duże na mniejsze partie , tylko gdzie nogi i na plecy przydało by się ćwiczenie podtsawowe MC ,podciaganie bo widzę że tylko prawie wszystko na plecy jest z wyciągiem . Może się mylę dlatego opisz wszytsko jaki cel itp . Pozdr

Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-03-07 11:22:09

No do kitu, dlatego tez prosze o pomoc, o wprowadzenie korekty, liczy serii skoro za duzo, innych cwiczen, nie mam pojecia jak DOBRZE ulozyc plan :/
Staz 3miesiace na silowni
Plan ma byc na mase


Zmieniony przez - Gawlo_ w dniu 2009-03-07 11:51:12

FBW- mam to juz za soba
no coz widze ze nie mozecie mi pomoc, ale dziekuje za checi